可這樣補上吃不到新鮮蔬果？

顧中一

最近多地疫情反彈，有些人不愿意每天出門購買新鮮蔬菜、水果，也有一些人處于隔離之中，不能那么方便地吃到新鮮蔬菜和水果，從而擔心自己無法維持營養所需。

其實，不用太焦慮這個問題。如果只是兩三周吃不上新鮮蔬果，并不會出現健康問題。因為短期之內我們的身體有一定的維生素C儲備，即使你徹底停止攝入維生素C，體內儲備也能維持一段時間，4～12周之后才會耗盡。何況其他食物里也有維生素C，也不至于一點都吃不到。

其次，即便沒辦法每天出門買新鮮的葉菜、水果，也還是可以靠調整飲食結構來滿足營養需要的。比如，像土豆、紅薯、芋頭、山藥這些薯類食物的維生素C含量跟蘋果、梨之類的水果差不多。蔬菜吃不夠量的人，還可以吃點全麥、糙米、燕麥片、蕎麥、玉米、小米、高粱米等谷物，來補充維生素、礦物質、膳食纖維等。