“萊格爾”跑訓練法對初中生有氧耐力的影響

章恒

摘 要：耐久跑是中學體育教學不可缺少的內容，但是面對初中生對長跑和中長跑的乏味、俱跑等抵抗心理，“萊格爾”跑是一種有效的體育教學方法。本文通過對初中生實施8周的“萊格爾”跑訓練教學方式進行體育教學，與傳統體育教學方式進行對比研究，探析“萊格爾”跑訓練對初中生有氧能力的影響。研究分析表明：初中生的最大攝氧量和乳酸閾值干預前后具有差異性變化，說明“萊格爾”跑能有效改善初中生的有氧工作能力。

關鍵詞：“萊格爾”跑;有氧能力;最大攝氧量（VO2max）;乳酸閾;影響

1.關于“萊格爾”跑

學生在體育課中能夠被“萊格爾”跑音樂所吸引，也更樂于在“萊格爾”跑音樂配合下進行耐力素質練習;同時，“萊格爾”跑音樂能鼓舞斗志，振奮精神，從而達到增強體質健康，提高心肺功能、耐力素質以及耐久跑成績的目的。

2.研究對象與方法

2.1研究對象與分組

本研究以宿州市第一初中二年級隨機抽取80名學生作為研究對象，男生40人、女生40人，學生身體健康，其中40人（男生20人，女生20人）作為運動干預對象，對實驗組采用“萊格爾”跑訓練的教學方式進行體育教學，實驗時間為8周，每周3次課，每次40分鐘。對照組按照傳統常規教學模式進行體育教學，教學次數和實驗班相同。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法：查閱與本研究相關的期刊、學術論文等，對本研究領域的研究現狀進行了解，為研究問題提供理論依據。

2.2.2實驗儀器：瑞士MONARK839E型電腦測功率自行車、遙測心率帶、日本京都LT1710型便攜式血乳酸分析儀。

2.2.3測試指標和內容

（1）最大攝氧量（VO2max）測試：要求學生裝好遙測心率帶，做準備活動5-10分鐘，然后坐到有氧功率自行車上，每1-2分鐘增加負荷男生300千克/分，女生150千克/分，在最后一級負荷上的攝氧量即為受試者的最大攝氧量。

（2）乳酸閾（LT）測試：采用蹬功率自行車逐級遞增負荷方法測定，每級負荷后采血測定血乳酸。根據每級的運動負荷和完成負荷后的血乳酸值，在坐標紙上以縱坐標為血乳酸濃度，以橫坐標為功率，作乳酸-功率曲線，以血乳酸濃度達到4mmol/L所對應的功率值為乳酸閾功率。

2.4數理統計：運用SPSS軟件對試驗前后所測試的各項指標進行統計、對比分析，并對指標進行T檢驗，以P<0.05表示差異具有統計學意義。

3.結果與分析

3.1實驗后最大攝氧量（VO2max）的變化

最大攝氧量（VO2max）是指人體在進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人的極限水平時，單位時間內所能攝取的氧量為最大攝氧量（VO2max）。它反映了機體吸入氧、運輸氧和利用氧的能力，是評定人體有氧工作能力的重要指標之一。大量研究結果充分表明，最大攝氧量（VO2max）水平的高低是耐力性項目取得優異成績的基礎和先決條件之一。

由表1所示，實驗組最大攝氧量（VO2max）男生為49.81±3.02ml/kg/min，女生為38.93±2.45ml/kg/min，與對照組相比，實驗組有顯著性差異（P<0.05），實驗組平均值會明顯高于對照組。可見，通過長期的“萊格爾”跑練習運動干預，可明顯提高最大攝氧量（VO2max）水平，分析其原因，可能有效提高和改善呼吸的效率和機能有關;同時也可能長期耐力訓練使心容積擴大、心肌收縮力量增加以及慢肌纖維線粒體增大、增多、氧化酶活性增加、毛細血管網數量增加等因素有關。

3.2實驗后乳酸閾（LT）的變化

乳酸閾是指在遞增負荷運動中，人體由有氧代謝供能為主過渡到有氧代謝和無氧代謝共同供能的轉折點（亦稱拐點）。乳酸閾是和有氧耐力能力關系密切的生理指標，其值愈高，有氧工作能力愈強;反之，有氧工作能力愈低。

由表2所示，實驗組乳酸閾（LT）男生為2.62±0.31mmol/L，女生為2.43±0.26mmol/L，與對照組相比，實驗組有顯著性差異（P<0.05），實驗組平均值會明顯高于對照組。可見，通過“萊格爾”跑練習運動干預，可明顯提高機體個體乳酸閾，這是由于乳酸閾主要與肌纖維代謝功能有關。“萊格爾”跑訓練可以改善機體肌纖維代謝能力，使乳酸閾值得到較大幅度的提高。從遺傳和可訓練性的角度來看，采用未達到最大攝氧量（VO2max）時的乳酸閾（LT）值評定有氧運動能力要優于最大攝氧量（VO2max）。

3.3實驗后學生耐久跑成績比較

表3反映的是初中生在“萊格爾”跑實驗后，身體素質能力的變化水平。表3可以看出，實驗組和對照組在800米和1000米的成績上都有提高。實驗組男生1000米成績為308.00±63.76s，女生800米成績為305.95±60.69s，與對照組相比，實驗組明顯高于對照組，具有顯著性差異（P<0.05）。提示，“萊格爾”跑訓練方法可以作為初中生800米和1000米成績提升的重要練習方法。

4.結論

本研究在進行8周的“萊格爾”跑訓練后，實驗組學生1000米（男）和800米（女）成績有明顯提高，從而證明“萊格爾”跑可有有效提高初中生的有氧耐力水平。“萊格爾”跑憑借對有氧能力提升明顯、場地設備要求低、教學控制性更好、分層訓練便捷、訓練積極性更佳等特點，可以更好推廣。