再議青少年拳擊運動員前手直拳技戰術訓練

吳海鷗

摘?要：前手直拳是所有拳法的基礎，能夠靈活運用前手直拳是每個優秀拳擊運動員的特征。這就需要運動員對前手直拳的重要性要有所認識，重視前手直拳訓練。充分利用好前手直拳的特點，在比賽中能夠運用自如，使對手無法發揮自己的能力，控制場上主動權，超水平發揮自己的技戰術能力。

關鍵詞：青少年;拳擊;前手直拳;技術訓練;技戰術組合訓練

隨著拳擊運動的發展和技戰術水平的提高，比賽中前手直拳的運用好壞直接對比賽起到絕對性的作用。在業余比賽中，由于規則嚴、回合少、又有頭盔保護，要想輕易擊倒對手獲勝是很不容易的。直拳是直線型進攻動作，在比賽中直拳比其它拳法更節省距離先到達目標，擊打的范圍可以是頭部也可以是腹部，前手距離擊打目標最近，利于防守和進攻，出直拳時，其動作路線最短，容易接觸目標，如配以準確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，路線短、速度快、動作突然、拳法簡單。與其它拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項技術，同時也是最常見得分拳之一。前手直拳是拳擊中所有其他拳法的基礎，能正確地運用前手直拳是一個有良好技術素質的拳手的特征。前手距離擊打目標最近，利于防守和進攻，出直拳時，其動作路線最短，容易接觸目標，如配以準確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措。

一、前手直拳技戰術特征分析

在當今的業余拳擊比賽中，使用的是電子記分，而前手直拳是沿直線軌跡移動的，是很容易上點的。從戰術上講是非常廣泛的，雖然沒有后手直拳力量大，但可以起到后手直拳起不到的作用，前手直拳用力的大小，要根據與對手的目測距離和時機而決定的。前手直拳也是距離對手最近，有利于進攻和防守，前手直拳出拳速度快并且靈活多變，在比賽中一般用于試探和干擾對手。前手直拳是拳擊里面最實用的一種拳法，聲東擊西、指上打下、路線短、速度快、動作突然、拳法簡單、上點率也高。

二、前手直拳的實效分析及肌力訓練

前手直拳是拳擊里面最實用的一種拳法，拳法簡單、上點率也高。前手直拳距離對手最近，有利于進攻和防守，用力大小要根據與對手的目測距離和時機而決定，出拳路線短、速度快并且靈活多變，在比賽中一般用于試探和干擾對手。前手直拳主要起到以下作用：動作突然、靈活快速，用虛擊可以使對手失去重心，為重拳動作創造條件;用刺拳點擊、連擊或虛晃可探知對手的習慣動作和空隙、距離的遠近;指上打下，指上打擺，做假動作出擊，可做到真假虛實;欺騙對手，使對手做出倉促反應，可得到迎擊和反擊的時機;作為試探手段掌握對手正拳規律和細小反應，為爭取主動創造可靠時機;也可以把前手作為拍擊和隔擋對方的進攻，起到防守作用;可作為其它拳法引路拳，為其它拳法創造出擊條件;在實戰中可發現前手直拳也可以作為重拳來進攻。出拳力量大小主要在于下肢的發力、出拳的速度、基本動作的連貫性、身體的力量，將這些條件集中到拳峰上，是可以得到相當大的沖擊力。只要抓好時機就可以用前手直拳作為重拳來進攻。比如在用前手直拳作為后手直拳的引路拳時，在擊出后手直拳的同時再加以前手重直拳，這樣不但可以給對手連續重拳的進攻也可以破壞對手的重心平衡，或在前手單拳連擊中利用前手直拳的突然性，前手輕直拳擊出后再連續出前手重直拳，這樣也可以破壞對手重心，而且還很容易上點。時機要是抓得好，擊中對手的要害之處，也會將對手擊倒。前手重直拳要是運用得好，這種力量也會相當于后手直拳的力量。運動員的肌力分布與專項運動及其專項訓練有關，運動員整體肌力結構的完善程序決定了運動的效果。對拳擊運動來說，要有針對性地加強使用前手直拳時的主要發力有關部分。這些肌群肌力越強，動作效果也就越好，注意強化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。在整體肌力練習中，小關節肌力訓練也是十分重要的，因為任何動作的最后用力的都是靠小關節的運動最后完成的（如直拳發出瞬間的旋腕出擊動作），小關節肌力的發展，是可以加大和加快整體動作的力量和速度，縮短整體動作的時間。

三、前手直拳基本技術訓練

在掌握前手直拳基本功后通過以下方式練習前手直拳技術

1、沙包訓練。把沙包當作實戰對手，圍繞它移動，打出前手直拳，既要有近距離擊打，也要有遠距離擊打，以及在任何距離和狀態下的擊打（注：在沙包練習中，標出兩點，一點相當于頭部，一點相當于腹部。）。注意擊打目標的轉換，先打擊頭部高度點，然后打擊腹部高度點。擊腹部高度點時，微微屈膝，以更有效的擊打，改變每次進攻方向時，先擊打頭部，然后迅速轉向腹部，掌握前手直拳時要注意，應該迅速擊打，每次都要有更新的能量、力量和準確性。

