呼吸到臍 壽與天齊

陳曉琨 劉慶鈞 劉建博

古語有云：“呼吸到臍，壽與天齊。”也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，人的壽命也會隨之而延長。這種深長的腹式呼吸法對養生有著積極作用。

腹式呼吸通氣量更大

廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科、睡眠醫學科主任劉建博表示，人在正常情況下有兩種呼吸模式，分別是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部進行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。

腹式呼吸延緩肺活量下降

老年人進行腹式呼吸時，由于膈肌上下活動范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮。腹式呼吸最大限度地利用肺組織，使肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。這樣不但改善了肺部的血液循環，還可保持肺部的良好彈性，延緩肺活量的下降。

另外，腹式呼吸可幫助放松肋間肌和呼吸肌緊張，使胸廓活動正常，肺功能增強。

腹式呼吸可預防慢性疾病

大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如老年人能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部的皮下脂肪，改善體內的脂質代謝。劉建博表示，老年人長期堅持練習腹式呼吸法，可起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病的作用。

增固肺氣，抵抗感冒

中醫認為“肺主氣，司呼吸”，肺氣不僅指人呼吸的深度和長度等能力，還有另外一個功能，就是抵御病邪的侵襲。當一個人的肺氣充足，那么他抵抗感冒及各種傳染性疾病的能力也會相對增強。

升清降濁，防治便秘

腹式呼吸時，腹部的運動會帶動中焦脾胃的運化。因“脾主健運，胃主受納”，當脾胃功能增強時，就可以使人的清氣上升、濁氣下降，此時人的頭腦也會更加清醒，同時對防治便秘也有幫助。

吸呼比以“1∶2”為佳

劉建博認為，老年人進行腹式呼吸時，需要將呼吸速度盡量放慢;建議清晨去公園，此時空氣清新，環境比較安靜。同時，老年人在吸氣和呼氣時，注意盡量加大呼吸動作的深度。

吸氣 在保證絕對安全的前提下，可以依次選擇仰臥位、坐位或站位，只要能保持全身放松即可。隨后，把一只手放在腹部肚臍處，放松全身。先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣 腹部自然內凹，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣膈肌可自然而然地升起。注意按照吸呼比1∶2的節奏進行訓練，速度應緩慢，可以在吸氣與呼氣間屏氣1～2秒。如此循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

腹式呼吸的關鍵是，無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸、呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣能夠直達下丹田則更好。