花樣滑冰等級測試基礎級步法常見錯誤及陸地訓練糾正方法

陳丹

關鍵詞：花樣滑冰;等級測試基礎級步法;常見錯誤;教學訓練

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2022）05-0078-03

花樣滑冰是一項包含體育運動技術、藝術表現力的難美類運動項目，技術動作包括滑行、步法、旋轉、跳躍等，是所有冰上運動中對滑行技術要求最高的運動項目。花樣滑冰等級測試是在2012版花樣滑冰訓練大綱的基礎上，根據我國花樣滑冰發展現狀，結合當今花樣滑冰技術發展趨勢，強調動作完成質量，整體把控運動員技術規范性，有效檢驗花樣滑冰訓練的手段，也是引導大眾滑冰轉向花樣滑冰競技后備人才儲備的途徑。基礎級步法是等級測試中入門級動作，這是一組由側蹬冰滑行、前交叉步和單足支撐滑行組成的成套步法動作，是花樣滑冰進入跳躍、旋轉階段的根基，因此基礎級步法內容是花樣滑冰教學的重點內容。針對等級測試中出現的常見錯誤，進行易犯錯誤的教學糾正及陸地輔助的訓練，可以有效幫助學生盡快掌握動作要領，順利通過等級測試。

一、等級測試基礎級步法

在測試中要求學生在規定的時間內，在規則要求的節奏下，完成規定的步法和圖案。整套步法一共29步，其中第1～8、15、20步是側蹬冰滑行，第9～14步、21～24步是左前交叉步，第26、29步是左右單足支撐滑行。

（一）2019年全國等級測試基礎級步法常見錯誤動作

2019年在昆明、長春、青島和蘇州4站的等級測試中，錯誤率較高的4種為：膝關節失去韻律、滑行身體姿態差、蹬冰力度差、單足滑行低于3秒（表1）。

1.膝關節失去韻律

整套基礎級步法一共29步，在29步中超出60%的滑行過程中失去了膝關節上下起伏的韻律性和節奏感。初學者在滑行時容易雙膝過直，使得滑行重心過高，無法穩定自如地滑行。

2.滑行上體姿態差

穩定的滑行一定要建立在好的滑行姿態上，基礎級步法在身體姿態上有著明確的要求：眼看前方，上體垂直于冰面，兩臂體側平舉，掌心向下。不好的上體姿態影響滑行重心和穩定性，滑行過程中身體前傾會導致滑腿膝關節伸直、刀齒蹬冰的問題出現。有些學生在滑行的過程中不具備兼顧身體姿態和腳下滑行同時協作的能力，造成上體姿態前傾，兩臂位置低和低頭影響上體姿態的美感。

3.蹬冰力度差

滑冰的水平速度都是通過每一次有效正確的蹬冰產生的，整套基礎級步法一共有29次蹬冰，如果蹬冰力度差會直接影響整體的滑行速度和滑行圖案的準確性。在基礎滑行階段，長期的錯誤蹬冰也會造成運動員不必要的體能消耗。正確有力的蹬冰可以提高滑行速度，節省體能。

4.單足滑行不足3秒

左右腳各單足滑行不少于3秒是基礎級步法中的規定動作要求，分別在整套步法的第26步和第29步。初學者單足滑行時重心不能完全在滑足上，髖部與肩部沒有在平行的位置上，踝關節內扣，造成冰刀不能垂直于冰面，從而影響單足滑行的時間。

二、基礎級步法糾正方法

從技術動作層面看，花樣滑冰基礎級等級測試步法分為泛化、分化和自動化三個階段，每個階段技術動作學習的過程中都有不同的重點和難點，在教學中要采用合理的方法和手段，遵循訓練規律，采用多媒體教學，更加直觀地觀看正確的技術。

（一）教師合理教學方法的運用

針對基礎級步法常見的四個錯誤，教師在一開始就可以向學生講解并演示清楚，讓學生做到心中有數。一是在教學過程中反復提醒學生屈膝滑冰降低重心，并要求學生在開始滑行前保持好基本姿態進行準備，養成良好的習慣。二是在蹬冰后觀察自己的浮腿是否伸直，身體重心過渡到滑腿上，滑足腳尖和膝蓋垂直，直至熟練為止。三是借助鏡子或者視頻對比，觀察上體姿態和滑行節奏。四是注重采用整套步法練習，多次練習從而達到滑行圖案的準確和動作的鞏固。

1.講解與示范

教師在講解花樣滑冰基礎級步法時，要把握動作重點，語言精練。整套基礎級步法一共29步，可分為四個部分：滑行前的準備（基礎站姿）、側蹬冰、左前交叉步、單足滑行。滑行前的準備也叫基礎站姿，在對準備姿態進行講解示范時，要做出正確的基礎站姿，并對身體各個部位的姿勢進行講解，讓學生有一個正確的認識。只有在建立了正確的身體姿態的前提下才能夠開始穩定的滑行。側蹬冰和單足滑行是基礎級步法中重要的部分，由于需要左右腳交替滑行，速度較快步數較多，教師可放慢速度進行講解示范，可從正面講解身體重心轉換，從側面講解蹬冰后浮腿位置，利用圓形圖案講解左前交叉步滑行軌跡，使學生看到身體重心的傾斜和正確的用刃。教師在講解示范時要把握精講多練的原則，要根據該動作的特點選擇不同的示范面，讓學生全方位了解技術動作，同時，可借助冰上畫圖案、視頻播放等，讓學生更直觀地了解和認知，為學生今后自行練習提供有效參照。

