面對(duì)疫情，如何緩解“高考焦慮”

聞之

根據(jù)教育部的調(diào)研和全國(guó)心理援助熱線掌握的信息來(lái)看，青少年在疫情期間表現(xiàn)出和以往任何一段時(shí)間都不同的心理狀態(tài)。有心理專家分析認(rèn)為：一是疫情引發(fā)了強(qiáng)大的心理恐懼、焦慮和壓抑;二是特別擔(dān)心居家學(xué)習(xí)效果不佳、害怕學(xué)習(xí)成績(jī)下降;三是親子矛盾升級(jí)，甚至出現(xiàn)家庭“大戰(zhàn)”;四是居家生活枯燥無(wú)聊，導(dǎo)致易怒、作息不規(guī)律、想外出等不正常狀態(tài);五是玩手機(jī)時(shí)間增加，沉迷網(wǎng)絡(luò)世界難以自拔。

最近，一位姓王的家長(zhǎng)無(wú)奈地介紹說(shuō)，今年春節(jié)后，她所住的城市再次暴發(fā)的疫情，超過了她和孩子的承受力。她說(shuō)自疫情暴發(fā)以來(lái)，她整宿整宿地睡不著覺，心里非常焦慮。她的女兒正在讀高三，疫情加上女兒高考，引發(fā)她的焦慮感呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)。因?yàn)閺娜ツ晗掳肽觊_始，他們家正式變成“高考家庭”，生活重心全部?jī)A斜到孩子身上。她像其他媽媽一樣，每天腦子里想的都是女兒的營(yíng)養(yǎng)、心理和學(xué)習(xí)，但突如其來(lái)的疫情打亂了這一切，“高考焦慮”使她的心理幾近崩潰。有時(shí)候，她會(huì)因?yàn)橐患∈戮秃蛺廴税l(fā)生矛盾沖突。為尋求緩解焦慮的方法，她多次找心理醫(yī)生幫助。

另一位劉姓家長(zhǎng)在街道辦事處工作，兒子今年中考。近期疫情發(fā)生后，她投入到社區(qū)抗疫一線的工作中。為確保萬(wàn)無(wú)一失，她一上班就將兒子送到自己的父母家中。該家長(zhǎng)表示，疫情突然讓她不那么在意兒子的中考了：“考試算什么呢，生命才是最重要的。”一次下社區(qū)時(shí)，她看到兒子的小學(xué)同學(xué)：“我遇到這孩子時(shí)，才得知他爸爸已經(jīng)去世幾年了，他和媽媽租住在附近一棟民房里。”看到他租住的地方?jīng)]有無(wú)線上網(wǎng)裝置，而孩子需要上網(wǎng)課學(xué)習(xí)，該家長(zhǎng)和其同事幫他裝了一個(gè)。她把這件事告訴了兒子，兒子就常常聯(lián)系這名同學(xué)，與他相互鼓勵(lì)，希望讓他的心理變得強(qiáng)大起來(lái)。

因疫情引發(fā)的焦慮心理，我認(rèn)為，越是在這種時(shí)候，越需要考生和家長(zhǎng)保持淡定、平和、積極的心態(tài)。像前面提到的王女士，因?yàn)榕畠杭磳⒓痈呖级鴮?dǎo)致自己陷入焦慮之中，甚至因?yàn)橐患∈戮秃图胰税l(fā)生矛盾沖突，不但沒有必要，而且會(huì)給孩子備考幫倒忙。很多家長(zhǎng)都知道孩子考試的重要性，生怕備考時(shí)遇到任何問題。對(duì)于即將迎來(lái)高考的高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，他們的人生第一個(gè)分界點(diǎn)與再次暴發(fā)的疫情交織在一起，在引發(fā)全社會(huì)關(guān)注的同時(shí)，一些家長(zhǎng)產(chǎn)生“高考焦慮”心理也可以理解。

在過去的三年間，讀高中的學(xué)子們幾次居家復(fù)習(xí)、線上聽課，難以返校正常上課。尤其是今年高考，留給他們的備考時(shí)間只有短短一個(gè)多月了。他們將在一場(chǎng)極不尋常的高考中迎接青春的洗禮。作為家長(zhǎng)，要想緩解“高考焦慮”，應(yīng)有意識(shí)減少和孩子碰面的機(jī)會(huì)，減少對(duì)孩子備考情況的關(guān)注度。畢竟家長(zhǎng)除了做好后勤保障工作，對(duì)孩子備考也幫不上太大的忙。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒以后，要學(xué)會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上去，通過讓自己的生活更豐富一些，來(lái)緩解焦慮情緒。如果情況變得比較嚴(yán)重，“高考焦慮”程度比較深，就應(yīng)當(dāng)像王女士那樣，向醫(yī)學(xué)、心理學(xué)專業(yè)人士尋求幫助，在外界的幫助下走出心理困境。

有心理專家分析說(shuō)，當(dāng)家長(zhǎng)或孩子發(fā)脾氣、咆哮時(shí)，可能就是當(dāng)時(shí)的情景或行為讓其感受到了痛苦，痛苦的情緒往往不會(huì)直接表現(xiàn)為痛苦狀，而是上升為憤怒和斥責(zé)。如果可以走進(jìn)對(duì)方的內(nèi)心世界，了解情緒背后的真實(shí)訴求，溝通就會(huì)容易很多。

落實(shí)到行為層面的改變，家長(zhǎng)最好要善于使用 “讓對(duì)方感覺好才能做得好”的方法。因?yàn)椋魏稳硕枷Ｍ谝欢侮P(guān)系中被尊重、喜愛和肯定。家長(zhǎng)希望孩子做哪些行為時(shí)，可以通過積極的反饋去引導(dǎo)。這些改變，在時(shí)間和空間上，會(huì)給家庭成員間的沖突創(chuàng)造緩解關(guān)系的可能。

編輯|溫小波