居家健身要因人而異

王雨馨

為什么被廣泛好評(píng)的健身操，卻讓很多網(wǎng)友受傷呢？揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)組組長(zhǎng)、副主任醫(yī)師時(shí)代介紹，雖然劉畊宏在直播時(shí)也會(huì)盡可能把動(dòng)作講清楚，并強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，但是有的人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，難免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，甚至受傷。

對(duì)一般人而言，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度不低，完全跟上節(jié)奏有一定難度，更適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的年輕人。每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有的人膝蓋、腰部有“職業(yè)病”，如果盲目模仿劉畊宏的視頻，很可能加重傷病。

缺乏健身知識(shí)或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差的人，一開(kāi)始很難跟上高強(qiáng)度或者高難度訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易動(dòng)作變形、發(fā)力不正確，這樣不僅會(huì)讓訓(xùn)練效果“打折扣”，更容易導(dǎo)致受傷。

很多人只是模仿健身，對(duì)健身過(guò)程并沒(méi)有系統(tǒng)認(rèn)識(shí)，盲目模仿往往會(huì)產(chǎn)生很大的副作用。”資深健身教練李先生表示，健身分為準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)拉伸。而很多人只關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身，忽略了一前一后兩個(gè)關(guān)鍵步驟。這也是很多人在健身后“下不了樓”“拿不起筷子”“腿像灌了鉛一樣”的重要原因。

另外，健身頻次很重要。對(duì)于健身新手，建議每周2～3次，可以隨意安排時(shí)間，也可隔天練習(xí)。鍛煉2～3個(gè)月后，身體的耐力和承受力有了很大提升，建議每周有3～4次系統(tǒng)鍛煉;健身半年以上，肌肉的體積、肌力、耐力都有了提高，建議每周有4～5次的系統(tǒng)訓(xùn)練。健身一年以上，結(jié)合自身實(shí)際情況，靈活安排自己的訓(xùn)練，每周自覺(jué)鍛煉5次以上。

除了去健身房，居家如何健身更有利于健康？時(shí)代介紹，從運(yùn)動(dòng)處方的角度看，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘左右，包括熱身和最后的恢復(fù)拉伸。

要想獲得滿意的減肥效果，不要過(guò)度寄希望于短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，應(yīng)盡量把練習(xí)和休息合理分配。另外，在家健身要有一個(gè)相對(duì)開(kāi)闊、安全的環(huán)境，健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施;健身前要了解自身身體狀況，訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng);“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導(dǎo)。