“云健身”火了

李瀟

近期，“云健身”頻成網(wǎng)絡(luò)熱點話題，不少民眾跟隨健身博主進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，認(rèn)為“很方便”“有互動感”。在某知名健身博主的直播間，實時觀看人數(shù)過百萬，粉絲的互動留言在屏幕中快速滾動。

疫情發(fā)生兩年多以來，“云健身”如何破圈而出，成為全民健身的寵兒？

隨時隨地跟練

“當(dāng)我生活的這個區(qū)域有疫情時，去健身房確實會有顧慮。”來自上海的程先生表示，在健身房往往需要摘下口罩，與陌生人身處一個密閉空間。

疫情發(fā)生后，健身房行業(yè)遭遇了較大沖擊，外出限制及疫情聚集隱憂導(dǎo)致民眾更少光顧健身房。據(jù)不完全統(tǒng)計，2020年有30%-50%的健身房在疫情期間關(guān)停。“今年，因疫情影響，我們健身房的團(tuán)課操一直沒有開。”資深健身教練、公共營養(yǎng)師、某健身課堂博主薛葵告訴《瞭望東方周刊》。

與此同時，“云健身”卻快速增長。2020年疫情期間，國際奧委會曾組織發(fā)起一系列線上體育活動，吸引了5000名奧運選手以及50多個國家和地區(qū)的2.43億人參加。數(shù)據(jù)顯示，2021年某短視頻平臺運動健身視頻數(shù)量同比增長134%，健身類主播漲粉同比增長208%，直播收入同比增長141%。

“由于疫情管控被隔離在家后，我的體重增長了很多，后來開始在家里跟著健身博主鍛煉。”沈女士告訴本刊。近兩月，個別健身博主在10天內(nèi)漲粉近3000萬。

“我感覺民眾這兩年來對健康的關(guān)注度比以前提高了很多，去年三四月份開始，我們直播間人數(shù)爆增、粉絲量也迅速增長。”薛葵覺得自己趕上了在線健身的風(fēng)口。

“對于中國這么大基數(shù)的人口來說，線下健身房的費用門檻其實不低，尤其是聘請私教，屬于高端費用檔次。”運動康復(fù)師邱予告訴《瞭望東方周刊》。普通私教一節(jié)課的課時費在幾百元不等，一個訓(xùn)練計劃下來少則幾千元，多則幾萬元。

“云健身”則為民眾提供了跟隨專業(yè)教練健身的機會。每天固定時間，備好室內(nèi)健身的簡單設(shè)備，沈女士便跟隨網(wǎng)絡(luò)上的專業(yè)健身博主鍛煉。“有幾次差點放棄了，但堅持下來后，我的狀態(tài)有了很好的改變，不僅把體重降到了之前的水平，還有了馬甲線。”在沈女士看來，運動不僅可以強身健體，還能緩解負(fù)面情緒，讓人感到放松愉快。

除了綜合性平臺上的健身資訊，網(wǎng)絡(luò)上還出現(xiàn)了專業(yè)化健身平臺。“為了緩解久坐后的脊椎不適，我特地下載了一個健身App，跟著免費的課程在家鍛煉。”程先生說。

“其實民眾并不是不想健身，而是很久以來缺乏好的途徑。互聯(lián)網(wǎng)有偶像、專業(yè)人物帶練，通過簡單有趣的健身視頻，民眾不僅容易上手，還能獲得情緒的釋放。”邱予表示。根據(jù)國家體育總局?jǐn)?shù)據(jù)，20歲以上人群中不愿健身的理由中占比最高的為“沒時間”，達(dá)30.6%;缺乏場地和經(jīng)濟(jì)限制分別占比10.8%和4.1%。而通過“云健身”，民眾可以隨時隨地打開手機端跟練，節(jié)約了時間、資金等成本。

憑借自己8年的健身行業(yè)從業(yè)經(jīng)驗，薛葵認(rèn)為，線上健身或許會成為未來健身行業(yè)的主流，“健身人群在擴(kuò)展，一些以前沒有參加過類似鍛煉的人群通過‘云健身加入，比如老年人、學(xué)生”。

“有些健身操屬于高強度間歇性訓(xùn)練或功能性訓(xùn)練，鍛煉不當(dāng)?shù)脑挘纭⒀⑾ァⅢy這些部位容易受傷。鍛煉前一定要自我評估，做好熱身和放松。”

科學(xué)規(guī)范

不過，在最近的網(wǎng)絡(luò)熱議中，也有很多民眾反映“云健身”之后身體不適，甚至受傷。“我第一次練了快一個小時，感覺全身酸疼，第二天走路不自如。”沈女士說。

