提升力量素質類體育健身游戲（1）

奚怡

1.看誰得分多

練習目的：提高投擲的準確性。

練習準備：沙包兩個。在平坦的場地上畫一條直線，作為限制線。距限制線15米處畫幾塊標有數字的方格。

練習方法：把練習者分成人數相等的兩隊，各隊員分別站在限制線后，各隊排頭手持一個沙包。教練發令后，將沙包投向標有數字的格內，投中的數字即為得分數。第二次發令，各排頭迅速拾起沙包，交給本隊第二個人。第二個人再按同樣方法繼續投沙包，依次類推，最后以得分多的隊為勝。

練習規則：沙包未投進數字格或壓線，則不得分。

建議：數字格離投擲線的距離，應根據學生的實際情況來確定。

2.奪球

練習目的：發展手指和手臂力量。

練習準備：籃球若干個。

練習方法：練習者兩人一組，面對面站立，每組一球。預備姿勢：一人左右持球，另一人上下持球兩臂伸直。聽到教師口令后，兩人同時用力，將球拉向自己一方，得球者，得1分。比賽進行若干次后，得分多者獲勝。

練習規則：

（1）持球時，不得妨礙對方做動作。

（2）奪球時，必須聽到口令后，方可用力。

3.寬距俯臥撐賽

練習目的：發展上肢及胸肌的力量，培養堅韌意志。

練習方法：備啞鈴2副。將練習者編號、分組，用抽簽方法排定比賽對手。每組2對，分組比賽。當裁判員發出“預備”口令后，練習者兩腿下蹲，兩手相距比肩寬，各握一啞鈴撐地，兩腿并攏后伸，用前腳掌撐地，身體挺直，兩眼看地預備。當再發出“開始”口令后，呼氣，同時兩臂向下緩慢彎曲，當胸接近地面時，兩肘高于肩，然后在吸氣同時的憋氣瞬間，兩臂用力快速推啞鈴撐直。再多次重復上述動作，在規定的3分鐘內以累計次數多者為勝。此種俯臥撐難度較大，動作節奏要適宜；兩臂下屈時，肘與肩齊平即可兩臂撐起；練習者要發揚連續作戰的精神，如做累了可稍休息后繼續比賽。

練習規則：

（1）兩手握啞鈴距離必須寬于兩肩距。

（2）身體始終挺直完成撐起計數，否則不予計數。

（3）在規定的3分鐘時間內，可稍休息后繼續比賽。

4.俯撐擊掌

練習目的：發展上肢的力量耐力，健美上肢。

練習方法：室內地板地面，室外平坦的土地上，畫出10個比賽區，練習者按年齡編號、分組，每組10個號，按組序比賽。裁判發“預備”口令后，各比賽區練習者呈標準臥撐姿勢預備。聽到鳴笛聲后，兩臂屈肘，然后用力伸臂撐離地面瞬間，兩手快速擊一次掌再快速撐地，兩臂再屈肘、再撐離擊掌，直至撐不起止，以俯撐擊掌次數多少排列名次。

練習規則：

（1）兩臂屈肘的角度不限。

（2）兩手擊一次掌計一次，擊掌失誤不計數。

5.馬刀舞

練習目的：發展腿部力量，提高動作速度和運動協調能力。

練習方法：一塊空地。練習者面對面手拉手成兩排站立，然后右腿下蹲，左腿向前伸直，腳跟著地。組織者發出口令后，兩人同時蹲跳換腿。即將伸直腿收回成全蹲，同時伸直全蹲腿，20～30秒后，以哪組做得次數多而協調為勝。練習馬刀舞時，手一定要相互握緊，直臂拉住。

練習規則：

（1）如雙方交叉換腿時發生明顯碰撞算犯規。

（2）脫手倒地為失敗。

（3）腹部著地判犯規，令其調直后繼續比賽。

6.扛鼎

練習目的：發展腿部力量。

練習方法：周圍有樹或木樁（2～6根）的場地一塊（如無樹可用人代替）。將全隊分成3人一組，每組成縱隊站在一棵樹前（如無樹由第一人充當樹），組織者發出“上肩”口令后，第二人騎在屈膝全蹲的第三人的肩上，第三人抬頭挺胸兩手扶樹（或扶充當樹的第一人的腰）。組織者發出“扛鼎”口令后，第三人立即扛起第二人至兩膝伸直再連續蹲起（3～5次），放下第二人，第二人走到前面當“樹”（或在側面保護），第三人騎在第一人肩上，蹲起規定次數后，再相互交換，全組都做完規定次數后立即舉手，先做完組為勝。游戲時應注意安全，如有樹，則另一人在兩側保護；如人當樹，要挺直，把身高和體重相近者分在一組。

練習規則：

（1）要求全蹲，大小腿夾角小于90°。

（2）比賽的同時要注意安全，如一組摔倒2次則算失敗。

（編輯 吳蘭芳）