考試之后，來個靠譜的總結

郭庭

“分分分，學生的命根；考考考，老師的法寶。”對我們學生而言，考試實在是太重要了。然而，考試成績總有起伏，有時讓人欣喜、驕傲，有時讓人失落、懊悔。這些都是考試之后再正常不過的反應。除了接納正常的情緒反應，我們更需要對考試進行研究和分析，從考試中有所收獲。

穩定情緒，去分數化

受到各方面的影響，我們可能會過分關注分數。但是，除了分數，我們還需要進行一下思考：為何我們會如此在意分數？是否源于家長的壓力、老師的期待，抑或是對自己價值的關注和肯定？

因此，我們自己首先要擺正心態，盡可能淡化分數，更不能因分數影響情緒，陷入自責、難過、憤怒、委屈之中，進而影響自己的學習效率。一方面，我們需要心理修煉，學會管理和控制自己的情緒，接受由于沒考好帶來的負性情緒。生活中，每個人在遇到挫折時都會有難受、傷心的表現，但這些負性情緒也會激勵我們繼續向前。另一方面，我們也要建立去分數化的觀念，平時的一次考試并不能說明什么，只是為了幫助自己發現某一階段的學習問題，就算沒有達到自己的理想目標，也僅僅代表這段時間或者這個單元的知識點掌握得不是很好，然后借助考試的提醒去解決問題。只要我們采取定向訓練的方法，夯實基本功，積累考試經驗，在以后的考試中，我們會越來越從容淡定，發揮出自己的水平。比如某些知識點，由于知識本身比較抽象、難度大，再加上老師講得可能比較快等原因，導致我們學得不夠扎實。針對這一情況，我們后續要做的就是采取定向訓練的方法，先回顧，然后練習，再鞏固，這樣及時地解決問題，慢慢地將所學知識系統化、結構化。

關注過程，總結得失

我們可以根據時間的順序，從考前準備階段、考試中狀態和考試結果這三個方面來反思、總結得失。每經歷一場考試，我們都需要認真回顧在考前、考中及考后都做了哪些，以及做得如何。比如，為了迎考，是否根據復習計劃進行了準備？效率如何？復習資料是否齊全？怎么使用復習資料的？考試中，之前一直沒有把握的知識點是否出錯？考試時間的分配如何？有沒有在一道題上卡殼而花了太長時間？考后，有沒有自覺地進行分析和反思？

任何一場考試下來，一定有我們做得好的地方，我們要做有心人，及時關注、著力肯定做得好的地方，并繼續保持，這就是你的核心競爭力。比如，因為前期復習中有限時訓練的習慣，這次考試時間分配得比較好，效率比較高。這就是我們需要繼續保持的好的學習方法。對于做得不是很好的地方，不妨將問題具體化，越細致越好，如考前的復習是否有計劃，是否按照計劃進行復習，所學的知識點是否停留在淺嘗輒止的層面，看著都會、一做就錯，等等。

細化問題，精準補缺

當我們具體總結一場考試的經驗教訓時，整理、分析錯題是非常有效的學習方法。

各學科的內容都是由具體知識點構成的整體，任何一個知識點的缺失都會影響總體成績。考試之后，首先挑出考試耗時較多的題、思考搖擺不定的題，確定正確的解答方法，借此熟悉同類題；其次，著重挑出做錯的題，進行認真細致的分析，找出錯誤的原因，是公式掌握不牢，還是用錯解題方法，還是粗心大意……要實事求是地找出原因。同時，對試卷中所有錯誤問題進行仔細歸類：粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過關、時間不夠、過程不完整等。這樣，我們就能發現自己的真正弱項，從而找到近期的努力方向和目標。

正視焦慮，擺好心態

每次考試后，總會有同學說：“我實在太緊張了，所以沒有發揮好。”這就是通常所說的考試焦慮。緊張的考試心態表現方式不一，但都源自對考試的高期望值、對自我的信心不足、分數和排名的壓力、對成績的患得患失等。考試的壓力源有很多，產生考試焦慮、缺乏良好心態，都是正常的反應。我們要接納這些緊張和焦慮的心態，更要接受帶著壓力應試的客觀現實。

養成良好的考試心態，需要一段時間的情緒管理和心理調適，我們可以運用以下方法來緩解考試焦慮。

1.語言調節法

通過帶有肯定性的言語進行積極的心理暗示，調節緊張情緒，比如“我有信心”“我準備得已經很充足了，一定能考好”。避免出現否定式的自我暗示，如“不要緊張”“不要慌”“不要怕”等，越是這樣，越會讓我們感到緊張。

2.轉移注意法

在考試中遇到較難或沒有見過的問題時，可以先放一放，跳過暫時解決不了的問題，將注意力投注到有把握的內容上，緩解當時的焦慮。等其他問題解決后，再回過頭來攻破那些難題。不要把80%的精力放在20%的事情上，我們要做的是首先拿下80%的事情，此時已經不影響大局，剩下的20%，如果精力和時間允許，再去完成。

3.呼吸調節法

當感覺緊張時，可以數著節奏做深呼吸，吸氣的時候用鼻腔深吸氣，并保持幾秒鐘，體會緊張控制的感覺，然后再用口腔慢慢吐出氣來，體會放松的感覺。緊張時，可多做幾次深呼吸，這樣可以幫助我們盡快地放松下來。經常做這樣的訓練，讓我們的肌肉形成記憶，內化成我們自己的機體技能，下次再感到緊張的時候，我們就可以自動啟動放松技能。

總之，考試后反思和總結的意義不亞于考試本身。只要平時刻苦努力，放松心態參加考試，考試后做好分析、反思與總結的工作，同時制訂具體的措施并落實到行動中去，相信就能避免很多錯誤，從容應對考試，取得令自己滿意的成績。

（摘自《科學大眾》）