抵御病毒侵襲，應注重提升免疫力

孟昭群

自新冠肺炎疫情發生以來，即出現一個高頻詞匯，那就是“免疫力”。自身免疫力具有預防新型冠狀病毒的作用，免疫力較低的人容易感染病毒，并且病情也相對較嚴重；而免疫力較高的人不易感染病毒。可見，免疫力是人體健康的重要保護屏障，能夠抵御疾病的侵襲，是世界上最好的“醫生”。

什么是“人體免疫力”

人們常說的“人體免疫力”，指的是人體自身的保護性生理反應，是身體抵抗外界病毒、細菌等病原體的入侵，從而保護身體的一種能力，是名副其實的人體保護傘。通俗地講，免疫力就是人體免疫系統的戰斗力，是免疫系統功能強弱的表現。免疫系統是由免疫器官、免疫組織、免疫細胞和免疫分子所構成，共同來完成機體的自我防御功能。

免疫系統主要是在人體形成三道保護生命的防線：第一道防線通常是由免疫器官組成，包括脾臟、胸腺和淋巴結等，不僅可以修復人體組織器官，而且能夠識別和清除體內的病原體，以及突變的癌癥細胞、衰老細胞及死亡細胞等，對其進行消滅，這個過程叫作“免疫監視”。第二道防線是由免疫組織構成，包括皮膚和黏膜，它遍布全身，形成一個完整的防御屏障，能夠去除附著在表面的病原微生物，抵擋病原體侵入人體，并且還有殺菌的作用。第三道防線主要是由免疫細胞構成，包括淋巴細胞和各種吞噬細胞，是免疫系統的基本成分，在體內分布很廣泛，可以產生細胞免疫和體液免疫，以此來阻止病原體侵害人體。以上3道防線密不可分，相互連接，相互幫助，共同發揮免疫的作用。

免疫力低下的主要表現

免疫力低下主要是由于免疫系統的功能減退所致，認識免疫力低下的一些表現，有助提前采取有效措施，從而提升免疫力。

精神狀態不佳。人體免疫力的強弱多是受大腦的調控，大腦的活動直接影響免疫力水平的高低，表現方式就是精神狀態。如果感覺身體沒有往日的活力，精神狀態很差，疲憊乏力。晚上休息時容易出現失眠，就要考慮是否是免疫力下降的原因。

經常感冒。免疫力一旦過低，身體就會變得異常脆弱，對于外界病原體的抵抗能力也會相應地減弱。流感病毒具有傳播快、感染力強、起病急、潛伏期短的特點，所以免疫力低下的人更容易被感染。此外，免疫力低還容易罹患扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎等。如果這些疾病反復出現，應該引起高度的重視。

腸胃不適。免疫力降低后，對機體的保護作用就會減弱，當吃到一些不衛生的東西時，就容易出現胃脹、腹痛、腹瀉等胃腸道不適的癥狀。免疫力低下的人還會出現食欲缺乏、消化不良等胃腸道功能減弱的癥狀，還可能伴有便秘及便秘與腹瀉交替出現的表現。

傷口容易感染。如果不慎產生了小的傷口，幾天后傷口不僅未愈，還出現了紅腫、流膿等感染癥狀，則說明身體免疫力過低。創傷進行修復是需要一定免疫功能的，免疫能力不足，會影響傷口愈合的速度。

如何提高免疫力

合理飲食。充足的飲食營養供給是增強免疫力的基礎，任何營養素的缺失，都會影響免疫力的提高。所以，食物應多樣化，做到營養均衡，粗細搭配，葷素搭配，膳食多樣化。少吃或不吃煎炸、燒烤、辛辣刺激性食品，選擇清蒸、涼拌、白煮的方式，以減少腸胃負擔，最大限度保留食物營養。多喝白開水，可促進人體的新陳代謝，使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。

睡眠充足。睡眠充足就是睡醒后沒有疲憊感，感覺精力充沛。若是經常熬夜、晚睡、睡眠質量差、不規律，都會對免疫系統造成很大的傷害。睡眠對人體的免疫力起著“調節器”的作用，睡眠的質量也決定了免疫力的好壞。每天應保持熟睡8小時左右，如每天睡眠缺失3小時以上，可導致免疫系統功能下降，良好的睡眠可以增強機體的免疫力。

堅持鍛煉。每天堅持進行適當的運動半小時以上，可增加免疫細胞數目，調節人體的免疫功能，也會相應提高抗病能力。如果運動量太小，調節免疫功能的效果則難以達到。若是運動過量，則會導致對免疫功能的抑制，造成人體免疫力下降。因此，運動鍛煉一要適當適量，二要持之以恒，免疫力才會逐漸提高。

保持微笑。愉悅的心情能增加血液和唾液中的抗體，增加免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，并且能降低應激激素水平和腎上腺素水平，所以積極樂觀的心態是提高免疫力的良藥。

多曬太陽。曬太陽是提升機體免疫力，最經濟有效的方法。保持每天早上或傍晚曬半小時左右的太陽，如果是在陽臺上，注意應打開窗戶，不要隔著玻璃曬太陽。常曬太陽有助于補充維生素D和鈣，同時降低呼吸道疾病及流感病毒的危害。

生活規律。平時要養成規律的生活方式和行為習慣，遵循人體生物鐘，按時起居，避免熬夜和過度勞累，注意勞逸結合，糾正久坐不動、低頭玩手機、挑食偏食或暴飲暴食等不良習慣，戒煙戒酒，避免身體處于亞健康的狀態，從而致使免疫力降低。

（作者系山東省濟寧醫學院附屬醫院理療科退休副主任醫師）

（編輯 王凡）