面對人生變數，不要自己嚇自己

□ 郭 瑞

盡管我們都渴望生活是一帆風順、可控可預知的，但人生總是充滿了變數。比如平靜的生活突然遭遇疾病的侵擾、職場的變動、經濟的打擊，還有這兩年的新冠大流行，讓整個世界“措手不及”。“不確定感”會帶來巨大的負面影響。研究發現，工作的不確定性對健康造成的傷害比實際失業更大；那些被告知有50%的機會遭受電擊的受試者，比那些100%會受到電擊的人更加焦慮和不安。

“意外和明天不一定哪個先來”，我們無法避免意外，但不必總是憂心忡忡，可以學習如何應對“突如其來”，并和“模棱兩可”相處。美國加州大學伯克利分校的《積極情緒雜志》總結了幾個實用策略。

“不要想象粉紅色的大象。”實際上你會想得更仔細，抗拒、壓抑常常會帶來反效果，進而延長痛苦和困難。無法改變的，就要練習接受。美國得克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家發現，接納是獲得幸福感的秘訣。接納可以簡單理解為“接受當下的所有事實”，并在此基礎上奮進。比如你的婚姻出現了問題，如果總是指責伴侶或者自責，就是“抗拒”的表現；接納就是承認“目前我和另一半存在矛盾”。這并不代表就破罐子破摔，而是知道“現在有問題，要是積極行動，未來可以變好”。這也許像是“投降”，但卻是減少糾結往前看的好辦法。

世界上最好的投資就是投資自己。當你身上的資源很多，一方面出了問題，其他方面可以緩沖掉整體的傷害。對自己的投資體現在很多方面，比如，“身體是革命的本錢”，保證自己身體健康、精力充沛，就有體力去應對困難；還有人際資源，要用心維護那些能帶來聯系和意義的人際關系；要有娛樂的能力，能讓你在面對不確定時至少有個樂觀的心態；還有持續學習、精進，畢竟技多不壓身。這樣你也有自信去面對未來。

這是指你要有一個能讓自己感到安全、可靠的地方、關系或物件，心慌、心亂的時候可以在這里“躲起來”。當我們感到不確定或不安全時，會本能地尋找讓自己快樂、安定的東西，就像落水了會抓住救生圈。有的人會通過不健康的方式緩和焦慮，比如酒精、游戲、大吃大喝等。建議培養一塊健康、舒適的“安全地”，比如一個朋友、一個幽靜的地方、一個擁抱、一首歌、一本書等，用這些方式安慰自己。

在不確定的情況下，做好最壞的打算是有益的，一是有心理準備，可權衡風險；二是能積極尋找應對方式。但是，沒有必要大量收集負面的信息，反復考慮負面的問題，這會讓你過于害怕而惴惴不安、無法行動。應分析合理的及最壞的結果，并在此基礎上想清楚如何應對即可，不要沉浸在消極的語言和想象中。

不確定性的對立面不是確定性，而是當下。與其想象可怕而未知的未來，不如想此時此刻我能把什么事做好。在任何時候，關注內心感受都可以幫助我們屏蔽混亂的外部世界，從而穩定內心。關注當下有助于培養冷靜、開放和不隨意評判的心態，不至于因為不明朗的前路導致心境過分忐忑。練習這種專注感，可以試試把注意力集中在呼吸上，感受自己從頭到腳的感覺；或者在每一個行動中只感受一件事，比如洗手時感受流水，工作時感受指尖觸摸鍵盤，進食時感受食物的味道、口感等。

當現實讓我們有些無能為力時，就會陷入憤怒、無助和虛弱的感覺中，開始希望別人能把自己從痛苦中解救出來。但是，拯救你的英雄只有你自己。別人伸出援助之手時，我們可以感到溫暖、感激，但是也要記住，任何其他人都沒有為我們的人生承擔責任的義務，只有我們是自己的第一責任人。所以，需要停止抱怨，不過于執著某個問題，不再把自己當成受害者，要通過自己的行動獲取真正的力量。