《是我開不起玩笑嗎》等２則

查新萍　趙書華

花花：老師，我經常碰到這樣的事情：因為我戴眼鏡，同學們就叫我“四眼妹”;因為我說話聲音比較小，他們就叫我“小蚊子”。我告訴他們我不喜歡被別人取綽號，對方卻說這是跟我開玩笑。有一次，我在教室里學習，突然同學在背后大叫一聲，嚇了我一跳。我當時生氣了，同學反而說我這個人無趣，開不起玩笑。每次面對這樣的事情，都弄得我心情很不好，有時候也覺得自己是不是開不起玩笑呢？

知心老師：花花，你好！謝謝你愿意相信老師，并真誠地提問。常常被同學開沒有善意的玩笑讓自己內心受傷，導致心情不好是一種正常的心理現象，通過你的描述可以看出讓你困惑的其實是與同學之間的人際關系問題。

在生活中適當地開一些玩笑能夠拉近與他人的距離，化解尷尬，贏得別人的好感。但是當開玩笑的對象、場合、尺度不恰當時，結果會適得其反，甚至會傷害到別人的自尊和情感。從心理層面來講，真正的玩笑有兩個特點：一是雙方性，也就是說玩笑要雙方都覺得好笑，如果只有一方覺得好笑，那就不叫玩笑;二是具備孩童性，玩笑是6歲之前的小孩子因好奇心的驅使而探索世界的方式。通過玩笑，有些孩子的好奇心和安全感獲得滿足，玩笑就會停止;沒有被滿足的孩子，他們會把開玩笑一直持續下去，導致玩笑開過火，甚至拿別人痛處開玩笑。面對各種不恰當的玩笑，我們該如何從容面對呢？對此老師有如下建議。

1.心態放松，不較真。幸福不是得到的多，而是計較的少。這句話告訴我們做人有時候需要做到不較真、不敏感，對別人豁達一些，這樣可以提高我們的生活幸福指數。因此，玩笑只要無惡意、不過分，大可不用生氣。若能如此，我們就會正確地面對不當玩笑，減少矛盾，與同學和諧相處。

2.正確認識自己，坦然面對和接受自己的“短處”。不恰當的玩笑如果觸及自己的不足——近視眼，這個時候不極力辯解，坦然面對和接受，泰然處之，甚至可以自我解嘲，以降低“短處”成為“笑料”的概率。如果自己竭力回避自己的短處，極力辯解，反而容易被別人當成把柄，揪著不放，甚至成為更大的玩笑。

3.面對惡意、過分的玩笑，應正確、勇敢地表達。開玩笑有一定的底線，不恰當的玩笑會傷害到他人自尊、人格，面對這樣過分的玩笑，我們要遠離開這種玩笑的人，同時直截了當、勇敢地對他們說：“對，我就是那個開不起玩笑的人，我也不喜歡你們對我開這樣的玩笑。”

我怎么這么累

蘭蘭：老師，我是個性格內向的女孩子，常常出門幾分鐘后老是擔心門是不是沒關好，再遠也要跑回去檢查;桌面上的東西一定要按照固定位置擺放整齊，并且會反復清點有沒有遺漏的小物件。有時候想去琴房練鋼琴，我就會想到這么晚了，可能沒有位置，或者是今天學的東西很難，怕去了也不會彈，還沒開始干，就覺得好累，于是就放棄了練琴。每當這個時候我就很焦慮、很郁悶。有時候明明一整天什么都沒干，就莫名其妙覺得累，可是我身體很好，沒有什么不舒服，我常常自問：我究竟怎么了，怎么這么累呢？

知心老師：蘭蘭，你好！謝謝你能向老師敞開心扉，讓老師有機會深入了解你的困惑。你的困惑主要是自我意識問題，很多同學也會碰到和你類似的困惑。

群體心理學有一個效應叫作“內耗效應”。它指的是人在管理自我的時候，會陷入一種身心內部持續自我戰斗的現象，從而導致注意力、意志力等身心資源的損耗。當身心資源不足時，人就會處于一個內耗的狀態（焦慮、抑郁、自責等）。當你因為心理上的一種主觀感受，覺得很累的時候，你就正處于一種內耗的狀態。精神內耗的人通常最多的體會就是累，沒來由地累。通過你的描述，可以看出你正在經歷精神內耗。

造成精神內耗的原因有很多，主要原因有：1.個性因素。產生嚴重精神內耗的這類人具有相同的個性特點——高敏感、低自尊、過度關注自我。這類人常常對事情高期待、對自己嚴要求，而表達能力和意愿不強，又不敢爭取，懼怕沖突和斗爭，從而導致精神內耗很嚴重。2.認知因素。他們對一件事情或者一個行為會產生很多想法或者念頭，常常被頭腦中的各種念頭纏繞，因此很容易胡思亂想，精神內耗特別多。3.行為因素。這類人總在一些沒必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍，導致真正行動的執行力度不夠，從而常常自責，陷入精神內耗。那我們如何正確地避免精神內耗呢？為此老師有如下建議。

1.轉移注意力，去做成就自己的事情。當感覺自己在發生精神內耗的時候，轉移自己的注意力，先去做一些別的事情，將內耗轉移到自己喜歡的事情上來，比如在大海上航行的人，他們不是天生就不暈船，而是通過搬運貨物等工作讓自己忙碌起來，轉移注意力，這樣就會忘記暈船這回事。

2.找出內耗源，對癥下藥。比如你可以反思最近的內耗現狀，列出一個內耗清單。內耗清單的羅列，有助于我們有針對性地解決問題，避免內耗產生。

3.制定一個可掌控的目標，付諸行動。目標的可掌控性有利于減少我們的畏難情緒，從而增強行動的執行力，比如練鋼琴，不管是否能練好，把先去琴房作為最低目標，然后付諸行動。

（作者單位：江西省贛州市贛縣中等專業學校）

（插圖：辛旭）