居家鍛煉綜合類游戲

劉軍 楊多

關鍵詞：居家鍛煉;綜合類游戲;線上體育課

中圖分類號：G623.8? ? 文獻標識碼：B? ? 文章編號：1005-2410（2022）05-0085-02

面對新冠肺炎疫情常態化防控，廣大中小學生、幼兒園學前兒童適應了居家鍛煉生活，趣味性、綜合性、游戲性鍛煉形式成為大家的首選內容。筆者結合中小學生和學齡前兒童特點設計了系列居家游戲，旨在為廣大的青少年兒童父母以及體育工作者提供居家鍛煉指導。

一、“吸塵器”+“蘿卜蹲”+“石頭剪刀布”

器材：布偶或者瓶蓋4～5個。

目標：（1）加強上肢力量、下肢力量、跳躍能力以及耐力素質。（2）培養親子合作能力，促進親子關系。

（一）游戲一：“吸塵器”

方法：兩人完成，一人雙手撐地，另一人抓住前者腳踝，協助其以手撐地向前爬行，依次撿起前方4～5個布偶或者瓶蓋并放入口袋（圖1）。每次爬行距離不少于5米。

（二）游戲二：“蘿卜蹲”

方法：兩人面對面，四手相扣，兩腳分開相抵站立（圖2），同時做蹲起。10次為一組。

（三）游戲三：“石頭剪刀布”

方法：兩人相距一米，雙手叉腰面對面并腳站立。開始后，兩人同時雙腳跳起，做前后或左右開合跳（左右開合為布，前后開合為剪刀，雙腳并攏為石頭）（圖3）。負者做立臥撐跳、平板支撐等身體素質練習。10次為一組。

二、“拉大鋸扯大鋸”+“我是你的影子”+“拍手歌”+“我拍你做”

器材：墊子1個。

目標：（1）加強柔韌、上肢力量、腹肌力量、節奏感以及耐力素質。（2）培養親子合作能力，促進親子關系。

（一）游戲一：“拉大鋸扯大鋸”

方法：兩人面對面、手拉手坐在墊上，兩腿打開，腳掌相抵。游戲開始后，一人向后仰身，另一人向前俯身，兩拍一動和一拍一動分別做兩個八拍。俯身者要盡力向前做到最大幅度。

（二）游戲二：“我是你的影子”

方法：兩人俯撐在地上（圖5）。同時在規定爬行區內完成前、后、左、右等不同方向的協同爬行為一次，3次為一組。

（三）游戲三：“拍手歌”

方法：兩人面對面坐在墊上，雙腳交叉在一起。兩人同時做仰臥起坐接雙手擊掌練習（圖6）。10次為一組。

（四）游戲四：“我拍你做”

方法：兩人面對面站立，相距1.5米。一人變換節奏擊掌，另一人根據節奏變化做變速高抬腿15秒，做完后交換進行（圖7）。3次為一組。

三、“翻山越嶺”+“并開腿跳”+“拋接娃娃”

器材：布娃娃1個，墊子1個。

目標：（1）加強上肢力量、腹肌力量、彈跳、靈敏等素質。（2）培養親子合作能力，促進親子關系。

（一）游戲一：“翻山越嶺”

方法：一人俯撐在地上，另一人在其一側做好準備。游戲開始，站在一側者從俯撐者身下鉆過，再從其身上跨過回到原位（圖8）。兩人在規定區域內完成，5次為一組。

（二）游戲二：并開腿跳

方法：一人坐在地上，兩手撐在身體側后方，雙腿伸直并在一起，另一人雙腳分開站在其小腿位置，做好準備。聽到開始口令，坐在地面者兩腿貼地滑動分開約成30度夾角（也可視跳躍者能力而定），另一人原地跳起后雙腿緩沖落在前者兩腿中間，然后回到起始位置重新開始（圖9）。兩人連續協作，10次為一組。

（三）游戲三：拋接娃娃

方法：兩人相距2米。一人坐在墊上，另一人雙手持布娃娃站在其對面準備開始（圖10）。后者原地做3個開合跳后站定，把手中布娃娃拋給前者，前者接住布娃娃后做仰臥起坐3個，再把布娃娃拋給后者。兩人協同完成10次拋接為一組。