青少年游泳運動員如何開展節奏訓練的探析

董艷艷

摘要：針對節奏訓練形成的基本條件來說，是運動員在各個方面所表現出的時間間隔，其中包括動作的速度、幅度、用力的強弱以及時間長短等等。即便泳式不同，動作結構也存在較大差異，但都會在肌肉用力大小和強弱方面表現出很強的節奏特征。基于此，文章就青少年游泳運動員如何開展節奏訓練展開深入分析，以共參考和借鑒。

關鍵詞：青少年;游泳運動員;節奏訓練

前言：針對青少年游泳運動員來說，無論身體還是心理都還沒有發育成熟，具有極強可塑性，對他們開展節奏訓練，可以實現多重感官的刺激，包括視、聽、觸覺等等，使大腦對肢體的控制能力逐漸加強，從而能夠保持固定的運動節奏，久而久之，運動員的肌肉能力會得到顯著提高，同時運動幅度和速度的控制能力也能得到進一步加強，更具對節奏的記憶能力，對時間的敏感性也大大增加，這樣，既可以促進運動員正確動力定型的快速實現，儲備更多能量，提高動作效率。

1.蝶泳節奏訓練方法

相較于其他泳姿，蝶泳的不同之處在于必須具備較高的技術，負擔量較大，尤其是對肌肉的要求特別高。針對青少年游泳運動員來說，他們的成長發育還不夠成熟，注意力容易分散，不能堅持較長時間[1]。因此，有必要對他們進行節奏訓練。具體來說，第一，掌握配合節奏。（1）第二次腿必須到位，如果沒有到位，不僅會對上臂推力產生消極影響，而且對移臂初速度和身體位置也會具有不利作用。（2）手腿配合的時機應保證第一次打腿發生在手入水時，第二次打腿則是要在加速推水時進行。（3）臂加速用力的同時腰、腿部也要用力。第二，采用的具體方式：（1）水上：以短距離為主，如24*25米，只有這樣，才能使運動員保持集中的精神，充沛的體力，從而取得良好的訓練效果。

10*25米的訓練中，需要做徒手打腿、仰臥、側臥等打腿訓練。

8*25米訓練動作可以分解為單手、左右手交替、手握拳和手張開等等。

6*25米訓練的動作可以是2個配合動作+1次換氣，也可以是3個配合動作+1次換氣。

（2）陸上：為運動員做示范動作，加大刺激程度，在節奏感模仿練習的基礎上，對其進行一定程度的夸大，與此同時，采用口令的方式反復刺激，幫助運動員形成鮮明的節奏感。就陸上柔韌性練習而言，對蝶泳節奏的產生具有顯著踧踖作用。

（3）在水中練習時，逐漸加大難度，要求運動員在每個25米練習中都能夠運用一到兩個技術要領。通過這種方式，利用對腿部動作的分解和配合將蝶泳技術融入進去，促進運動員蝶泳技術的真正掌握。

2.仰泳節奏訓練方法

仰泳，又被成為背泳，在游泳過程中，人體呈仰臥狀態，劃水動作為兩臂同時或輪流進行，打水的方式可以是兩腿同時蹬夾，亦或是上下交替。仰泳主要分為兩種，分別為反蛙泳和爬式仰泳，從技術結構方面來看，爬式仰泳相對較為合理，同時速度也比較快，所以多被應用于運動員比賽[2]。在仰泳過程中，口鼻完全處于水面之上，運動員在呼吸時不會存在困難，但是其也有一定缺點，如無法看到前方，所以在定向方面具有一定難度。此外，仰泳具有連貫的節奏和均勻的游速，基于以上幾點，在舉行仰泳節奏訓練時，運動員除了要注重一定的移臂動作以外，更重要的是要將其他技術環節重視起來，因此，在仰泳節奏訓練中，反饋的獲得必須做大及時并具備足夠直觀性，為了更好實現，在水中節奏訓練之前，運動員可以在鏡子前面可以對自身的感知覺混合節奏進行進一步強化，通過聽快節奏3/4拍音樂并采用2輕1重的方式交替播放。除此之外，教練員還借助其他方式，譬如擊掌等控制節奏，這樣在刺激運動員的多重本體感知覺，包括視覺、聽覺以及觸覺的同時，對技術動作做出及時調整。久而久之，運動員會逐漸提升自己對技術節奏的模仿程度，促進自動化正確結束節奏的進一步實現。

