關愛自己，釋放壓力

2022-06-05 14:04:46梁志斌孫雨研

中小學心理健康教育 2022年16期

梁志斌孫雨研

關鍵詞：教師心理健康;釋放壓力;團體輔導;關愛自我

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）16-0049-04

【活動背景】

近年來，教師隊伍身心健康問題引起社會高度關注。2020年教師節，陜西師范大學公布了一份基于約3萬名教師的職業心理現狀調研報告，該報告指出學校教師存在職業壓力過大、心理抑郁、情緒焦慮等嚴重的職業心理健康問題。在中國教育發展戰略學會高等教育專業委員會2021年年會暨“十四五”期間高等教育強國建設專題研討會上，北京大學一項針對教師學術職業負荷和健康狀況的調研課題引起關注。該課題指出，高校教師總體生理健康狀態不容樂觀，且呈逐年加重趨勢;多重職業負荷也對他們生理疾病檢出率產生不同程度的顯著影響。

教師往往被塑造出各種完美的人格和角色，受縛于這些人格和角色，他們的煩惱等不愉快的事情一直藏著蓋著，時間長了容易形成莫大的壓力，逐漸會造成各種不良的心理問題。只有心理健康的教師，才能培養出心理健康的學生。

本次心理團體輔導活動旨在幫助教師群體進行自我關愛，直面壓力，釋放壓力以及習得可以緩解壓力的方法，給教師群體提供心理支持。

【活動目標】

知識目標：認識到壓力形成的原因，了解釋放壓力的方法。

技能目標：掌握正確對待任務事件的心理調適方式，掌握呼吸-放松療法等釋放壓力的方法和技巧。

情感目標：直面自己的壓力源，調整對待壓力源的態度，釋放心理壓力。

【活動準備】

場地：團體輔導拓展室

道具：黑色簽字筆130支、彩色卡紙260張、A4紙130張，“引導式內觀——想象深林”等音頻材料、撲克牌3副。

【活動對象】

某校128名教師

【活動過程】

一、進場（創造儀式感）

心理教師引導每位教師抽取撲克“領取”團輔中的新身份，按指定數字站位。

宣讀團輔相關細則，重點引導：團輔過程中只有導師（心理教師）和成員（各科教師），成員間稱呼時使用撲克牌的身份。

設計意圖：團輔過程當中教師往往會束縛于教師的角色身份，甚至是一些上下級等角色，難以做到全身心的投入，導致體驗收獲較少。開場引導教師只用撲克點數的身份參與，創造儀式感，增強代入感，同時由于位置隨機，盡量減少出現小團體，防止成員在活動中放不開，影響體驗。

二、百合花開（熱身破冰）

活動目的：活躍氣氛，放松身心及熱身破冰。

活動時間：大約7分鐘。

導師引導：接下來，我們要進行熱身活動，叫“百合花開”。首先，我來說下活動規則。當我說“百合百合開幾朵”，大家就齊聲說“你說百合開幾朵？”然后我會說“我說開5朵”，大家要迅速組成5人的小組。也就是導師說開幾朵，就由幾人組成一個組面向中心，舉高右手，握拳并且拳頭和拳頭靠在一起形成一個圈。需要注意的是：速度越快越好！現在請集體向右轉，大家站成一個同心圓。并繞著這個大圈開始走動。

導師：百合百合開幾朵？

成員：你說百合開幾朵？

導師：我說開12朵。

成員要迅速組成12人的小組。

最后一次引導以12人為一組，順利完成隨機分組。

設計意圖：在緊張又開心的氛圍里，完成隨機分組同時促進成員逐漸解除心理阻抗，融入心理團輔中。前兩輪通過隨機數字組合不知不覺中快速確定實際參與人數，最后一輪根據實際人數選擇好數字進行分組，提前預估計算好組合情況，未成功分組的成員通過“小任務”等途徑安排融入小組。

三、我說你畫（鋪墊）

活動目的：認識體驗壓力產生的原因;為下一步引導認識和分享學習工作中經常遇到的壓力做鋪墊。

活動時間：大約10分鐘。

活動材料：黑色簽字筆和A4紙。

活動順序：

小組中點數最小的將事先準備好的彩筆和紙分別發給每位成員。

導師宣布活動規則：成員根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望;

導師下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直鉤和兩個半圓等，隨機發揮即可。

備注：數量過多，時間過長也會引起參與者焦慮，產生壓力。

導師引導成員將作品以小組上交，隨機交換后對交換后的作品進行小組內評比，讓成員從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起來像一幅畫;最不好的指什么也不像）

導師引導成員思考：被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，他們完成作品的過程是怎樣的。

成員：A可能覺得應該根據指令畫出一些內容，所以在畫的時候注意對圖形進行組合。B可能認為導師說什么我就畫什么，沒想其他的事情。

導師引導：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗活動。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須……我應該……）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

導師引導成員以小組為單位交流分享：從活動中你感悟到了什么？（引導思考自己在日常生活工作中是否也在不斷給自己施壓，引導思考不合理的施壓，正向施壓要注意區別）

設計意圖：利用直觀的反差，引起成員的思考，自己在作畫的時候是怎么給自己加壓的，引導思考平時自己在工作中是如何給自己加壓的，從而調整對壓力源事件的態度，減少心理壓力。雙盲交互的操作是為了讓教師能夠坦然放下戒心按照真實感受表達，猜測的同時也是表達自我潛意識的過程，增加體驗和參與度。