2.分解與完整法

基礎級步法分為準備姿態、側蹬冰、左前交叉步、單足滑行四個部分。將每一個單獨動作分割進行練習，有利于把握從易到難的原則，方便掌握每一個動作的細節和重點。進行完整成套動作練習有利于把握整套步法的節奏性和整體性。因此在學習新的步法時要將分解法和完整法都運用在教學中。每一個動作對完成一套完整的基礎級步法都十分重要。教師在講解的過程中應對每一個動作部分都進行獨立的講解，在學生學習完四個部分后，教師要對動作進行整合，將四個部分連成一個完整動作進行練習。

（二）學生自身的有效訓練——陸地訓練

受場地等客觀因素的影響，冰上訓練的時間可能無法保證，正確運用、合理創作適合項目特點的陸地訓練被中外滑冰界廣泛應用。花樣滑冰由于是一項綜合性的運動項目，除了冰上訓練以外，在陸地訓練中也有很多有效的輔助訓練方法和手段可幫助學生做好基礎訓練，為冰上訓練提供保障。

1.陸地基礎站姿模仿

初學者在接觸花樣滑冰基礎級步法時，先進行陸地的姿態模仿，有助于正確身體姿態的形成。陸地基礎站姿模仿可分為靜態模仿和動態模仿。靜態模仿指學生模仿冰面上的基礎站立姿態，可通過鏡子觀察自己的姿態，30～60秒為一組，根據學生的能力安排組次。動態站姿模仿是指在靜態的基礎上變化膝關節屈伸節奏的動態模仿，一般兩拍一動，主要鍛煉在膝關節起伏的過程中身體姿態的保持（圖1、圖2）。可采用節拍器或配合相應節奏的音樂進行練習，起到矯正身體姿態、提高膝關節韻律的作用。

2.陸地側蹬冰模仿

側蹬冰是真正接觸花樣滑冰滑行的開始，學生通過練習側蹬冰動作，體會正確的滑腿和浮腿姿勢，初步體會單足滑行優美的姿態。陸地側蹬冰模仿可分為原地側蹬冰和行進側蹬冰兩種，可以有效幫助學生建立滑腿與浮腿的協調配合能力。原地側蹬冰指學生模仿冰面上蹬冰后滑足單腳支撐的姿態，30～60秒為一組，根據學生的能力安排組次。行進側蹬冰指通過左右腳交替行進向前邁步完成側蹬冰動作（圖3）。在練習時可配合一定的口令和音樂，讓學生在均衡的節奏下滑行，避免出現兩只腳滑行長度不均勻的問題，起到提高滑行節奏和蹬冰力度的作用（圖4）。

3.陸地交叉步模仿

交叉步是花樣滑冰基礎滑行中最重要的步法，其主要功能是幫助滑行者在弧線中獲得速度。因此，所有交叉步必須在弧線的基礎上完成。對于初學者來說交叉步技術是奠定未來學習其他步法和跳躍的重要基礎，直接影響學生的滑行技術水平。陸地交叉步模仿可分為原地交叉步和行進交叉步兩種，可以幫助學生建立有效的蹬冰方式。原地姿勢模仿交叉步可建立正確的滑行姿態，通過陸地模仿冰上交叉步左右腳交叉后的身體姿態和滑足、浮足位置，幫助學生建立正確的身體重心和蹬冰后浮足位置（圖5、圖6）。行進模仿交叉步指在圓形圖案上完成交叉步陸地的模仿，可以更好地建立弧形滑行的軌跡和傾斜角度。

4.陸地單足滑行模仿

單足滑行要求學生利用一次蹬冰，完成不少于3秒的單足支撐滑行。花樣滑冰的冰刀寬度為3～4毫米，所以學生要有較好的平衡控制能力才能完成。陸地單足控制練習是有效幫助學生建立平衡感的手段。學生通過模擬冰上單足支撐的姿態進行陸地練習（圖7、圖8）。一般30～60秒為一組，根據學生的能力安排組次。如果可以很好地控制身體平衡還可以加大難度進行閉眼的單足控制訓練。

除此之外，多媒體技術的應用對初學者掌握正確的基礎級步法有著較大的輔助作用。在學習基礎級步法開始階段可以通過多媒體工具記錄自己的訓練視頻，觀看自己的訓練動作，再與基礎級步法的教學視頻進行對比，找出不足加以改進。

業精于勤，熟能生巧。無論教師做再多的講解和示范，學生能力提高的關鍵在于自我訓練。對于初學者來說打好基礎級步法的基礎，有利于未來更好的滑行技術發展。練習基礎級步法時要注意動作的規范性、連續性、分解練習和完整動作練習相結合，要遵循循序漸進的原則。在學生出現不規范動作時要及時糾正，采用正確的動作示范，不要再次模仿學生的錯誤動作，以免加深其錯誤動作印象。