3.蛙泳節奏訓練方法

首先，游泳運動技術動作包含多個特征，其中最重要之一就是加速節奏。掌握完整技術的關鍵所在取決于對加速節奏的掌握程度，以將節奏快的實質充分凸顯出來。因此，在實踐訓練中，要以游泳技術動作節奏的特點為依據，構建包括多個方面，如臂劃、推水，腳、腿打蹬水等在內的動力定型[3]。其次，注意建立綜合感覺。也就是在實踐訓練中，完整技術必須是能夠掌握用力的時機，身體各環節力量的大小、速度、幅度等等，同時在動作的銜接方式、配合以及先后關系方面，做到一定的連貫性以及正確性，只有這樣，才能在掌握動作的過程中，體會到節奏。另外，利用各種方式，如視覺、皮膚觸覺等建立“節奏感覺”，從而構建集力量、時間為一體的“綜合感覺”，為正確動作節奏的形成奠定基礎。

而蛙泳這種游泳姿勢是模仿青蛙游泳而形成的，在游泳過程中，需要手、腳與呼吸共同配合，劃水前進。不同于爬泳和仰泳，這種游泳方式游泳者的頭部處于前方，便于觀察是否存在障礙物，從而更加順利進行。另外，蛙泳為游泳者提供了充足的時間，為速度的調整提供便利，同時還可以通過觀察距離，控制游泳速度。因此，在進行蛙泳訓練時，如果想要促使運動員形成蛙泳的加速內劃意識，教練員可以借助陸上訓練的方式，采用2/4拍強調重拍節奏，提升內劃加速節拍訓練的強度。當運動員對節奏足夠掌握以后，通過加速節拍的方式，對運動員進行水陸強化循環練習。同樣，在訓練腿部動作時，也要注意交替進行水陸節奏訓練。

4.自由泳節奏訓練方法

自由泳屬于一種競技游泳比賽項目，從本質上看，其并不是一種游泳姿勢。在比賽過程中，運動員可以采用任何姿勢，但是他們大多選擇爬泳，這是因為其具有阻力小、速度均勻等明顯特點。基于此，自由泳的節奏訓練方式可以有多種形式，其中最為常見的一種就是通過6：2：1配合加以實現，就是6次打水配合2次劃水和1次呼吸。由于在自由泳過程中，運動員身體需不斷滾動，相較于其他次數，第三次和第六次腿比較重要，可以幫助運動員實現勻速的前進速度，因此在節奏訓練中，應以3/4拍2輕1重的方式進行。

結束語

對青少年運動員進行節奏訓練，能夠幫助他們形成對技術節奏的深刻認識和記憶，提高動作效率。因此，在實際訓練過程中，教練員需重視對運動員的節奏訓練，通過將節拍和音樂元素融入其中，刺激他們的多重感官，讓其在音樂的誘導下，既能形成正確的技術和穩定的節奏，又能使其保持穩定的練習強度和心率，做到對用力速度和幅度的靈活掌握，為完整技術中整體節奏的實現奠定基礎。

參考文獻：

[1]李杰.節奏練習法在高校體育專業游泳普修課蛙泳教學中的應用研究[D].河北師范大學，2021.

[2]黃聰敏.節奏教學在游泳教學中的運用[J].學園（教育科研），2013（01）：97-98.

[3]嚴蓓，王珂.青少年游泳運動員節奏訓練的實驗研究[J].武漢體育學院學報，2008（01）：97-100.