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心脊柱微創(chuàng)病區(qū)主任羅小波告訴本刊：“有些健身操屬于高強度間歇性訓(xùn)練或功能性訓(xùn)練，鍛煉不當(dāng)?shù)脑挘纭⒀⑾ァⅢy這些部位容易受傷。鍛煉前一定要自我評估，做好熱身和放松。”

“大小體重、鍛煉時長、運動強度、動作規(guī)范是我們需要重點考慮的。零基礎(chǔ)、大體重的人容易受傷。大體重的人因身體脂肪和肌肉較多，如果做蹦跳類運動，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷。”薛葵建議，民眾可對照自身所屬身高的標(biāo)準(zhǔn)體重表，判斷自己的體重水平。對于沒有運動基礎(chǔ)的人，第一次“云健身”時長應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi);常規(guī)化鍛煉之后，每次鍛煉時長可以控制在30-50分鐘;運動強度應(yīng)循序漸進(jìn)，民眾可跟隨博主先嘗試一組動作，第二天身體無恙后，再增加強度。

“我有一次跟練沒有練過的動作，扭傷了脖子。”程先生表示。薛葵強調(diào)：“因‘云健身無法即時糾正每個人的動作，粉絲須認(rèn)真聆聽教練對細(xì)節(jié)的動作講解，特別是重點講解的部分。而且，健身受傷是有前兆的，如果在運動過程中發(fā)現(xiàn)有酸疼感，就要特別注意。如果粉絲跟隨博主鍛煉一組動作后感覺疲累，應(yīng)原地踏步休息幾十秒。否則，高強度的鍛煉可能帶來頭暈、惡心、想吐的癥狀。”

目前，在各互聯(lián)網(wǎng)平臺，健身博主魚龍混雜。民眾在“云健身”時，選擇具有專業(yè)資質(zhì)的健身博主以及專業(yè)課程跟練，有助于提升鍛煉的安全性和效果。

健身只是促進(jìn)健康的其中一項內(nèi)容。“在健身的同時，還要保持健康的飲食、充足的睡眠，進(jìn)而養(yǎng)成良好的習(xí)慣。”薛葵認(rèn)為，健康是一個系統(tǒng)工程。除了規(guī)律性的直播，她還向粉絲分享營養(yǎng)膳食搭配、定制飲食方案，鼓勵粉絲進(jìn)行21天飲食打卡。

帶動全民健身

在“云健身”蓬勃發(fā)展的同時，相關(guān)部門應(yīng)加強對市場的監(jiān)督引導(dǎo)，遏制不良風(fēng)向，督促平臺加強賬號管理，促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)平臺良性發(fā)展。

此外，在有關(guān)部門指引下，通過平臺促進(jìn)、民眾參與，建立互聯(lián)網(wǎng)的科學(xué)健身指導(dǎo)體系，完善健身領(lǐng)域的互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容生態(tài)，厚植民眾“云健身”的網(wǎng)絡(luò)知識土壤，引導(dǎo)民眾形成科學(xué)健身理念。

在線打卡、訓(xùn)練直播、定制課程……目前“云健身”已由最初簡單記錄跑步運動軌跡，發(fā)展到上線跑步教程、訓(xùn)練計劃、自營商城，建立會員體系等，實現(xiàn)了線上運營閉環(huán)。多名受訪的健身行業(yè)從業(yè)者表示，對我國健身行業(yè)的未來充滿信心。

2021年，國務(wù)院印發(fā)《全民健身計劃（2021-2025年）》，提出到2025年，全民健身公共服務(wù)體系更加完善，人民群眾體育健身更加便利，健身熱情進(jìn)一步提高，各運動項目參與人數(shù)持續(xù)提升。民眾的生活方式日趨線上化，“云健身”將繼續(xù)帶動民眾的健身熱情，推動全民健身。

根據(jù)灼識咨詢數(shù)據(jù)，2021年中國健身市場規(guī)模為7866億元，線下健身房會員為4100萬，而線上健身會員達(dá)1.38億，預(yù)計兩者未來差距將進(jìn)一步拉大。相比于歐美，我國健身會員滲透率依然有較大差距，未來市場潛力較大。

如今，線上健身已走過探索階段，步入成長期。為大眾“云健身”提供支持的互聯(lián)網(wǎng)平臺已趨于成熟，健身領(lǐng)域個人IP快速成長，專業(yè)平臺領(lǐng)頭羊顯現(xiàn)。“不管是線上還是線下，未來的健身行業(yè)可以通過細(xì)分人群拓展更多豐富的賽道，產(chǎn)品形態(tài)也會更加豐富，行業(yè)可以容納更多的專業(yè)人士。”薛葵說。