預防骨質疏松性骨折，應做好五件事

骨質疏松的發生是遺傳和環境因素共同作用的結果，其最嚴重的后果是骨質疏松性骨折，即脆性骨折。患者由于骨強度下降，只要受到輕微創傷，有時甚至是一聲咳嗽，便會發生骨折。老年人發生脆性骨折，可導致較高的病殘率和病死率。骨質疏松性骨折在中老年女性群體中較為多見，通常發生在前臂遠端、髖部、脊椎等處。為有效預防骨質疏松性骨折，應做好以下五件事：

預防骨密度值過低

如果體內骨密度值較低，就極易發生骨質疏松性骨折。可通過補充營養、積極鍛煉等方式提高“骨儲備量”，以提高骨密度值，從而預防骨質疏松性骨折。

預防腦血管疾病

腦血管疾病患者可能出現站立不穩、走路搖晃等癥狀。如果突然發病，還會伴有眼前發黑、視物不清等癥狀，跌倒的風險較高，而跌倒是引發骨質疏松性骨折的重要原因。因此，在日常生活中，應通過加強體育鍛煉，特別是身體平衡訓練，糾正不良的生活方式，調節心情，有規律地服用相關藥物等方式，積極預防腦血管疾病。

保持充足的睡眠

夜間睡眠不足與跌倒所致的骨質疏松性骨折之間存在密切的聯系。相關研究發現，較之每晚睡7～8小時者，每晚睡眠不足 5小時的老年女性更易因跌倒發生骨質疏松性骨折。因此，應注意改善夜間睡眠狀況，可通過睡前泡腳、聽舒緩音樂等措施放松身心，提高睡眠質量，調控睡眠時間。

保持良好的飲食習慣

為有效預防骨質疏松性骨折，應做好飲食調理。可常喝豆漿、牛奶，選擇攝入低膽固醇、低脂肪食物，避免飲酒，均衡營養，從而提高骨強度。同時，還需控制體重，以減輕骨骼負擔。

少飲用碳酸飲料

長期大量飲用碳酸飲料，容易導致骨質疏松性骨折。這是因為碳酸飲料中含有磷酸，長期大量飲用會改變機體中磷、鈣的比例，加速體內骨質流失，增加骨骼脆性，從而容易引發骨質疏松性骨折。因此，應盡可能少飲用碳酸飲料。

（四川省邛崍市臨邛社區衛生服務中心? ?劉芳? ?郵編：611500）