釋放壓力，綻放美麗

丁發煒

最近接到了許多有關職場女性回歸家庭后情緒日漸低落、心理壓力驟增的咨詢案例，讓我覺得很有必要寫一寫這方面的文章。其實不管是在我的心理咨詢工作中，還是在平時的觀察與交流中，我都發現有不少的職場女性在近年來開始回歸家庭。

從與眾多咨詢者、女性朋友、社區工作者的交流中，我總結出近年來職場女性回歸家庭的三大原因：

受新冠肺炎疫情和經濟波動影響，一些職場女性遭遇裁員、失業;

受中國全面放開二孩、三孩生育政策影響，一些育齡女性在生孩子后選擇回家帶娃;

受《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》（簡稱《雙減意見》）和《家庭教育促進法》的影響，一些家庭越來越重視家庭教育，部分寶媽主動放棄工作，自己承擔起育兒任務。

從目前形勢來看，近幾年職場女性回歸家庭將是個不小的趨勢。所以我們非常有必要關注這一類人群的心理健康。

從職場回歸家庭，女性應如何做好心理調適呢？我有以下三點建議。

重新定義價值，“主婦”也是工作

一些職場女性回歸家庭后，最大的心理落差源于“感到自己一下子變得毫無價值”。從衣著光鮮、聰明能干的職業麗人，突然變成一個成天圍著鍋臺和孩子轉的家庭主婦，一些女性覺得自我價值感喪失殆盡，似乎在瞬間被社會拋棄了。針對這種情況，我們需要重新定義價值，找回家庭主婦心中的價值感、意義感和存在感。

回歸家庭的女性朋友請鄭重地告訴自己，“主婦”也是一項很重要的工作，也是一種偉大的職業。做家務、帶孩子等工作，對任何一個家庭而言都是一天也不可或缺的大事。任何一個家庭，哪怕一天沒人買菜、做飯、洗衣服、清潔、帶孩子，那就無法正常運轉。孩子小一點的家庭，必須有人時時刻刻照看孩子;孩子大一些的家庭，上下學的接送任務也一天離不開大人……誰說家庭主婦沒價值？她就是一個家庭中的頂梁柱。而社會由每一個家庭組成，所以家庭主婦對社會的貢獻也不可小覷。

家務勞動的價值不是空穴來風，還有確鑿的法律依據。我們國家的法律就非常嚴肅地對家務勞動的價值進行了肯定。2021年1月1日起施行的《民法典》第1088條規定：“夫妻一方因撫育子女、照料老年人、協助另一方工作等負擔較多義務的，離婚時有權向另一方請求補償，另一方應當給予補償。具體辦法由雙方協議;協議不成的，由人民法院判決。”這就是《民法典》關于對家務勞動價值進一步予以認可的規定。

所以，“主婦”也是工作，家務勞動大有可為且大有價值，主婦應該有絕對的自信，應該高昂起頭，對失落感說拜拜。

取得丈夫支持，合理分工合作

不僅主婦本人要有自信和底氣，要確認自己的“價值”，要對自己的工作感到驕傲和自豪，其他每一位家庭成員也都應該認可、尊重主婦的家務勞動價值。尤其是主婦的丈夫，應該深刻理解妻子放棄工作、回歸家庭需要多大的勇氣和奉獻精神，應該深深感恩妻子回歸家庭對丈夫的工作是巨大的支持、對孩子的成長是巨大的貢獻。因此，主婦也要從心理和行動上取得丈夫的支持和認可，在家務活方面要與丈夫進行合理的分工與合作。

許多家庭主婦和我抱怨，丈夫下班回到家，就知道躺在沙發上玩手機，叫他做家務、帶孩子，他說自己上班一天累壞了，回到家就想休息。這可能是丈夫陷入了一個誤區：“我在單位上班一天累了，回家要休息;妻子一整天在家，不需要休息。”丈夫們需要調整認知：“我上班一天很累，妻子一整天在家并不是玩兒，而是干家務、帶孩子，不僅累，還很單調、煩躁、寂寞，更需要放松和休息。”

所以，主婦要和丈夫好好商量一個合理分工合作的方式。丈夫下班后就需要加入到家務勞動的陣營里，要么洗菜、做飯，要么陪伴孩子，要么清潔屋子，總之不能一回家就翹起二郎腿玩手機，那是對主婦的極大不尊重，也是對家庭的極不負責任。夫妻雙方還可以根據各自的喜好和特長，在各種家務活中選擇適合的“工種”。不管丈夫承擔什么家務活，總之要和妻子并肩作戰，不能讓主婦單打獨斗。因為上班和家務活是平等的、同樣重要的。

這些來自丈夫心理、行動上的支持是安撫主婦情緒的重要力量，能讓回歸家庭的女性感到自己并沒有被拋棄和孤立，而是在丈夫的理解、支持、陪伴下，從“社會職場”轉戰到“家庭職場”而已。這對主婦的心理調節、家庭的穩定和諧、孩子的健康成長都非常重要，丈夫要拿出足夠的誠意和實實在在的行動來。

科學規劃時間，留給自己空間

剛剛從職場回歸家庭的女性，最害怕的往往是丈夫出門上班、孩子送去學校上學后，回到家里突然感到空落落的那一刻。沒有辦公室的熱鬧、同事的交流，一個人感到好寂寞、好無助。其實不必如此顧影自憐，既然當初選擇了回歸家庭，當下就不妨好好享受這樣一種生活。每天科學地規劃時間，采取積極心理暗示，讓自己成長為“快樂主婦”。

可以專門拿出一個日記本，作為自己的每日計劃本。今天要做什么事情，一一寫在本子上。就像小時候完成作業那樣，做完一項任務就打個“√”，當成就感頻頻涌上心頭時，這樣的主婦能不快樂？

除了科學規劃時間，主婦還要記得留給自己空間。有計劃地干完了家務活之后，每天一定給自己留一點“私人空間”，做一點自己喜歡的事情，比如彈鋼琴、讀書、畫畫、書法、運動、寫日記等等，任何時候都不忘記呵護自己的心靈。這樣你的心情就會好起來，狀態也會好起來。

以前在職場環境嘈雜，現在有大把時間一個人享受一間大屋子，主婦還可以為自己放點音樂，聽聽古詩詞和在線課程，一邊干家務還能一邊學習、充電，也同樣有助于修身養性和消極情緒的緩解。

祝福你，家庭主婦，永遠不要忘記愛自己哦！從職場回歸家庭，你照樣美麗綻放！