淺議如何通過彈力帶發展小學高年級學生上肢力量

梁杰好

【摘要】全國中小學生體質健康檢測數據表明，我國中小學生身體素質雖然扭轉了下降的趨勢，但仍處于較低水平，尤其是高年級學生上肢力量普遍不足，如何發展中小學生上肢力量是學校體育教學和體育老師要解決的一個重要課題。小學階段高年級學生處于少年階段、學習專注度依然較低、但活潑好動;常規的力量訓練方式：如斜身引體、俯臥撐、啞鈴等徒手固定器械的力量練習一般比較枯燥，體能操等動態練習組織教學難度比較大，普遍教學效果較差。為了提高當前中小學生的綜合能力，需要進行有趣且合適的器械訓練來改善這種情況。彈力帶因其特殊的材料性質，現在被廣泛應用于日常的力量訓練中。彈力帶力量練習具有一定的趣味性，強度大小也可根據練習者的身體情況進行調節，目前來講是比較適合在小學階段開展的學習內容。

【關鍵詞】彈力帶;上肢力量;教學研究;器材訓練

一、前言

（一）衡量人體的體質健康狀況的身體素質重要標準指數就是人體在一切運動中所表現出來的各種機能能力。

根據教育部全國中小學生體質健康檢測數據表明，我國中小學生身體素質雖然扭轉了下降的趨勢，但仍處于較低水平，尤其是高年級學生上肢力量普遍不足，如何發展中小學生上肢力量是學校體育教學和體育老師要解決的一個重要的課題。

（二）小學階段高年級學生處于少年階段、學習專注度依然較低、但活潑好動;常規的力量訓練方式：如斜身引體、俯臥撐、啞鈴等徒手固定器械的力量練習一般比較枯燥，體能操等動態練習組織教學難度比較大，普遍教學效果較差。

因此目前急需具有趣味性的、適合小學生的器械訓練來改善這一現狀，彈力帶練習是一種十分特殊的阻力訓練，使用者基本在任何身體位置及姿態下都能訓練到全身大部分肌肉，練習時更加有效、更方便，因此在小學日常教學中使用彈力帶練習是一個不錯的選擇。

（三）彈力帶是一種使用非常簡單、方便且易于攜帶、十分有效的體能訓練工具。

彈力帶因其特殊的材料性質，現被廣泛應用于力量訓練中。彈力帶力量練習，有一定的趣味性，強度大小也可根據練習者的身體情況進行調節，目前來講是比較適合在小學階段開展的學習內容。魏佳曾在她的論文總結出：彈力帶具有幾下特點：①方便性，彈力帶攜帶非常方便、可以隨意折疊或捆綁，使用時不受場地限制，學生只需帶一條彈力帶就可以進行鍛練;②主觀性，彈力帶訓練時練習者練習的強度可以從拿彈力帶時雙手間距離及拉抻程度決定，其負荷量不用單純靠彈力帶的粗細、使用數量、折疊圈數等本身性質來決定其運動強度;③安全性，彈力帶因為是膠質產品，如果練習者不慎將彈力帶掉在地上不會出現破損現象，也不會損壞周圍物品。

（四）我校近年來以廣州市推廣使用的學生用彈力帶為例進行了課題研究，擬探討彈力帶對發展小學高年級學生上肢力量有什么作用。

Elastic Band是彈力帶英文名字，學術上又被稱為抗阻力帶、橡力帶、皮筋等，它是一種醫療保健器械，其實質是由橡膠制成的，是一種高分子的聚合物材料，彈力帶常用有兩種包括有：管狀和帶狀的。我校選用的這種彈力帶是用有彈力的塑膠制成的圍巾狀的彈力帶，握持的把位不同其彈力大小不同，左右手握持把位越近其彈力越大，把位越遠彈力越小。本研究根據每一個用力動作的結構調整握持把位制定大小適合的彈力、運動量的適切性。運動量的大小影響鍛煉效果，運動量太小達不到最佳鍛煉效果，運動量太大會對小學生的身體造成傷害。通過不同運動量的練習，觀察練習效果從而制定切合學生現狀的彈力帶力量練習。

二、國內外彈力帶訓練的研究現狀

（一）彈力帶在國外的研究現狀

目前國外學者對彈力帶訓練的研究發展得比較早，內容也比較廣泛，研究內容主要包括有利用彈力帶對青少年校園力量練習及身體感知的效果，與其他力量型訓練對肌肉爆發力、控制及活化性等方面的對比等等相關內容，因此從國外各知名學者的論著中也直接論證了經過長期的彈力帶訓練對人體四肢的肌肉力量的提高有著非常明顯的效果。

（二）國內對彈力帶的研究現狀

近年來，我們國內有關彈力帶訓練價值的相關研究論文的數量也逐漸增多了，文中研究的內容也相對廣泛并且具有相對明顯的側重點，主要相關研究涉獵的領域包括在醫療康復領域的研究、中老年保健方面的研究、健身行業和競技運動等相關領域的研究，但涉及研究彈力帶訓練對發展小學生上肢力量發展有關的論文較少。

