多動手指防癡呆

孫麗麗

母親患有老年癡呆癥多年，一有空我就陪母親練手指操。堅持下來，母親在熟悉的環境下，居然基本上做到了生活自理。

老年癡呆是一種退行性病變。很多人覺得老年癡呆癥是一種絕癥，其實這個病是完全可以預防的。手是人類神經感覺最為敏感的部位，神經纖維也最集中。動手后腦循環會發生改變，手的動作形成大腦新的興奮點，有利于理解、記憶和思考。記憶力、思考問題都解決了，大腦不斷形成新的興奮點，就不會退化，這大體是手指操的原理。

俗話說“心靈手巧”“十指連心”，手是人體的重要器官。實際是腦靈手巧，手巧健腦，腦和手關系最為密切。如能每天堅持做手指操，改善手的血流量，將有助于大腦血流通暢，健腦又可以預防老年癡呆。

1.按摩雙手。手指伸直，用右手掌按摩左手背，接著用左手掌按摩右手背，相互交替做5～10分鐘，直到雙手摩擦發熱為止。

2.緊握拳頭。雙手十指迅速展開，然后用力屈指握拳，反復鍛煉。一開始會感到酸脹，隨著練習次數增多，酸脹感會逐漸消失。做30～50次。

3.捻壓手指。先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個手指。各捻3～5秒鐘放開，各做10次。

4.推扳手指。先用右手抓住左手，用拇指一一向外推扳左手的各手指;再用左手抓住右手，用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10～20次。

5.彈擊手指。兩手各指相對應，相互彈擊。需用力，最好有稍許痛感。做10～20次。

6.敲打虎口。右手握拳，敲打左手虎口、小指側、手背與掌心、手腕等處各10次;然后，換左手握拳敲打右手各處各10次。

7.手指對插。雙手十指同時張開，相互插入手指間;然后用力抱緊成拳，3秒鐘后松開。反復練習10次。

8.轉動手腕。右手握住左手，讓左手腕順時針與逆時針交替轉動10～20次。然后換左手握住右手，依此法進行。

我對母親說，要想預防老年癡呆的發展，平時一定要多用腦，多跟別人進行溝通和交流，要多做計算題，多思考問題。平時你多做一些手指操，可以用手指像彈鋼琴一樣來彈桌子或者沙發，這樣大腦中相應的神經血流量增加，就可以活動大腦。

老年癡呆是可怕的疾病、中晚期的患者生活難以自理，生命失去了尊嚴，同時也給家庭帶來了難以承受的陪護負擔，更可悲的是，目前的醫學上還沒有控制、治療它的有效辦法。

有人專門做了研究實驗，發現在全身的各種活動中，以運動手指、做手指操的效果最好。做了手指的運動后，血流圖檢查明顯可見大腦的血流量增加了，血流的范圍也擴大了;并且所做動作越復雜、越不熟練，血流量增加的就更多。血流量的增加和血流范圍的擴大給大腦提供了更多的氧氣和營養物質，讓大腦可以更好地工作。

在降低患老年癡呆的風險上，應該明白一個道理：只有不斷挑戰有難度的動作，才能帶來好的效果。比如回家，由于走的是輕車熟路，似乎不用動腦子，下意識就到家了，很難對大腦形成刺激，效果肯定不好;而要找到一個不熟悉的地方，就要多看多問，綜合各個方面的信息。正是由于費心用腦了，才能起到鍛煉效果。

在日常生活中，也有一些動作類似于手指操，比如用筷子。由于不常用的動作效果比較好，習慣右手用筷子進餐的，可試著用左手用筷子。老年人喜歡揉搓健身球、核桃等，在揉搓的過程中也會對大腦產生一些刺激。平時做其他手部運動，不斷尋求新挑戰，對于防治老年癡呆會有更好的效果。

老話說得好，腦子越用越靈，手連著腦，平時多練手指操，癡呆的風險也是越來越小。