多動手指防癡呆

孫麗麗

母親患有老年癡呆癥多年，一有空我就陪母親練手指操。堅(jiān)持下來，母親在熟悉的環(huán)境下，居然基本上做到了生活自理。

老年癡呆是一種退行性病變。很多人覺得老年癡呆癥是一種絕癥，其實(shí)這個病是完全可以預(yù)防的。手是人類神經(jīng)感覺最為敏感的部位，神經(jīng)纖維也最集中。動手后腦循環(huán)會發(fā)生改變，手的動作形成大腦新的興奮點(diǎn)，有利于理解、記憶和思考。記憶力、思考問題都解決了，大腦不斷形成新的興奮點(diǎn)，就不會退化，這大體是手指操的原理。

俗話說“心靈手巧”“十指連心”，手是人體的重要器官。實(shí)際是腦靈手巧，手巧健腦，腦和手關(guān)系最為密切。如能每天堅(jiān)持做手指操，改善手的血流量，將有助于大腦血流通暢，健腦又可以預(yù)防老年癡呆。

1.按摩雙手。手指伸直，用右手掌按摩左手背，接著用左手掌按摩右手背，相互交替做5～10分鐘，直到雙手摩擦發(fā)熱為止。

2.緊握拳頭。雙手十指迅速展開，然后用力屈指握拳，反復(fù)鍛煉。一開始會感到酸脹，隨著練習(xí)次數(shù)增多，酸脹感會逐漸消失。做30～50次。

3.捻壓手指。先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個手指。各捻3～5秒鐘放開，各做10次。

4.推扳手指。先用右手抓住左手，用拇指一一向外推扳左手的各手指;再用左手抓住右手，用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10～20次。

5.彈擊手指。兩手各指相對應(yīng)，相互彈擊。需用力，最好有稍許痛感。做10～20次。

6.敲打虎口。右手握拳，敲打左手虎口、小指側(cè)、手背與掌心、手腕等處各10次;然后，換左手握拳敲打右手各處各10次。

7.手指對插。雙手十指同時張開，相互插入手指間;然后用力抱緊成拳，3秒鐘后松開。反復(fù)練習(xí)10次。

8.轉(zhuǎn)動手腕。右手握住左手，讓左手腕順時針與逆時針交替轉(zhuǎn)動10～20次。然后換左手握住右手，依此法進(jìn)行。

我對母親說，要想預(yù)防老年癡呆的發(fā)展，平時一定要多用腦，多跟別人進(jìn)行溝通和交流，要多做計(jì)算題，多思考問題。平時你多做一些手指操，可以用手指像彈鋼琴一樣來彈桌子或者沙發(fā)，這樣大腦中相應(yīng)的神經(jīng)血流量增加，就可以活動大腦。

老年癡呆是可怕的疾病、中晚期的患者生活難以自理，生命失去了尊嚴(yán)，同時也給家庭帶來了難以承受的陪護(hù)負(fù)擔(dān)，更可悲的是，目前的醫(yī)學(xué)上還沒有控制、治療它的有效辦法。

有人專門做了研究實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在全身的各種活動中，以運(yùn)動手指、做手指操的效果最好。做了手指的運(yùn)動后，血流圖檢查明顯可見大腦的血流量增加了，血流的范圍也擴(kuò)大了;并且所做動作越復(fù)雜、越不熟練，血流量增加的就更多。血流量的增加和血流范圍的擴(kuò)大給大腦提供了更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，讓大腦可以更好地工作。

在降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)上，應(yīng)該明白一個道理：只有不斷挑戰(zhàn)有難度的動作，才能帶來好的效果。比如回家，由于走的是輕車熟路，似乎不用動腦子，下意識就到家了，很難對大腦形成刺激，效果肯定不好;而要找到一個不熟悉的地方，就要多看多問，綜合各個方面的信息。正是由于費(fèi)心用腦了，才能起到鍛煉效果。

在日常生活中，也有一些動作類似于手指操，比如用筷子。由于不常用的動作效果比較好，習(xí)慣右手用筷子進(jìn)餐的，可試著用左手用筷子。老年人喜歡揉搓健身球、核桃等，在揉搓的過程中也會對大腦產(chǎn)生一些刺激。平時做其他手部運(yùn)動，不斷尋求新挑戰(zhàn)，對于防治老年癡呆會有更好的效果。

老話說得好，腦子越用越靈，手連著腦，平時多練手指操，癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也是越來越小。