無糖飲料真的無糖嗎

土豆泥

如今，超市貨架上的飲料種類可謂五花八門，碳酸類、飲用水類、茶類、果蔬類……各種類別的飲料都在想盡辦法贏得更多的關注。在激烈的競爭中，有一種飲料悄然走紅，受到眾多消費者的追捧，已經成為飲料界的“大明星”。它就是很多人喜愛的無糖飲料。

飲料界新晉“大明星”——無糖飲料

2021 年12 月6 日，國際糖尿病聯合會（IDF）官網重磅發布《2021IDF 全球糖尿病地圖（第10 版）》。數據顯示，2021 年，全球成年糖尿病患者人數達到5.37 億（10.5%），超過120 萬名兒童/ 青少年（20 歲以下）患有1 型糖尿病，其中過半數（54%）年齡不足15 歲。而造成這一現狀的因素之一就是攝入過多的糖，吃糖會誘發和加重糖尿病。

在這種情況下，打著“無糖”口號的無糖飲料自然贏得了更多人的青睞。數據顯示，近六成的中國消費者購買過無糖飲料。2019年，無糖飲料的銷售額同比增長超過10%，遠高于飲料總體增長率。隨著名氣的增加，更多企業投入無糖飲料的生產加工中。無糖飲料迅速從飲料界默默無聞的“小白”成長為備受關注的“ 大明星”，很多傳統的大牌飲料在同無糖飲料的競爭中都處于下風。

高甜度的代糖家族

其實，如果你仔細看無糖飲料的配料表就會發現，很多無糖飲料并非跟糖類毫無關聯。這些無糖飲料里面雖然沒有蔗糖這樣常見的糖類，但是含有代糖。

什么是代糖呢？代糖又叫作甜味劑，是食品添加劑的一種。按照形成方式的不同，代糖還可以進一步分為天然代糖和人工合成代糖兩個家族。我們生活中常見的各類糖醇、甜菊糖等都是天然代糖家族的成員，糖精、阿斯巴甜、甜蜜素等則是人工合成代糖家族的代表。如果把制造甜味視為糖類的工作的話，那代糖家族成員的工作能力可以用“恐怖”來形容了。除了各類糖醇，一般代糖的甜度要比我們平時吃的蔗糖高幾百倍，有的甚至能達到上千倍。因為甜度很高，所以飲料中只需加入極少量的代糖就能保證口感。

無糖飲料不宜多喝

加入高甜度代糖的無糖飲料憑借較少的含糖量，成為很多人心目中的完美飲料。但即使無糖飲料含糖量很低，也不宜多喝，因為一次喝太多無糖飲料也會產生一些不好的影響。

首先，無糖飲料是通過欺騙大腦讓其以為我們攝入了大量糖的方式來保證口感的，可欺騙大腦是要付出代價的。當大腦接收到甜味信號，卻沒發現血糖上升時，就會認為糖的攝入量不夠，認為我們應該吃更多的糖，這種想法會增加我們對真糖的渴望。一旦我們沒有把控住自己，多吃了一些含糖食物，無糖飲料的價值就大打折扣了。

其次，有的無糖飲料喝起來感覺很過癮，讓人想一直喝下去。這并不只是因為飲料本身味道好，還因為飲料里添加了咖啡因。簡單來說，咖啡因就是一種容易讓人上癮的物質，長期飲用含有咖啡因的飲料會對我們的健康產生不良影響。

最后，喝太多無糖飲料還有可能引起食欲下降、腹脹、牙齒受損等健康隱患。

科學喝水，健康成長

其實，不管無糖飲料有多棒，還是比不上白開水。白開水雖然喝起來無味，但因為里面不含有色素、防腐劑，喝起來也不用擔心食品安全問題，可以說是最好的飲品之一。

不過，白開水也不一直都是最好的補水選擇。當我們因為出汗等造成體內多種礦物質和維生素跟著水分一起跑掉時，只喝白開水就不合適了，因為它起不到補充營養的作用。這時候喝一些低鹽的蔬菜汁或低鹽的綠豆湯是很不錯的選擇。另外，當我們想喝果汁時，通過吃適量的西瓜、梨、哈密瓜等水果滿足自己的欲望也是一個不錯的選擇。