后疫情時代，如何把心安頓好？

王莉

2022年上半年，受新冠肺炎疫情影響，兩千多萬上海人經歷了前所未有的超長封控期。有些人足不出戶長達兩個月之久。“與世隔絕”六十天之后，第一次踏出家門，走出小區，躋身久違的街道、商場，不少人感覺恍如隔世。不僅是上海，往回看一下，從新冠肺炎疫情暴發以來，至今近三年的時間里，我國不少城市都經歷過或長或短的封控期，不可否認，長時間的封控會對人的身心健康產生負面影響。正常生活突然被阻斷、打亂，每一個人都會感到不適，輕則焦慮、緊張，重則難受至極，甚至覺得生不如死。

那么，在這后疫情時代，我們如何把心安頓好？作為經歷了超長封控期的一名上海居民，同時作為一名心理咨詢師，我想結合我的親身經歷和專業知識同大家分享幾點心得。

適度囤貨，避免物資焦慮

在長達六十天的超長封控期里，物資緊缺成為最大困擾。平時毫不在意的糧食、蔬菜甚至廁紙等尋常物資，在特殊時期竟然那么寶貴，那么難求。封控初期，大家還以為只是人不能外出，而快遞、外賣還能照常運行。后來才知道不僅人出不去，物資也進不來。這時候，一種巨大的恐慌涌上心頭，二十一世紀居然還會“鬧饑荒”？這真讓人措手不及。家里人口比較多的，很快吃光、用光了庫存。如果此時政府發放的物資還未到位或不夠供給，那真是要省吃儉用、捉襟見肘了。

因此，在這疫情頻發的時代，建議大家還是要適度囤一些常用物資如米、面、油、衛生紙等等。這些東西，平時充足時一點不覺得什么，只有在匱乏時才知道其重要性。不妨根據家里的人口數量、使用情況，酌情準備一些庫存，保證一家人半個月至一個月的用量即可。也不必過多囤貨，既造成浪費，還擠占空間，而且政府配給也會逐步跟上的。所以只需“適度”囤貨即可，不必過度，既避免物資焦慮，也保證一家老小的吃穿用度。

開源節流，合理平衡收支

封控兩個月意味著什么？有些企業撐不下去了，或裁員或倒閉，于是就有人降薪、失業，收入銳減。于是，有些人供不起房貸、車貸了，有些人交不起房租、學費了，甚至有些人擔心吃不起飯了。因此，在這疫情時不時在各地暴發、充滿不確定性的時代，建議大家務必要開源節流，合理平衡收支。

再也不能當“月光族”了，如果手頭沒一點積蓄，萬一下一次封控期來臨，可能你連團購大米都沒錢了。再也不能揮霍無度了，經歷了這次物資困難期，很多人也再一次領悟到，其實我們的生活不必多么奢華，只需滿足最基本的吃飽穿暖就夠了，接下來要好好規劃一下個人或家庭的生活開銷。

失業者趕緊找工作，降薪者趕緊消費降級，負債者更要花銷有度。每個人應該根據自己的實際經濟狀況，做好開源節流，合理平衡收支。只有這樣，才能保證我們的生活品質可持續發展。在疫情還未完全消除的當下，我們要有充足的思想準備和牢靠的資金準備，才能保證吃好、睡好、住好和心安。

強身健體，保持身心健康

疫情這幾年，什么最重要？不需要我說，大家都知道：健康最重要。健康從哪里來？從平時堅持鍛煉身體中來。再也不要說忙得沒空鍛煉了，再也不要等生病了才想到要提高免疫力了。在這次超長居家期里，我們每天必須要做的事情除了團購物資之外就是呵護身體健康了。

我們認認真真地自己下廚，做好每一頓飯，讓家人在特殊時期至少吃好三頓飯，攝入均衡的營養。然后每天做健身操，讓身體在特殊時期保持正常、強健，才足以面對突如其來的變化，才足以抵御封控期里不可避免的情緒的波動、不安。在身體無法外出，不能近距離接觸外界的時候，我們至少還能與自己的身體和平共處。

建設家庭，促進家人和睦

居家六十天，可能是許多人第一次和自己的家人如此近距離、長時間地相處一室。許多家庭矛盾爆發出來了，許多親人間的沖突也產生了。還好，更多的人從這次封控期里意識到：原來這世界上最親近的是家人，原來我們每個人都需要重新學習如何與家人相處。

是的，對不少人而言，家庭的建設一度被忽略。平時大家匆匆忙忙去上班、上學，晚上回到家又“各自為政”，家似乎只是個“睡覺的地方”。經歷了這一次超長封控期，我們和家人日復一日地面對面相處，很多人這才意識到原來我們對最親近的人可能并不真正了解。我們需要重新學習去愛家人，讀懂家人，感恩家人的付出，體諒家人的不易……如果這次封控期能給家庭帶來這樣的感悟，那真是因禍得福、意外收獲。疫情讓一家人的心更加緊密地團結在一起，讓我們學會了惺惺相惜，學會了互相取暖。

讀書交友，緩解緊張情緒

不管是遭遇封控、被關在家里，還是正常生活、工作同時兼顧疫情防控，這些都會讓我們感到情緒緊張。自新冠疫情暴發的三年來，因受疫情影響而產生心理疾病的人群明顯增多。除了前面說的幾件事，我們還可以通過讀書、交友，來緩解緊張情緒，做好心理調適，讓自己以更穩定、更積極的心態來度過后疫情時代。

讀書，是避風港，是定心丸。當我們心情煩躁，對病毒感到恐懼、無奈時，不妨捧起一本書，翻開書頁，慢慢地讀進去。當我們沉浸到書里時，全世界都安靜下來，心境也隨之平靜。世事并未在瞬間改變，但我們的情緒已經平和、淡定下來。

當我們足不出戶，我們依然可以通過網絡與朋友傾訴。把封控之苦和對方說一說，把囤貨的趣事拿出來聊一聊，也聽聽對方的經歷。互通有無之后，心結就解開了。

在這后疫情時代，在這充滿不確定性的時代，請諸君好好愛自己，把心安頓好，把心身照看好，健康、快樂每一天！