手機是如何制造焦慮的

英國《衛報》5月22日文章，原題：“手機就像一塊我們知道不該揭的瘡痂"：社交媒體和焦慮的真相大多數人認為，手機對焦慮而言是件壞東西。家長們尤其認為手機對孩子的心理健康有害。那么，真相是什么呢？老實說，手機和焦慮之間的關系不太大。自從智能手機問世以來，年輕人的心理健康狀況一直在穩步下降，但據我們所知，相關性不一定等于因果關系。

根據我的臨床觀察,手機本身并不是問題的原因，而似乎是我們情緒的催化劑。其作用可以是積極的：幫我們與朋友和家人聯系，分享快樂的新聞、照片或笑話，讓邊緣化的群體找到彼此。然而廠人類生來就能預見危險。我們的大腦接受刺激信號后會迅速進行螺旋式反應，營造出災難性、完全虛幻的情景，我們的身體也會做出反應，就像它們是真實的一樣。你的腦海可能是這樣一種情況：我的一些朋友在沒有我的情況下見面了，他們不希望我在那里T他們不是真的喜歡我，沒有人真的喜歡我T我根本不可愛，會孤獨地死去。

手機從多角度為這種場景做了貢獻。首先，它讓我們知道朋友在沒有我們的情況下見面。于是在周六的晚上，我們會穿著舊的慢跑褲坐在沙發上，把自己內心的煩惱、最糟糕的一面、最丑陋的自己，與別人無窮無盡、精心策劃的生活版行比較。你猜怎么著？我們焦慮和不快樂。

手機就像一塊我們知道不該揭的瘡痂。我們知道，看到有錢的朋友″和漂亮的伴侶去周末旅行會讓我們感覺不好；我們知道，應該放下手機，去做一些有建設性和積極的事，比如瑜伽、散步，點著蠟燭泡個澡。看，社交媒體上有個人擁有完美的浴室和美麗的身材，向我們展示該做什么，而我們只是閑坐著刷屏。難怪沒人愿意和你出去玩。這樣，你的手機會引發第二輪自我評價：自己有多懶，有多沒出息。

手機強化了比較文化，讓你在生活的各個方面都感覺不夠好：不夠瘦，不夠成功，不夠整潔，家不夠漂亮，書讀得不夠多或不夠聰明。雖然有關這種情況對心理健康影響的研究還處于起步階段，但有一項研究確鑿地顯示，觀看完美身材的照片會增加對身體的不滿，或將導致飲食失調。

所以，有關手機使用，我問患者的一些問題如下：你用手機是與人聯系還是與人比較？有沒有一個臨界點，讓手機的使用從積極轉變為消極？你注意到這個臨界點了嗎？那你能把手機收起來嗎？經驗告訴我，正是在這一臨界點上，手機最有吸引力。

研究表瓦明，使用手機可能會有一個最佳狀態，過了這個，助或有趣，開始對健康產生負面影響。與喝酒做個比較可能有助于理解：幾杯紅酒能讓人放松，但一晚上喝一瓶可沒什么好處。所以，如果你感到焦慮，想想你使用手機的情況，想想你在手機上花了多少時間，看了哪些內容。重新審視這一點可能是開啟不太焦慮生活的一把金鑰匙。（作者塔拉?波特，傳文譯）