災難事件帶來的心理應激如何緩解

生活中突然發生的災難性事件，媒體在傳播時如果沒有很好地處理信息，很容易讓人形成一個錯誤的感覺，對生命價值造成負面的導向。但只要處理好了當下的急性應激狀態，這種負面情緒也會隨之消失。

面對生活中的災難性事件，個體會有不同的反應，但在封閉性密集性群體中，很容易形成消極的傳播。因此，要教給他們對創傷事件的常見反應以及如何應對，鼓勵他們持續關注事件，進行創傷系統性脫敏，鼓勵他們與人交談，告訴他們急性應激反應不會持續很長時間，多數在數日后即可恢復。

同時，可以采用一些簡單的、放松的方法，如肌肉放松（系統肌肉放松）、呼吸訓練（學習緩慢的腹式呼吸）、正性思維（用積極的想法代替消極想法）和自我價值訓練（學會表達感受、意見和愿望）等，來有效緩解應激反應伴隨的焦慮和緊張。

如果環境受限，可以找一張白紙，選擇自己喜歡的彩筆，冥想幾分鐘，讓腦子里的焦慮事件變成畫筆下的圓圈，以一個點為圓心，一圈一圈緊密地向外擴散出去，如果一張紙畫完還沒有得到放松，那就繼續畫第二張、第三張……直至焦慮的情緒得到緩解。同時，也可把畫好的圓有規律地撕碎，撕的時候腦子里想著焦慮的事件，焦慮情緒就會慢慢地逐步減弱下來。

此外，創傷事件發生后，社會支持系統至關重要，要盡可能動員更多人對親歷者或關注者提供支持，通過聊天等方式疏導他們的焦慮情緒。

摘自《科普時報》