兩手攀足固腎腰呼吸練習(xí)體會

文 肖利

八段錦歷史悠久，簡單易學(xué)，具有調(diào)養(yǎng)生息和康復(fù)保健的效果。動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。身體重心平穩(wěn)，虛實分明，節(jié)節(jié)貫穿，虛實的變化和姿勢的轉(zhuǎn)換，不僵不滯，速度均勻，無停頓斷續(xù)之處。是由內(nèi)到外、由淺到深的一個鍛煉過程，練習(xí)中適當用力且緩慢進行，可使動作輕靈活潑，節(jié)節(jié)貫穿，舒適自然。從外觀上看有些地方要略有停頓，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉。只有適當?shù)挠昧脱娱L作用的時間，才能使相應(yīng)的運動部位受到一定強度的刺激并提高鍛煉的效果，在練習(xí)中應(yīng)仔細揣摩認真體會。

八段錦的呼吸非常重要，必須注意呼吸的節(jié)點，了解呼吸的運行線路、起始點和結(jié)束點。八段錦的兩手攀足固腎腰這節(jié)呼吸特別重要，很有特點，從搖頭擺尾去心火結(jié)束開始，兩臂下落至腹前，兩手指尖相對，兩肩內(nèi)含，松肩旋臂變指尖朝前，這時候應(yīng)該是吸還是呼，按我們習(xí)慣來講，這應(yīng)該是呼—吸，然而從功法演練上講，松肩旋臂變指尖朝前開始，一直吸到上舉。從這兒一直吸到上舉，再下按呼氣至胸部，懸腕吸氣一直吸到環(huán)跳位，環(huán)跳位置就是呼吸的節(jié)點，此時繼續(xù)向下摩運，都是膝向下摩運雙手沿腳外側(cè)攀足應(yīng)全部呼氣。此時塌腰撅臀兩臂前伸至水平，做這個動作時要屏蔽呼吸，就是常說的閉氣，這也是習(xí)練中最困難的。反而這個動作是他主體動作，是平時功法演練的重點，就這閉氣一下就可能出汗啦，很難堅持，需要長時間的練習(xí)?！?br>