讓你長壽的“數字密碼”

□ 南 辰

這些是經過驗證得出的長壽數字，看看它們是否可以幫你養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

1.每周鍛煉的時間：至少2 小時

如果堅持每周鍛煉不少于2 個小時，那么你在未來20 年里去世的概率將比不鍛煉的人小30%。即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。

2.身體質量指數：25 以下

BMI（身體質量指數，BMI=體重÷身高）在18.5～22.9 的女性遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的女性的2.5 倍。過量的身體脂肪和酸性物質可能增加癌癥或其他疾病的風險。BMI 在23 以下為最佳，超過27.5 則為肥胖。

3.血壓：120/80 毫米汞柱以下

如果數據在120/80 毫米汞柱到139/89 毫米汞柱之間，表明有高血壓的預兆，這是可以通過調節壓力和控制體重的好習慣來改善的。血壓在140/90毫米汞柱以上表明已經是高血壓，需要定期找醫生復查。

4.腰圍：89 厘米以下

腰圍在89 厘米以下是理想值，腰圍在96 厘米以下的女性死亡風險比腰圍在96 厘米以上的女性低23%。減少食用脂肪吧，把它們換成牛油果或酸奶，這兩種食物可以幫助你減少小腹脂肪。

5.總膽固醇水平：200 毫克/分升以下

總膽固醇水平在200 毫克/分升以上的人，患心臟病的風險會增加，達到240 毫克/分升的人患心臟病的風險是200 毫克/分升以下的人的2 倍。總膽固醇過高會增加患中風、心臟疾病的患病率。

6.每天攝入的膳食纖維量：25 克

每天攝入25 克膳食纖維，因冠心病猝死的風險就相應減少17%。建議多食用豆制品、蔬菜和水果。

7.每夜睡眠時間：7～8 小時

睡眠時間在6 小時以下的人與睡眠時間維持在6～8 小時的人相比，壽命更短的概率要大12%。睡眠時間在7 小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。