四、直面壓力（核心）

活動目的：發現自己的壓力源，正視壓力，思考解決方法，獲得減壓的方法。

活動時間：大約25分鐘。

活動材料：彩色卡紙和筆。

活動順序：

導師引導：教師是內斂的一個群體，我們教師往往被塑造成各種完美的人格和角色，自己的煩惱等不愉快的事情一直藏著蓋著，時間長了容易形成莫大的壓力。過大的壓力不釋放出來，會造成一定的心理問題，今天我給大家創造一個釋放壓力的機會，每位成員在紙上用不同的筆寫下自己遇到的困難、煩惱、不開心的事情，不能出現姓名等任何透露身份信息的事情。寫完后把紙對折放到樹洞箱中，我們隨機抽取成員來幫我們讀出來。每次讀完后，引導成員為其出謀劃策，如何釋放壓力，最后大家齊聲大聲祝愿他：加油，一切都會好起來的！樹洞箱的內容將由心理室銷毀，不會外泄。

在成員書寫壓力源的時候，導師分享：心理治療中的一種方法，叫看見即療愈。當我們真正看到問題的本源，我們的心態就已經開始改變，理解自己因之而伴隨產生的種種情緒和行為，我們也明確了后面的改變方向，行動和思維的改變過程便是療愈，獲得了處理這種事情或情緒的有效方法。也因此，看見是改變的開始，現在我們坦誠地面對自己，與內心中的自我對話，我現在到底是因為什么而感受到了壓力。

成員抽取：雙減后，反而對孩子和丈夫的陪伴更少，親密關系出現問題。

導師：對于這個問題我們有沒有好的處理方法呢？大家一起頭腦風暴為她出謀劃策。（引導成員分享）

成員1：回家后與孩子分享一下孩子當天遇到的事情，提供心理支持。

成員2：多與丈夫傾訴自己的事情，這樣會促進交流和相互理解，減少矛盾和爭吵。

成員3：利用周末好好放松，和另一半以及孩子一起策劃家庭親子活動。

每個小組討論兩個或以上的內容進行分享。

導師引導（設計意圖）：大家在大聲吼完之后除了嗓子可能有點不舒服外，心情爽不爽。這是一種替代治療的方法，被祝福的不只有被抽中的成員，還有在座的每一位，所以我們平時可以多鼓勵一下其他人，其實也是在積極地鼓勵自己。此外，助人也是助己，在我們給其他成員出謀劃策的同時，盡管不是每種方法都適合所有人，也收獲了很多減壓的方法值得我們去嘗試。這個同樣也是心理投射的原理，你在關注他人的同時也會在潛意識中關注了自己，大家可以閉上眼睛回想，當聽到成員的壓力分享時，是否也在想自己有沒有這樣的遭遇;（停頓數秒）如果有你們點點頭，是的，很多人都點頭了。當我們說出方法的同時，我是否也在想能通過這個途徑減壓，前三個你給出的方案中至少會有一個是你一直在使用的減壓方法。記住它，如果有效，在我們遇到壓力的時候可以再次使用。

五、幸福清單（收獲）

活動目的：鼓勵成員將注意力從壓力上轉移到幸福源事件，獲得心理支持和動力，重新確定自己的社會支持系統。

活動時間：大約5分鐘。

活動材料：彩色卡紙和筆。

活動順序：

由成員中點數最大者將事先準備好的彩色卡紙和筆分別發給每位成員;

導師引導：負面情緒出去了，幸福要趕緊填滿，不然位置就沒了，當幸福來敲門的時候，如果你沒有及時察覺，它又走了。我們現在寫一份幸福的清單在便利貼上，帶回去貼在自己每天能看到的位置，讓它時時鼓勵和溫暖自己。

成員完成后互相分享，互相給予肯定和支持。

設計意圖：轉移注意力，將注意力從壓力上移到自己的幸福上，獲得個體內在的心理支持，從而減輕心理壓力，增強應對壓力事件的動力和信心。

六、音樂療愈（放松平復）

活動目的：指導進行呼吸-放松療法，消除出現的緊張等不良情緒，釋放壓力。

活動時間：大約10分鐘。

活動材料：音樂療愈;“引導式內觀——想象深林”指導語材料;根據大概人數準備瑜伽墊之類的墊子。

活動順序：

全身心投入，保持安靜，跟隨著指導語聯想以及呼吸調節。

備注：可以靠墻或者背對背，但是不要靠在一起，那樣會難以集中，只是作為一個緩沖防止后倒造成危險。

體驗結束后進行少量的清醒練習。

設計意圖：讓成員學習呼吸-放松療法，可以使他們在遇到情緒問題的時候進行自我放松，調整心態，獲得心理技能支持。

七、總結與提升

引導成員分享本次團輔的收獲。

導師總結：通過今天的活動，我們知道了教師角色給我們的束縛和壓力的成因，通過改變對問題和任務事件的看法和態度可以減輕心理壓力。同時，我們也能坦然勇敢地面對自己的壓力，將它表達出來，收獲了同伴給予的解決方法，也察覺了自身處理壓力的方法。看見是開始，改變是過程，療愈是結果。在以后面對事情的時候多加練習使用今天收獲的方法，為自己減壓減負，讓我們的教師生涯更精彩。

引導教師填寫“關愛自我，釋放壓力”心理團體輔導反饋表。

【活動反思】

本次心理輔導活動通過創設儀式和隨機分組促進教師的參與度和體驗收獲，在活動過程中運用較多雙盲設計，保護教師隱私的同時促進教師卸下心理阻抗進行分享，利用頭腦風暴去互幫互助，激發教師內在的心理支持，獲得應對壓力的方法和動力，促進教師的心理健康成長。

不足：活動體驗過程集中于文字類的體驗，對參與者的領悟能力要求較高，部分成員的收獲不多。行為體驗活動不足，在引導分享過程中對心理動力學的滲透和提煉還可以進一步優化和完善。

參考文獻

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