2、前手直拳條件實戰。兩人的實戰目的都是前手直拳擊打，后手拳只用來防守。但不要不進攻就不做假動作。練習掌握和動用前手直拳成組的進攻練習。首先一回合進行頭部擊打，然后一回合腹部擊打，之后一回合就是自由擊打，每次實戰3個回合，每回合3分。注;在練習時要戴比賽時用的拳擊手套，在練習的時候要控制自己的身體重心，單手的訓練主要講究一個連續性和突然性，輕重拳結合，上下連貫。

3、手靶訓練。手靶練習是拳法練習必不可少的訓練方法。持靶人要不停的變換靶位，忽上忽下、忽左忽右，遠近距離要結合起來，要求打靶人快速的移動起來，在移動中突然出前手直拳。攻防配合練習和條件實戰也都是前手直拳的最佳練習方法。要想掌握有效的前手直拳，還應時時刻刻利用前手，比如用前手提不同的東西、搶球或吃飯等等。通過這些動作，可使前手功能獲得發展，從而促進訓練擊打時良好的距離感。

4、持球訓練。就是更好的掌握前手直拳的練習。為提高前手直拳的速度、準確性和距離感，進行球墻練習很必要。取一球，實心球或網球，靠近墻，但不要貼在墻上，要與墻壁保持一定距離以便反彈。用前手直拳將球擊向墻壁，球反彈回來雙手接住后，前手握球再擊向墻壁，如此重復。30次為一組，4組。擊打時應手指緊握，第二、三掌指關節成一平面，擊出去的時候需要用全身的力量。持球訓練的另一個訓練是爆發力練習，取一球，實心球，前手單手舉過頭頂，運用全身力量瞬間砸向地面，球彈起接住，繼續再拉起下砸，如此重復。20次為一組，4組。在持球訓練間隙時結合自己本身不足身體素質聯系小力量訓練，如俯臥撐、前手靜力訓練等。

四、前手直拳技基本戰術訓練

比賽中前手直拳距離擊打目標最近，利于進攻和防守。前手直拳出拳速度快并且靈活多變，一般用于試探、干擾、防守、反擊和技術組合。當運動員熟練基本技術后就要開始技戰術組合訓練。

1、條件訓練。前手直拳的掌握是技戰術的基本，只有掌握了前手直拳的用法才能更好地發揮其它的拳法。訓練手段：前手直拳和前手任意拳的條件實戰，前手直拳加后手任意拳的條件實戰，自由實戰。

2、組合技術訓練。在實戰中，單出前手直拳是沒有任何意義的，因為根據前手直拳的特點來看，都是為了后手做準備，引導其它拳法的進攻。所以在訓練的時候就應該注意前手直拳引導其它拳的組合訓練。前手直拳可以連接后手的直拳、擺拳和鉤拳，也可以連接前手的擺拳和上鉤拳的連擊，和其它拳的連擊就成為組合拳。但要注意的是和對手的距離，只要上一步能擊打到對手是與對手最好的距離，這樣的距離更有利身體轉動而帶來的擊打力量。

3、各種距離戰術訓練。包括近、中、遠三種距離。近距離：要求運動員學會主動進攻和反擊，在近體戰中要利用一切機會掌握主動，下潛和躲閃是近距離戰的有效戰術;中距離：這是不用移動就能直接擊中對手的距離，在這種距離是可以拳拳打重拳，還可以盡情發揮攻防技術;遠距離：這種距離只有上步和通過移動才能擊中對手的距離，主要用直拳攻擊，用假動作來迷惑對方，要多出拳但不要輕易出重拳，這樣會失去重心被反擊，要抓好機會再進行重拳連擊。在訓練中要求拳擊運動員要多安排擊打運動不定物體，比如吊球，手靶等。這樣是可以鍛煉運動員的距離感和出拳的時機。

4、提高出拳速度方法訓練。在掌握基本技術后，進行快速擊打沙包、負重空擊（啞鈴）、利用不同重量的杠鈴平推和快速的小力量耐力訓練，這樣是可以增加上臂肌肉群的力量和肌肉的伸縮性。

五、運用前手直拳需注意的問題

出拳速度主要是肌肉收縮和神經系統支配肌肉的能力。拳法基本動作和出拳速度有著極大關系。技術掌握得好賽場上出拳連擊和準確性就會有很大精確度，反之就會失去主動性和勝負把握;在業余拳擊比賽中由于回合少、對抗密度大，體力不好就會過早出現疲勞，而疲勞會大大降低反應時間和出拳速度，嚴重消弱防守和對抗能力，失去比賽主動性。要想在比賽中保持良好體力，就要加強平時訓練強度和訓練量。強度上不能低于比賽時間，這樣才能保證比賽正常發揮;在出拳時候手臂不要有多余動作，反之對方會察覺到進行反擊。所以出拳要突然，做好連續拳準備，這樣才能使對方措手不及。在出拳時身體不能前傾，這樣會失去重心，給對手反擊機會。在出前手直拳時后手要放注意保護自己頭部，要時刻注意對方變化，以免給對手進攻機會。出拳要果斷，一時的猶豫會給對手進攻機會，也會失去進攻對手時機。對于初學者在出拳時會很輕地出前手直拳，或者眨眼、轉頭等毛病，這些必須在平時訓練中克服。

參考文獻：

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