或許你可以更加松弛地坐在咨詢椅上

李婷

當(dāng)我還是個實習(xí)心理咨詢師的時候，我對心理咨詢師這個職業(yè)充滿熱愛、期待。那個時候，作為心理系在讀研究生的我，學(xué)習(xí)是生活的主旋律，簡單的生活讓我有足夠的能量去“擁抱”來訪者顫抖的傷痛。這樣的能量在某種程度上彌補了咨詢經(jīng)驗和技能的不足。

隨著年齡的增長，自己的生活排滿了待完成事項，心理咨詢之外的工作、家庭、戀愛等占據(jù)了生活很大的空間。我們不能保證咨詢之外的世界一直風(fēng)平浪靜，生活偶爾會開個玩笑，當(dāng)然這個玩笑也許會開在與來訪者約定咨詢的半個小時前。

我曾聽到一位心理咨詢師說：“生活已經(jīng)把很多能量消耗掉了，我感覺已經(jīng)無法消化來訪者帶來的負(fù)面情緒”。因為這個想法的出現(xiàn)，他開始減少心理咨詢工作。讓我久久不能忘懷的是他眼神里閃過的低落和失望。

心理咨詢師對自我情緒的關(guān)懷是很重要的，情緒的積累會影響自己的職業(yè)之路。也許，我們可以時常探索，咨詢師該如何照顧好自己的情緒，從而避免耗竭。

接納情緒，接受不完美

一次咨詢前，收到好朋友的消息，他馬上要去往另一個國家定居，這意味著長久的分別，我的眼淚簌簌地落下。這時，距離與來訪者約定咨詢的時間還有半個小時。

一邊是朋友離開的傷感，各種關(guān)于未來遠(yuǎn)隔重洋難以相見的想法涌來;另一邊夾雜著對接下來的咨詢的擔(dān)憂，腦海里有大大的問號“這樣的情緒狀態(tài)是不是會影響接下來的咨詢？我無法穩(wěn)定下來，如何去幫助來訪者？”這樣的想法讓我的焦慮感越來越重，眼淚不停落下。

我深深地呼吸了一下，雙臂交叉輕輕拍打自己兩側(cè)的大臂，告訴自己“沒關(guān)系”。就這樣，我沒有克制自己的淚水，大概哭了10分鐘，情緒釋放得足夠時，我起身擦干淚痕，整理妝容，涂了口紅，讓自己更有精氣神。看到鏡子里的自己，并沒有太多悲傷的痕跡，我在心里喊了句“加油”。我回到自己的座椅上，把注意力轉(zhuǎn)移到咨詢的內(nèi)容上，當(dāng)來訪者進(jìn)入咨詢后，我的注意力自然回到了來訪者身上，會隨著來訪情緒的起伏去進(jìn)行咨詢工作，咨詢前的悲傷并沒有被帶入咨詢室。我對這次咨詢的完成感到自豪。我想，作為咨詢師，我們要接納自己的情緒，去學(xué)著接受人生和咨詢時出現(xiàn)的不完美，當(dāng)自己狀態(tài)不好時，不必為自己的情緒焦慮，允許它自然發(fā)生。當(dāng)情緒的強烈程度超出當(dāng)下的承受范圍時，也可以和來訪者商定修改時間。咨詢師不是沒有情緒的機(jī)器人，要根據(jù)自己的狀態(tài)合理應(yīng)對。

遵循咨詢設(shè)置的保護(hù)

當(dāng)我和我的一位來訪者工作時，我發(fā)現(xiàn)總是超出50分鐘的設(shè)置時間。除此之外，我發(fā)現(xiàn)在咨詢快結(jié)束前，總是有一種這次的咨詢內(nèi)容還沒有完成的焦慮感。當(dāng)咨詢超出原定時間時，我可能還在根據(jù)來訪的提問做詳細(xì)的補充，好像這個問題必須今天要搞明白。結(jié)束咨詢后，我會癱坐在沙發(fā)上說“嗯，這次咨詢還蠻充實的”——充實但很累，累到會把咨詢記錄拖延到第二天。

當(dāng)我覺察到自己在這個咨詢里的狀態(tài)時，我開始去反思到底發(fā)生了什么。我的來訪者是因為焦慮情緒來到咨詢室的，他在生活中時常感到焦慮，總是對自己做的事情不滿意。在咨詢中，我很自然地共情了他的焦慮感，為了緩解他的焦慮，我以超出咨詢設(shè)置的時間給彼此安慰。這樣以超出約定時間而達(dá)到滿意的工作方式不僅成為來訪的“安全行為”，也消耗了我過多的精力，是得不償失的。

我把這個狀態(tài)反饋給來訪者，并和他一同探討焦慮背后的想法，加以修正，遵循咨詢設(shè)置，緩解了來訪者的焦慮，我也獲得了舒服的咨詢狀態(tài)。

尋求支持，合理宣泄情緒

我在咨詢室中，偶爾會聽到來訪者的疑問：“老師，您每天接收這么多負(fù)面情緒，會很累吧？”

當(dāng)一天應(yīng)對多個咨詢，再加上咨詢之外的工作時，是會感到累。這個時候朋輩督導(dǎo)、個體督導(dǎo)、團(tuán)體督導(dǎo)的作用就顯得尤為重要。來自同輩咨詢師的心理支持，來自前輩咨詢師的經(jīng)驗支持，大家一同去討論一個個案時的多維思考，會幫心理咨詢師掃去很多陰霾。

有的來訪者在提問咨詢師是否感到累的時候，也許帶有對自己消極情緒的不接納，會覺得訴說這些情緒是在麻煩咨詢師。這個時候，我會告訴來訪者，當(dāng)我感到無法消化負(fù)面情緒的時候會尋求督導(dǎo)的支持，通過這樣的自我暴露，也在引導(dǎo)著來訪去接納情緒。

除了尋求同行的支持，也可以去向自己身邊親近的人傾訴。通過訴說，尋求一個擁抱，讓積壓的消極情緒得到合理宣泄。

我們大部分人印象里的咨詢師，都是端坐在咨詢室的沙發(fā)或座椅上，為了讓來訪者感到穩(wěn)定，可能會保持同一個姿勢很久，頸椎脊椎都在很賣命地工作。也許，咨詢師并不一定總要繃緊神經(jīng)、克制情緒，才能彰顯專業(yè)性。做一個讓自己感到舒適的心理咨詢師，學(xué)會照顧自己，善于尋求支持，可以讓自己的咨詢師職業(yè)之路走得更加平穩(wěn)和長久。