“共情”余波之后 保持“理智行動”

●官慧琪 編 ○晉成 駱俞霖 晉熹洋 繪

1.2022年3月21日，載有132人的MU5735航班不幸墜毀。3月26日晚間，國家應(yīng)急處置指揮部確認，航班上的人員全部遇難……悲劇的發(fā)生強烈觸動著每個人的心，你是否深陷在悲劇的信息和故事中？是否心力交瘁、難過萬分……若是，你可能已陷入了“共情疲勞”之中。

2.共情疲勞是一種民眾因為與負面信息相關(guān)事件和群體產(chǎn)生強烈的情感聯(lián)結(jié)而造成的身心健康狀態(tài)不良的現(xiàn)象。投入共情是產(chǎn)生共情疲勞的首因，大量接觸創(chuàng)傷性信息是第二大原因。此外，因為每個人人生觀、價值觀的差異，也會對共情疲勞的產(chǎn)生造成影響。

3.如果你覺得自己出現(xiàn)了共情疲勞的情況，應(yīng)該這么做：①減少創(chuàng)傷信息的輸入，放下手機，把時間和精力投入到自己真實的生活中，規(guī)律生活作息，獲得對生活的掌控感，培養(yǎng)興趣愛好，收獲積極的感受和意義感。②關(guān)注事件的積極信息，開啟良性循環(huán)認知。

4.③用合適的方法宣泄自己的情緒，加強與親友的聯(lián)結(jié)，通過情感情緒的交流，緩解不安與害怕的感受。當(dāng)然，共情疲勞會出現(xiàn)在多種情形之下，例如間歇性給我們帶來打擊的疫情，每個人都要對自己的情緒有一定的自知，當(dāng)自己出現(xiàn)相似的癥狀時，要學(xué)會給自己“開藥方”。

5.說回空難，事件發(fā)生后不少人有“不敢再坐飛機”的感受，但是在這里小安要告訴大家，在事故發(fā)生前，我國運輸航空已持續(xù)安全飛行138個月、突破1億小時，安全運送旅客51.1億人次……其實飛機失事依然是小概率事件，要相信航空人為此付出的努力。