練好基本功

看圖，這樣的情景會不會令你害佰？這是雜枝中的柔術。你可千萬別輕易嘗試，因為想讓身體變得這么軟，必須從基本功練起。

腰功

雜技演員要有柔軟、有力的腰。最常見的腰部訓練方法當然是下腰。具體做法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉，身體后仰，直至頭朝下、兩手撐地，整個身體向后彎成一座拱橋的樣子。

注意：腰部訓練有潛在的危險，必須在專業老師的幫助下進行。

腿功

雜技演員的胯部要足夠柔軟，腿要足夠有力。腿部訓練方法很多，比如正踢腿、后踢腿，經過長期訓練，前后均能踢到豎直方向。又如，學舞蹈的同學都要練習劈叉，雜技演員也繞不開它。

頂功

頂功其實就是倒立，分為雙手頂、單手頂、吊頂等動作，是雜技演員所應掌握的重要基礎。

頂功能培養雜技演員頭朝下時的方位感覺增強雙臂的力量，還能使上下身體動作更加協調，為雜技演員順利掌握各種復雜動作打下堅實的基礎。

跟斗功

跟斗功指翻滾騰躍技術，所謂前空翻、后空翻、側空翻等，都是跟斗功的一部分。翻跟斗需要足夠的力量，良好的腰功、腿功是它的基礎。

由于對身體的季求非常高，天賦在雜枝演員身上顯得格外重季。比如，有的人天生細瘦，練習頂功時手臂承（重較小，更輕松;有的人偏胖或成艦囪較多，以至于阻得了下曬幅度，對他們的腰部訓練蓉求就不可太高。

做一做

我門多數人雖然并不登臺演出，但仍需要一些筒單的柔韌4生練習來改善身體狀況。這些拉神動作你見過嗎？快跟著練一練吧。