用脖子寫“鳯”預防頸椎病

預防頸椎病，中醫有哪些特色“練功理療”方法？清華大學中西醫結合醫院骨科主任醫師賈育松推薦了四個動作：

第一個動作叫“與項爭力”。把兩個手交叉放在頸后部，然后脖子往后仰，兩個手臂往前對抗，這個時候頸伸肌得到了鍛煉。力量可以由小到大，時間持續大概10秒鐘左右。

第二個動作是“哪吒探海”。站著坐著都可以。首先將脖子處于中立位，向左下方向下看，脖子盡量往下伸，然后再恢復。這個時候可以伴隨呼吸，伸的時候吸氣，恢復時吐氣，然后看右下方，周而復始。這一套動作可以做10分鐘。

第三個動作是“回頭望月”。假想后方有一個很高的月亮，把脖子向左后側轉看月亮，然后恢復;向右側后方側轉……頻率和時間可以根據頸椎的情況來決定。

除了上面三個鍛煉方法，我們還有一個最有特色的治療方法就是以頭書“鳯”，用頭來書這個繁體的鳳凰的“鳯”字。我們在寫這個字的過程中要盡量的夸張，讓脖子的活動范圍非常大且流暢，達到放松整個肌群的目的。

這四個動作很實用，我們在臨床整體的診療過程，以及在病人康復的過程中，都可以指導他們做這四個動作。

（據搜狐網3.17）3B70922E-5027-4D85-B1F6-FE2180976112