健康底線要守住

張健

日常守住身體各項健康指標的“底線”有助于改善生活方式，保持健康狀態。

吃糖底線：50克/天 攝入過多的糖會導致胰島功能長期高負荷。誘發糖尿病，還會轉化成脂肪堆積，導致肥胖、高血壓和高血脂等。建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克內。

吃水果底線：每天半斤 水果富含各種維生素、礦物質、纖維素及植物生物素，每天至少補充半斤水果才能夠維持日常消耗。建議每天吃水果200～350克，既保證營養的攝取，又避免因水果中糖分過多，帶來能量超標。

吃紅肉底線：每周別超1斤 紅肉是把雙刃劍，其血紅蛋白含量高，但膽固醇和飽和脂肪酸較多。建議每周攝入紅肉不超過一斤，控制在6兩以內更佳。

如廁時間底線：5分鐘 排便時間其實越短越好。如廁一旦超過5分鐘，會對肛門血管產生刺激，造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。老年人尤其是心腦血管疾病患者，如廁時間可延長，但最長不超過30分鐘。

入睡時間底線：23時 熬夜會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病，還可引起大腦衰老，記憶力下降;免疫力下降。建議規律作息，最好晚上22時睡覺，最晚不超過23時。

久坐時間底線：60分鐘 久坐可導致下肢血流不暢，使血液循環減慢、血液黏稠度增加。且老年人久坐后突然站立還可能誘發肺栓塞、 心腦血管事件。建議每半小時站起來活動一下，伸個懶腰。

（摘自《老年日報》 2.7）