爆擊“鴨梨”，助力成長

王芳

班會背景

人生每個階段均會面臨各種壓力源，因成長階段、觀念、經歷等差異會產生對壓力的不同認知。筆者所帶的高二美術班學生，面臨著美術學習和學科學習雙重壓力，大部分學生力不從心，自信心不足。如何緩解、釋放壓力，將壓力轉化為動力，是當務之急。我選取“爆擊‘鴨梨’（壓力的諧音），助力成長”作為班會主題，引導學生更理性、客觀地認知壓力，獲取搏擊壓力的能量。

班會目標

認知目標：通過活動設計，形成對壓力的多元認知，拓寬、深化對壓力的解讀，獲得科學、理性認識事物的方法和途徑。

情感目標：在“爆擊‘鴨梨’”中提升緩解壓力的能力，收獲同輩群體的悅納。

行為目標：經過實戰，將壓力釋放的策略應用于真實情境，為人際關系壓力、合格性考試壓力獲取動力源泉。

活動準備

1.明確主題。寫下最大的壓力源，寫出自己認為最有效的舒緩壓力的措施。

2.組織分工。建立班會策劃小組，分工設計活動。

3.道具準備。準備文字、音樂、暗箱等素材，制作幻燈片;布置教室，營造氛圍，烘托主題。

實施過程

環節一 播報賽事，創設情境

播報：女排作為體育競技，輸贏瞬息變幻，影響戰局的關鍵因素除卻艱苦的訓練，便是臨危不懼的抗壓能力。國人不會忘記2004年雅典奧運會跌宕起伏、曲折離奇的奪冠之戰。中國隊在命懸一線的危局之下，頂住壓力，以良好的心理素質，創造了驚天逆轉、重登巔峰的神話。這是體育賽事的魅力所在，正是這種不服輸、堅定信念、團隊合作、重整旗鼓的精神，成為中國女排奪冠的密鑰法寶。

主持人：2004年中國女排的力挽狂瀾讓我們看到了她們將壓力轉換為動力的氣魄和精神，那么“壓力”是什么？是不是所有壓力都是不可取的呢？如何巧妙化解壓力？今天讓我們近距離走近它、了解它，學會釋放它。

【設計意圖】2021年，電影《奪冠》的熱映讓女排精神家喻戶曉，運用女排賽事作為切入口，能夠引發學生情感共鳴，吸引學生注意力，激發學生的探究熱情。

環節二 多面解讀，深化認知

1.負重才能遠行

主持人：承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。心臟最主要的作用就是進行泵血供給全身組織器官，維持機體正常運轉。因而壓力并非只有百害而無一利。請欣賞故事：負重之舟。

【故事分享】一艘貨船在浩瀚的大海上航行，遇到狂風巨浪，水手們驚慌失措，船長命令水手們打開貨艙，往里注水。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，風浪對船的威脅也在逐漸減少，貨輪漸漸平穩了。船長望著水手們，意味深長地說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是載重輕的小船。船在負重的時候是最安全的;空船時，則是最危險的。”

主持人：那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。這便是“壓力效應”。

主持人：大家說一說壓力的正面效應還表現在哪些方面？（產生學習的動力、提高學習效率、勤于思考尋求問題解決辦法、促進合作團結集體意識……）

【設計意圖】故事短小精悍，由淺入深地形成學生對壓力效應客觀、理性的感知，引導學生舉例思考“壓力效應還表現在哪些方面”，強化對壓力正面效應的認識。

2.想象不等于現實

主持人：壓力對于我們而言，是成功的攔路虎，我們為何會“談虎色變”？是什么影響了我們的判斷？是什么擾亂了我們的行為，讓我們方寸大亂？

主持人：小實驗“暗箱狂想曲”（游戲說明：三個紙箱一字排開，請三個同學將手放入暗箱中進行摸索，將摸索的感受說出，猜一猜是什么。第一輪提示：里面是一個溫柔的小動物，會與你親密接觸。友情提示：里面是一種小動物，有可能會有攻擊行為）

