《不能扛事怎么辦》等2則

孫秦

凌凌：老師，您好！我從小愛好文藝，能歌善舞，現在是學生會文藝部部長。新學期開學不久，校團委交給我一個任務，讓我獨立策劃、排練一場迎新晚會。我硬著頭皮接了下來，卻覺得壓力很大，不僅不著手策劃活動，還故意拖延。最近校團委老師問我進展，我竟脫口而出要放棄。為什么我是這樣一個不能扛事的人呢？

知心老師：凌凌你好！感謝你的信任。

顯然，你要扛的這件事超出了你現有的能力范圍，于是你被焦慮、痛苦的情緒所包圍，一邊拖延，一邊更加焦慮，最終導致你認為自己不可能完成任務，壓力越大，越會采取回避行動。

其實，當我們有壓力的時候，正是提升自己最好的契機。抗壓能力強的人會把壓力當作一次挑戰，從而全身心投入。即使失敗，也能從中總結經驗教訓，下次有類似的情況依舊敢去嘗試。抗壓能力弱的人則會被一套消極的自動化反應系統所困住：首先是受負面情緒困擾，陷入“我不行”的思維定式中，然后是害怕失敗、回避行動，或者干脆放棄，最終心灰意冷、一蹶不振，再有類似的挑戰就會更加退縮。這樣的模式嚴重阻礙一個人的自我提升，人生的幸福感也會大打折扣。

現在，你要正視自己的消極情緒并接納它，通過運動、腹式呼吸、聽音樂、寫日記、向他人傾訴等方式把焦慮和恐懼合理地宣泄出來。之后，審視你面對壓力事件的想法是否正確。“我怎么可能完成這么重要的任務呢？”“憑什么把任務壓在我身上？”“總之也沒辦法完成，就不去做了吧。”不妨理智地思索：這些想法真的正確嗎？如果有失偏頗，怎么去修正？

接下來，提升自我效能感，并且實實在在去行動。把大任務分解成小目標，比如先通知各個班級報送節目單，之后篩選節目，然后組織排練。這樣任務已經在不知不覺中推進了。在過程中體驗興奮感、滿足感、成就感，并將這種感覺強化，告訴自己，自己真的可以。其實，不需要事必躬親，可以把擅長組織協調的同學納入策劃隊伍，幫助你完成排練任務，你只需統籌全局。

希望你策劃的晚會能夠成功，也希望在人生的舞臺上，你能帶著壓力迎接挑戰，成為一個能扛事的人。

小洲：老師，您好！本學期的職業技能競賽我沒有報名。比賽當天，有一個隊員生病，我被臨時推上去救場。沒想到，我們團隊獲得了第一名。后來，指導老師問我當初為什么沒有主動報名，是不是太害羞了。我確實就是一個害羞的人，因此失去了很多展示自己的機會。我該怎么改變呢？

知心老師： 小洲你好，感謝你的信任與提問。害羞是在人際交往環境中讓人感到不舒服和沮喪的狀態，會影響人們建立關系和追求目標。其實，害羞的本質是過分關注自我以及低自尊。

你之前因為害羞，沒有主動報名參加比賽。“被迫”參加比賽后，表現卻非常好。可見，你屬于“私下自我意識感”的害羞者。此前，你內心一直在思索“自己技能夠不夠強”“參與比賽能否拿獎”“萬一發揮失常會丟面子”這些問題，這是極大的內耗行為，會阻礙你去迎接本可以輕松應對的挑戰。

想要改變，首先你要對自己有正確的認識，認清自己的優勢和不足。你可以有意識地放大自己的優點。例如，準備一張白紙，逐一寫下自己的特長，并將之盡可能放大：我的邏輯思維能力強、動手能力棒、專業技能好……刻意提高自信的練習有助于你產生一個積極正面的自我認識。

其次你要坦然接納自己的害羞。你思考一下什么樣的情況下自己最容易害羞，深層次的原因是什么。比如不敢參加比賽，是因為害怕失敗嗎？任何挑戰都有成功和失敗兩種可能，失敗也很正常。是因為害怕給團隊抹黑嗎？自己技能不差，團隊有你更有勝算。是因為害怕突發尷尬事件，比如操作失誤？不妨在記憶中搜索，你的經歷中有沒有類似的失誤事件，給你的打擊特別嚴重，導致你給自己貼上了“遇事容易緊張、失誤”的標簽呢？

另外，你要重塑獨立完整的自尊體系。試想，如果這次競賽失敗了，你會怎么想？一個高自尊的人會覺得，一次失敗不代表自己技能不行，也不會把隊友的不高興解釋為是你的救場導致團隊總體競爭力下降。不要把自尊建立在他人評價的基礎上，要始終接納、認可自己。

最后，勇敢地行動，敞開胸懷擁抱挑戰，害羞會在你不斷刻意突破舒適區的過程中漸漸遠離。