王燕

最近，不斷變化的新冠肺炎病毒疫情牽動著廣大師生和家長的神經(jīng)，給人們帶來不確定感，也帶來了焦慮、擔(dān)憂、緊張等各種不良情緒。面對居家隔離而產(chǎn)生的焦慮，我們該如何應(yīng)對？

“在突發(fā)的疫情面前感到擔(dān)心、焦慮是很自然的，適度的焦慮對我們有積極的保護作用，能使人對疫情保持警惕，遠離危害;但過分焦慮不但無助于抵抗病毒，反而有損我們的身心健康。”北京師范大學(xué)應(yīng)用心理專業(yè)碩士、長沙市岳麓區(qū)西雅中學(xué)心理教研組長王林波建議，居家隔離時，可以通過以下方式對自己的心理進行調(diào)適。

1.接納并管理情緒。可以找個安靜的地方，細細地覺察自己的情緒變化，進行自我對話：我經(jīng)歷了哪些情緒？引起情緒的事件和原因是什么？情緒背后的期待是什么？我可以做點什么讓自己情緒好轉(zhuǎn)一些嗎？自我對話是有效管理情緒的重要方式，可以讓人們在情緒的當(dāng)頭按下暫停鍵，回到理性控制層面。

2.積極關(guān)注與調(diào)適。疫情的反復(fù)帶給我們不確定感，但我們可以在不確定性中尋找“確定感”。積極發(fā)現(xiàn)自己能掌控的事情，比如配合做好核酸檢測，戴好口罩、做好個人防護等。積極關(guān)注自己擁有的資源，如政府職能部門快速摸排、檢測、處理能力及醫(yī)院救治能力等。

3.避免過度關(guān)注。關(guān)注權(quán)威媒體和官方報道，了解疫情防控新進展，不過度關(guān)注和解讀疫情信息，減少信息過載帶來不必要的擔(dān)心，尤其睡前不宜過多關(guān)注，保證入睡心情平和。

4.做好日程計劃。穩(wěn)定感對于應(yīng)對失控感和不確定感非常重要。可以嘗試做一份規(guī)律的作息時間表，安排好每天要做的事。比如運動，娛樂、睡眠、閱讀、家務(wù)、學(xué)習(xí)、工作等。井然有序的生活可以讓我們重獲秩序感與穩(wěn)定感，緩解不良情緒困擾。

5.尋找人際支持。研究表明，良好的人際支持是擊退焦慮的有利武器。居家隔離的日子也是陪伴家人的時光，家人間彼此鼓勵、相互支持，讓家庭成為心理抗疫的加油站。此外，還可以通過互聯(lián)網(wǎng)或電話，與親人或好友交流溝通，加強人際支持，舒緩精神壓力。

6.留出放松空間。居家隔離期間，工作和生活的界限變得模糊，因此需要給自己留出一段專屬的放松時間和空間。可以做些簡單的運動或是適度的休閑娛樂，比如孩子入睡后窩在沙發(fā)看看喜歡的雜志，或午飯后小憩一會兒，或工作的間隙放松肌肉、拉伸身體等。

7.重拾一份愛好。居家隔離期間也是充電續(xù)航時間，不妨重拾愛好，如烹飪、書法、寫作、音樂、電影等，專注于當(dāng)下，享受沉浸其中的快樂。

疫情之下，找回內(nèi)在的控制感，照顧好自己的身心，相信不久后，我們將在春風(fēng)中重逢！