文 肖利
八段錦歷史悠久,簡單易學(xué),具有調(diào)養(yǎng)生息和康復(fù)保健的效果。動作不僵不拘,輕松自如,舒展大方。身體重心平穩(wěn),虛實分明,節(jié)節(jié)貫穿,虛實的變化和姿勢的轉(zhuǎn)換,不僵不滯,速度均勻,無停頓斷續(xù)之處。是由內(nèi)到外、由淺到深的一個鍛煉過程,練習(xí)中適當用力且緩慢進行,可使動作輕靈活潑,節(jié)節(jié)貫穿,舒適自然。從外觀上看有些地方要略有停頓,但內(nèi)勁沒有停,肌肉繼續(xù)用力,保持牽引伸拉。只有適當?shù)挠昧脱娱L作用的時間,才能使相應(yīng)的運動部位受到一定強度的刺激并提高鍛煉的效果,在練習(xí)中應(yīng)仔細揣摩認真體會。
八段錦的呼吸非常重要,必須注意呼吸的節(jié)點,了解呼吸的運行線路、起始點和結(jié)束點。八段錦的兩手攀足固腎腰這節(jié)呼吸特別重要,很有特點,從搖頭擺尾去心火結(jié)束開始,兩臂下落至腹前,兩手指尖相對,兩肩內(nèi)含,松肩旋臂變指尖朝前,這時候應(yīng)該是吸還是呼,按我們習(xí)慣來講,這應(yīng)該是呼—吸,然而從功法演練上講,松肩旋臂變指尖朝前開始,一直吸到上舉。從這兒一直吸到上舉,再下按呼氣至胸部,懸腕吸氣一直吸到環(huán)跳位,環(huán)跳位置就是呼吸的節(jié)點,此時繼續(xù)向下摩運,都是膝向下摩運雙手沿腳外側(cè)攀足應(yīng)全部呼氣。此時塌腰撅臀兩臂前伸至水平,做這個動作時要屏蔽呼吸,就是常說的閉氣,這也是習(xí)練中最困難的。反而這個動作是他主體動作,是平時功法演練的重點,就這閉氣一下就可能出汗啦,很難堅持,需要長時間的練習(xí)?!?br>