如何走出“心理高原期”

于曉良

“心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時候，有近乎窒息的感覺，主要表現為焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學、學習效率降低等。如何走出“心理高原期”，專家給出以下建議。

一、主動傾訴

處在“心理高原期”的同學，情緒低落，不愿意說話。其實，這些同學很多時候并不是不愿意交流，而是擔心說出心里話之后，不能被理解和接受，這才是問題的最大癥結。我們必須勇于突破這個心魔，主動找同學、朋友、老師、家長等傾訴，當然也可以找心理老師咨詢?？鞓放c人分享增倍，煩惱與人分擔減半。

二、科學用腦

經過長時間的緊張復習，很多同學在疲勞狀態下持續學習，長時間滿負荷甚至超負荷，大腦皮層處于抑制狀態，甚至出現紊亂，不能百分之百地投入學習中去。這是產生“高原現象”的根本原因，帶來的直接后果就是學習效率下降，對于已經掌握的內容難以在短時間內反映出來，或者面對問題無從下手。

針對上述情況，要科學用腦，不要長時間地學習同類性質的知識，要注意合理安排復習內容，交替學習不同性質的復習內容，這樣交替用腦，使得大腦能較長時間處于一個適度興奮的工作狀態。

三、 調整目標

一個人經過一段時間努力仍舊達不到預定的目標，就會產生挫折感。失敗的經驗會讓他在面臨新的問題時，感覺無能為力、喪失信心，從而放棄為實現目標而做出嘗試和努力。這一現象被稱為“習得性無助”。 “習得性無助”會不斷地給自己一種消極的心理暗示：“這件事我做不了，那個任務我完不成”。暗示自己“我無能”，導致自己因為害怕失敗而放棄努力。

要改變這種“習得性無助”， 可以制定切實可行的目標，采取“小步子”原則，將大目標分解成小目標，這些小目標是經過自身的努力，一步一步可以達到的。在小目標實現的過程中，要及時進行自我表揚和激勵，增強自信心， 獲得成功的體驗。

小結：不管“高原現象”帶來的煩惱和壓力有多少，它都不是我們學習的障礙。同學們可以把“高原期”看作“緩沖期”和“調整期”，增強自信心，積極應對各種問題，就一定能平穩順暢地度過這個“心理高原期”。你的學業成績和心理素質都將從此跨上一個新高度。

（作者單位：沈陽市教育研究院）