孩子莫名發怒系“情緒劫持”

王淼

有時候孩子會莫名奇妙地發脾氣，言行讓在場的家長覺得尷尬。孩子冷靜下來后，也會對自己暴怒的行為感到羞愧。行為失控現象并非只有在不成熟的孩子身上才會出現，而及早引導孩子學習如何強化心智、調節情緒，有助于培養孩子沉穩的個性。

“老師，你看小明，又在發脾氣！小玉去關心他時，小明更生氣了，不僅大吼大叫，還把桌上的書本都扔到地上。”老師連忙把小明帶離教室讓他冷靜片刻。事后小明感到很愧疚，但也不知道自己為什么會這樣。在臨床上，經常聽到家長講述孩子不冷靜行為的片段。當孩子的消極想法引發負面情緒，甚至愈演愈烈時，孩子的行為會不受控制，進而又會感到無所適從，卻又無力改變，心理學上稱這種現象為“情緒劫持”。有心理學家指出，當孩子有調控注意力的能力時，便可以意識到自己何時會被想法與情緒主宰，從而可以使自己避免被“情緒劫持”。

下面給家長與老師們提供幾個正念游戲步驟，幫助孩子走出“情緒劫持”的困境：

1.一動一靜找回注意力

動態活動除了好玩，還可以讓孩子的負面情緒得到有效釋放。練習“身體搖擺”，利用感官知覺的強度交替、快速大動作的搖擺及小動作的轉換，讓孩子忘卻原本占據在腦海里的意念和想法，進而留意自己運動時的細微感官知覺，拉回孩子的注意力。

2.學會自我察覺

教孩子像一座山一般坐著不動，雙手放在頭頂，想象自己的身體像一個氣球，隨著一呼一吸，慢慢脹大和收縮。引導孩子不要想剛才發生的事或即將要做的事，將注意力集中在呼吸上。讓孩子在情緒過度亢奮或難過時，通過深呼吸冷靜下來，培養對自我的察覺。

3.釋放壓力

練習釋放孩子的壓力，教孩子將自己的挫折及其他痛苦的感覺放進一個“粉紅泡泡”里，再向它們道別，并且給予祝福。這個練習能讓孩子專注于體會身體的感受，拋開負面想法。

通過以上3個正念游戲，能讓孩子拋開痛苦的感受、重拾平靜的心情、迎接快樂的生活。

責編/高爽

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