【設計意圖】面對未知的情境，學生是茫然的。有些學生膽識過人，一往無前，不因引導語而產生心理變化;有些學生被恐懼占據心靈，充滿了對未知的猜測。這是美國心理學家埃里希·弗洛姆主持下的被稱為“詹森效應”的實驗。最后呈現暗箱里相同的動物時，讓學生談一談“詹森效應”還曾出現在哪些地方、對你的生活學習帶來了哪些影響。

主持人總結：考試中考生緊張到手心出汗、大腦一片空白;演講時出現口誤，導致節奏大亂;運動賽場上，運動員由于肌肉緊張誤聽發令槍而搶跑，這些都受到“詹森效應”的影響，壓力嚴重阻礙了應對能力，是壓力對心理的威懾力。

3.壓力與效率

主持人：“負重之舟”與“詹森效應”為我們展現了壓力的兩面性，那么什么樣的壓力有助于學習效率的提高？什么樣的壓力又會危害我們的身心健康呢？請大家觀看學習效率與學習壓力的關系，用語言加以描述。

學生甲：沒有學習壓力時學習效率也為“零”，學習壓力過大時學習效率不升反降，當學習壓力慢慢上升達到一定限度時，學習效率是最高的。

主持人：你認為什么樣的壓力是超過心理承受限

度的？

學生乙：考前臉色蒼白、心跳加速、手腳冰冷、行為無法自控……

【設計意圖】壓力具有兩面性，因人而異，因心理承受能力而異，但又具有共性。比如，以曲線圖的形式，通過學生觀察、描述并聯系自身經驗，分析學習壓力與效率二者之間的關系。科學地認知壓力的規律性，才不會產生“深不可測”“無法捉摸”的誤解。

4.“久到離譜”的壓力

主持人：生活、學習中壓力無處不在，人人都有體驗，什么樣的壓力讓人難以自拔、深受其害呢？一杯水拿一分鐘會有什么感覺？拿一個小時會有什么不一樣的感受？拿一天呢？一杯水的重量微不足道，但它會隨著時間的累積愈加沉重，有時甚至無法承擔。我們要做的：放下這杯水，休息一下再拿，我們才能拿得更久。我們需要合理看待壓力，釋放過度的壓力，它就可以成為我們成長道路上的墊腳石。

【設計意圖】以一杯水隱喻壓力，直觀形象地讓學生感知持久的壓力會令人不堪重負，時間長了會引發焦慮、抑郁，造成睡眠障礙，因此需要學會調節、釋放壓力的方法。

環節三 奇思妙想，探尋策略

1.合理宣泄，為壓力找到出口

主持人：嘗試疏導壓力，是有益身心的做法。將壓力說出是一種釋放舒緩的方式，讓我們進入小游戲：擊鼓傳“話”環節。為了保護隱私，我們將大家手寫的壓力打印出來，而且隨機發放，所以，你拿到的大概率并不是你的壓力，如果有比較敏感的字眼，請你轉化。心理學家認為，哭能緩解壓力，讓情緒抒發出來要比壓抑在心里有益得多。選擇運動、吶喊或者找個同伴傾訴等方式，也能起到有效緩解壓力的作用。

【設計意圖】給壓力找一個釋放的出口是這一環節設計的目的，將壓力“分享”，一個人的壓力被分擔成為若干份，它的分量會變得微不足道，當壓力由無形變得可說可描述，也會減弱壓力對個體的攻擊力。

2.轉移注意，降低壓力的影響

主持人：經過調查，同學們在面對學業壓力時喜歡看電影、大聲唱歌、閱讀、做手工、做家務等，在我們無法應對壓力時，允許自己先退一步，將注意力轉移到自己喜歡的事情上，這樣能讓大腦從壓力中解脫出來，待情緒平靜之后或許就會有不一樣的感受。

