準高三的同學們，加油！

在學習和生活中遇到了心理困惑？你的問題，我來解答！

本期特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學教育學院心理學碩士，現任職于汕頭市實驗學校。

人生猶如放風箏，需要借助“風”的力量才能翱翔，愿準高三的同學能夠像高飛的風箏，在天空中自由飛翔，加油！

山東/小明：老師，您好，我發現我每次考試的時候都會出現肚子疼、失眠、頭疼等不同的癥狀，馬上高三了，我很擔心高考的時候也會這樣，我該怎么辦？

張曉琳老師：同學你好，你說你每次考試都會出現不舒服的情況，這可能是焦慮導致的，證明你很關注自己的考試結果，這一點老師很高興。當我們想要達到某個目的的時候，總是想要盡力做到最好，但是在事情進行的時候，我們反而會因為太想要做好這件事而焦慮和緊張，這樣的情緒會阻礙我們專注學習和在考試中發揮真正的實力。這里老師給你幾個小建議：第一，專注當下。在考試前設立好目標和制訂好學習計劃，將達到目標所需要的努力落實到具體的每一天，踏踏實實完成每一天的學習任務。第二，直面雜念。回憶每次考試時你有什么雜念，這些雜念可能會讓你的大腦無法專注于做題，把你的雜念記錄下來，認真分析。情緒ABC理論告訴我們，我們的情緒和行為不是由于事情引起的，而是我們對事情的信念和態度引起的。第三，優化情緒。當你直面雜念，知道自己在擔心什么之后，可以進一步優化情緒，學習一些呼吸放松的方法，比如腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。面對高考，有緊張焦慮的情緒是正常的，我們要學會接納自己的情緒，學會自我調節，增強備考信心，希望以上方法能幫助你，祝你生活愉快！

廣東/銘亮：老師你好，我現在很矛盾。我已經放暑假了，按照慣例我都要到爸媽開的小店幫忙。可是我開學該上高三了，想要假期時在家里補一補之前落下的知識，但是又怕爸媽覺得我在偷懶，我該怎么開口跟爸媽說？

張曉琳老師：同學你好，老師理解你的困境。很多同學會抓緊暑假的時間復習，期待可以在新學期“彎道超車”，所以你有些小忐忑，想給爸媽幫忙，但是更想待在家里學習。其實你不必擔心，準高三了，父母會理解的，但是有兩點你要做到：第一，做好暑期學習計劃，避免出現“三天打魚，兩天曬網”的情況。既然選擇了要在假期好好復習，就不要浪費時間，尤其是注意抵住電子產品的誘惑。如果被父母發現你只是躲在家里玩手機，那是不是就“坐實”了你只是想偷懶呢？第二，注意勞逸結合，轉換心情。既然是暑假，每一分每一秒都在學習也不現實，可以抽出一些時間去和朋友玩耍、做運動，或者到爸媽的小店里幫忙一天，這樣還可以緩解你在假期時未能給爸媽助力的愧疚感。第三，可以和其他同學一起復習，互相監督，良性競爭，既可以保持動力又可以互相幫忙。

云南/小青：老師你好，我發現我總是莫名其妙傷心，我很想控制我自己，但是發生一些事情時總是容易想很多，情緒波動很大。其實我知道這樣不好，但是我好像沒辦法改變，還很苦惱，我應該怎么辦？

張曉琳老師：同學你好，我能感受到你的無奈和苦惱。在我們的日常中，各種情緒會圍繞著我們，或積極、或消極，這些情緒有很大的不確定性。在情緒變化多端的青春期，我們需要找到一些健康的釋放情緒的方法。老師在這里教給你一些提升積極情緒體驗的小貼士，讓你在你的日常生活中找到積極的意義。第一，做自己情緒的主人，在信中你提到你“情緒波動很大”，那你可以學會察覺情緒，通過情緒記錄的方法了解自己在什么情況下會產生什么情緒，從而更好地應對。第二，尋找支持系統，可以是家人，也可以是值得信任的朋友。當自己情緒不好的時候可以跟他們交流一下，當我們得到理解的時候，我們的情緒可以進一步緩解。第三，保持希望，學會樂觀應對生活中的事情，從不同的角度看同一事物，找出積極的意義，培養積極的思維習慣。每一分努力都不會被遺忘，終將成為你豐收的果實，保持樂觀的心態，這些果實將更加甘甜，希望你生活愉快。