三、選擇彈力帶發展小學生高年段力量練習的依據

（一）適合小學生身心發展的特征

小學生正處于身體素質的快速發展時期，在教學中如何設置符合小學生自身的身心發展規律和特點是關鍵點，因為小學生個性比較活潑好動，對新鮮的事物有著強烈的好奇心和探索求知欲，彈力帶這一種體育器材是他們在平時接觸不到的新鮮事物，為此他們對彈力帶等相關練習自然而然會產生濃厚的學習興趣，并且小學五、六年級的學生正處于力量素質發展的敏感時期，加上這階段的男、女生的身體素質差異性不大，在這階段進行彈力帶練習可以有效提高學生的身體力量素質，從而進行一步提高學生的總體身體素質水平。

（二）選擇彈力帶練習的原則

1.科學性原則

我們在選擇將彈力帶引入小學生的體育課堂，需要遵循科學性原則，確保學生在進行彈力帶力量練習時，動作要由簡到難，由原地練習過渡到移動中的練習，練習的強度、密度、負荷都要循序漸進，因此教師在上課時要做好協調、統一，使學生逐漸適應這一訓練方法。

2.針對性原則

為了使彈力帶訓練的動作方法和內容具有一定的針對性，我們在動作設計上要遵循安全有效， 科學創新等原則，在練習方法上嚴格把握每次訓練時間，更加要注重運動強度的控制，以及選擇不同的運動形式開展訓練。

3.安全性原則

體育教師在設計彈力帶相關內容時一定要考慮到每個動作的安全性，整一套動作下來我們時刻都要將練習過程保證安全性放在首位，做到防患于未然，在設計彈力帶練習時盡可能地避免運動損傷的發生，排除一些難度較高或較難完成的動作進行練習。

4.可持續性原則

彈力帶在小學生力量練習中運用，我們都希望能形成一系列科學的、合理的、有效的系統練習，體育教師在設計彈力帶練習時必須要考慮練習內容的可持續性，并且要考慮練習實施過程中學生的接受度、練習內容在教學中的可操作性，否則設計出來的練習內容對實驗結果沒多少實際意義。

5.趣味性原則

由于彈力帶訓練方法簡單且易于練習者的日常操作，我們在進行動作設計時，要更加注重內容的新穎性、科學性以及運動負荷適宜性等要求，以此提高練習者的訓練興趣。

四、小學高年級發展上肢力量的彈力帶練習內容的選擇

本課題組針對五、六年級的身心發展特征，設計出了兩套適合小學生的彈力帶操，一套是適應室外體育課、大課間體育活動的彈力帶操，另一套是適合室內體育課或室內大課間體育活動的彈力帶操。實驗組每周兩節體育課中要進行15-20分鐘的彈力操練習，對照組正常上課，通過實驗得出數據進行統計分析得出彈力帶對小學高年級學生身體素質的影響，以便為將來彈力帶引入課堂提供有力的數據參考。

這套操動作簡單適合室內、室外的體育課練習，能有效促進學生的上肢力量素質發展。

五、彈力帶練習對改善小學高年級學生上肢力量素質的實驗結果與分析

（一）實驗后實驗組和對照組4組學生的實心球測試指標的成績

我校課題組選取了五、六年級各1個班作為實驗組，各1個班作為對照組進行實驗研究，這些實驗對象有相似的基本身體指標，如體重等。經過實驗時長為20周長達5個月的實驗教學研究，在這期間他們進行每周彈力帶訓練兩次，每次練習時間不低于 20分鐘的訓練，經過實驗數據統計發現該彈力帶訓練方法的動作內容和運動負荷都適合高年級的小學生的力量訓練。為了更科學地反映實驗的結果，本課題組選取了反映上肢力量的指標測試內容（原地單手投實心球）的實驗前后的測試數據作為分析參考：

以下是實驗組和對照組實心球成績的數據分析結果：

由表5-1、5-3中數據反映出;運用彈力帶訓練方法之后，受試者實驗前后T檢驗，實心球的成績具有十分顯著的變化因為P<0.05。

由表5-2、5-4中數據反映出;對照組的受試者實驗前后T檢驗，實心球的成績具有十分顯著的變化因為P<0.05。但實驗組的變化明顯大于對照組的變化這說明排除學生身體的力量自然增長外，通過彈力帶的訓練會有效加強上肢力量的發展。

六、實驗的結論與建議

因此通過彈力帶來提高小學生身體素質的研究具有較寬廣的研究意義，為中小學生體育課和大課間體育活動中引入彈力帶練習提供一定的理論基礎和實踐的教學參考價值。

因為小學生五、六年級正處于力量素質發展的敏感期，而彈力帶在中小學體育課的應用較少，建議中小學將彈力帶引入體育課堂、大課間體育活動，但引入前必須要先對在職的體育教師進行培訓，讓教師先充分了解彈力帶的特點及使用原則，做到物盡其用，并能更好地把握體育課的運動強度、循序漸進、以點帶面促進中小學生身體素質的全面發展。

【參考文獻】

[1]魏佳.女性彈力帶健身操健身效果的應用分析[J].南昌高專學報，2012，27（02）;178-179.

（責任編輯：黃潔梅）