關(guān)于女子排球訓(xùn)練的特點與規(guī)律分析

石旅暢

摘 要：通過對比女子排球與男子排球訓(xùn)練可以看出，女子排球除了在技術(shù)要領(lǐng)以及訓(xùn)練原則等方面不同于男子排球外，基本都是相同的，尤其是在排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不斷發(fā)展的今天，女子排球開始向男子排球的方向發(fā)展，同時還在利用男子排球的打法進行訓(xùn)練。基于此，針對女子排球訓(xùn)練的特點以及規(guī)律進行簡要闡述，并提出幾點看法，僅供參考。

關(guān)鍵詞：女子排球；訓(xùn)練特點；規(guī)律分析

就目前的形勢來講，我國的女子排球開始向男子排球的方向發(fā)展，且在長期的發(fā)展過程中，出現(xiàn)了許多的共同規(guī)律，但是通過對比男子運動員與女子運動員可以看出，不論是在人體解剖還是在生理機能等方面，女子運動員都與男子運動員存在較大的差距。因此，在實際訓(xùn)練中，不論是在技術(shù)的運用上還是在團隊的管理上都有與其自身相符合的特點以及發(fā)展規(guī)律。

一、女子排球運動員的特點

1.人體解剖

從解剖學(xué)上講，女子運動員的關(guān)節(jié)活動幅度要大于男子，且關(guān)節(jié)的柔韌性以及靈活性等方面也相對較好，所以在開展訓(xùn)練的過程中就要利用好這一優(yōu)勢。但是，由于女子的雄性激素分泌相對較少，所以肌肉中的水分比例也相對較大，這就使得女子的肌肉力量比男子低，加之肌肉力量增長速度較慢，所以在訓(xùn)練的過程中要注意這一方面。

另外，由于女性的腰部相對較長，因此，在訓(xùn)練的過程中，女子運動員對腰肌與腹肌等部位的訓(xùn)練要大于男子運動員，以此幫助女子運動員實現(xiàn)扣球以及跳傳等動作。

2.生理機能

女子運動員在正常生長發(fā)育的過程中，由于月經(jīng)等方面的影響，會產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化，但是由于訓(xùn)練程度的不斷提高，對訓(xùn)練所造成的影響也會逐漸減少，加之個體之間的不同，使得所產(chǎn)生的影響也是不同的。因此，在實際訓(xùn)練中，教練要與醫(yī)護人員相互合作，掌握好每一個運動員的實際情況，同時還要保證運動員即便在月經(jīng)期間也可以實現(xiàn)有效的運動，在不損傷運動員健康的前提下開展訓(xùn)練工作。

另外，通過對比女運動員與男運動員在運動場中的興奮狀態(tài)以及工作狀態(tài)可以看出，女子運動員相對較為遲緩，反應(yīng)時間也相對較長，因此，在對女子運動員進行訓(xùn)練等工作時，就要充分考量這些因素，幫助女子運動員達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.心理狀態(tài)

女性運動員普遍存在隨和的心理特點，所以產(chǎn)生的逆反心理也相對較少，也可以說是感情較為細(xì)膩且通情達(dá)理的，尤其是對于亞洲一些國家中的女子運動員來說，性格大多較為內(nèi)向，具備吃苦耐勞的精神，所以在訓(xùn)練的過程中，要發(fā)揮女性的這一優(yōu)勢。

另外，一些女子運動員在訓(xùn)練的過程中，存在依賴的心理，加之較為感性，所以在運動的過程中很容易動搖自己的信心。

二、女排運動員在訓(xùn)練中的規(guī)律性

1.身體訓(xùn)練

首先，要進行全面的訓(xùn)練，增強運動員的身體素質(zhì)，同時還要注重對關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練以及韌帶等方面的力量訓(xùn)練。尤其是對于肩帶肌與腰腹肌來說，還要采取有針對性的訓(xùn)練，以此保證訓(xùn)練的科學(xué)性。其次，要提高運動員的靈敏性，保證可以實現(xiàn)快速的移動。因此，就要注重對移動能力的訓(xùn)練，以此保證自身的靈活性與協(xié)調(diào)性等，通過有針對性的訓(xùn)練彌補女運動員自身存在的不足。最后，要掌握好運動員的生理期，以此安排有針對性的訓(xùn)練，如可以適當(dāng)安排一些針對小肌肉上的力量以及靈敏性等方面的訓(xùn)練。

2.技術(shù)戰(zhàn)術(shù)

首先，要增強對女子排球運動員發(fā)球與接球的訓(xùn)練，由于男子排球運動員與女子排球運動員之間存在一定的區(qū)別，因此，在開展訓(xùn)練工作的過程中，要提高女子運動員發(fā)球上的攻擊性，促使女子運動員提高其潛力。同時，還要注重提高女子運動員接球與發(fā)球的能力，這樣才能保證發(fā)球與一傳上的相互配合，實現(xiàn)平衡上的發(fā)展。所以，在實際訓(xùn)練中，要注重對發(fā)球與接球的訓(xùn)練，同時還要將其列為訓(xùn)練中的重點內(nèi)容之一。其次，要增強對后排防守的訓(xùn)練，由于受到多方面因素的影響，女子排球運動員的力量與速度與男子運動員之間存在一定的差別。因此，要做好后排防守的訓(xùn)練，增強防守的準(zhǔn)確率與成功率，最大限度地提供反攻的機會，這樣才能實現(xiàn)有效的訓(xùn)練。最后，要實現(xiàn)快速反擊，由于女子排球具有網(wǎng)低手高的特點，因此，不需要高位的起跳，所以就要運用好反擊戰(zhàn)術(shù)，保證突破與擊中的效果。

總的來說，女子排球運動員不同于男子排球運動員。因此，在訓(xùn)練的過程中就要突出女子排球運動員的優(yōu)勢，以此縮小劣勢帶來的影響，同時還要從實際出發(fā)進行訓(xùn)練，從多個角度調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容，保證女子排球訓(xùn)練的效果。

參考文獻：

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編輯 楊國蓉