請欣賞歌曲《孤勇者》，希望它能帶給你滿滿的正能量，驅散心中暫時的陰霾。

【設計意圖】做一些與壓力無關的事情，讓壓力暫時被遺忘，這是對“詹森效應”的一個應用，當無視或忽略壓力時就會減弱壓力的影響。

3.放松練習，對壓力脫敏

主持人：請大家跟著視頻一起來做肌肉放松操，這套操能夠讓緊張的精神和肌肉放松，可以早中晚各一次，或者選擇考試前做，具有非常好的減壓功效。

【設計意圖】心理的壓力往往會在身體上體現出

來，如胃痙攣、手腳冰冷、冒冷汗等。《肌肉放松操》較為實用又簡單易操作，能夠增強對身體的控制力，通過身體肌肉的放松達到調節心情的作用。

4.學會自嘲、吐槽

【故事分享】科學家愛因斯坦第一次來到紐約，在大街上遇到一位老友，老友見他衣服破舊、不修邊幅，便說道：“換件新衣服吧，怎么說你也是知名人物啊！”愛因斯坦笑著說道：“沒關系，沒關系。我初來乍到，這兒沒人會認識我。”

幾年后，愛因斯坦因相對論而聲名遠播。愛因斯坦在街上與那位朋友再一次相遇，恰巧還是穿著那件又臟又破的大衣。這一次，愛因斯坦不等朋友開口，便自嘲道：“這次更不用買新大衣了，全紐約的人都已經認識我了。”

【設計意圖】面對壓力，如果換種幽默的方式，如自嘲或者吐槽的方式，或許會有不一樣的效果。美國社會學家麥克·斯威爾說：“在別人嘲笑你之前，先嘲笑你自己。”這樣會減緩來自對方的質疑之聲，可以減緩緊張焦慮的程度，同時也能夠提升自身的修養。

5.抱團取暖，借助集體的力量

游戲：《五毛一塊》。一開始所有人圍成一圈，每人表示5毛，老師說1—5塊不等，學生自由組合，口令停，沒有抱團者被淘汰，獲勝者獲得小獎勵。

【設計意圖】同齡人往往最能夠理解同齡人，因為他們處于同一時空，有著同樣的喜與憂，引導學生敞開心扉將煩惱向他人傾訴，作為傾聽者，引導學生學會尊重、耐心地傾聽，并為他人保守秘密，出謀劃策。

環節四 實戰演練，提升能力

主持人：我們學會了應對壓力之策，讓我們在實戰中進行演練和深化認識。我們選取了高中學習生活中最常見的兩個場景，我們一起為他們出出主意，獻出我們的錦囊妙計。我們分為兩組。

情景劇一：《你我之間》

情節：三人本來是好朋友，由于一點小摩擦，其中一個學生被排擠，非常苦惱。

問題：如果你是那個被排擠的學生，你會怎么想？怎么做？請大家給她出出主意，獻出你的錦囊妙計。

學生1：找個人傾訴，或者大哭一場。

學生2：溝通是處理人際關系的最好方式。

學生3：可以尋求其他朋友。

學生4：要相信自己能處理好人際關系。

【設計意圖】文科班中女生較多，這個問題也是比較普遍的，當以旁觀者的視角去看待問題時，能夠激發思考的積極性，通過集思廣益，吸收對自己成長有幫助的“金點子”。

情景劇二：《同為60分》

情節：面對同樣的成績，一個學生迎難而上、充滿信心，積極思考對策，通過勤奮努力，成績得到了大幅度的提升;一個學生悶悶不樂，追悔感傷，自怨自艾，不思進取，最終成績不升反降。

【設計意圖】根據ABC理論，情緒的引發不是因為事件本身而是因為你對事件的看法，壓力亦是如此，事情本身能否成為壓力，壓力的大小、時間的長短、對個體的影響全在于對壓力的想象和看法。樂觀、理性地看待，能夠讓壓力為成功助力，悲觀、感性，則會形成對成功的阻力。

班主任總結：今天大家收獲滿滿，學會了舒緩壓力的方法，獲得了爆擊“鴨梨”的實戰經驗，給大家點贊。松弛的琴弦，永遠奏不出美妙的樂曲。對于勇士來說，疾病、困窘、責難、誹謗、冷嘲熱諷等一切壓力都是前進的動力。壓力能夠帶來動力，也需要將過度的、持久的壓力釋放。合理地應對壓力，我們才能輕裝上陣，專注于努力，用持續的勤奮鑄就成功的自信。