常練三蹲可護膝、護腎、排毒

胡佑志

下蹲有助于減少腿部脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用。只要下蹲的方式正確、幅度恰當，練習各種蹲姿對膝關節、腎臟以及排毒均有很好的保健作用。以下三種蹲姿，經常練習，可起到保健效果。

護膝關節練習——靠椅蹲 背部、腰骶部倚靠椅背，臀部不要低于膝關節，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2～4分鐘為宜，可有效保護膝關節。

護腎練習——腳尖蹲 兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒至1分鐘即可。腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰經可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久引起腿抽筋或拉傷肌肉。

排毒練習——弓步蹲 邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重心落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。弓步蹲時，會運用臀部肌肉，從而達到排毒的效果。這是因為臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。此處最易受寒、濕邪，一旦毒素堆積過多，可能導致手腳發涼，甚至使女性更年期提前。練習弓步蹲，可以起到排毒效果。

需要注意的是，下蹲要求含胸收腹，上身保持挺直，膝關節要對準腳尖。起身的時候一定要慢慢來，以免頭暈、站不穩。