淺談中小學教師心理健康與自我調適

張洪華

教師，用高尚的品德和辛勤的勞動，塑造著一代又一代人的靈魂，凈化著一顆又一顆懵懂的心。當前社會飛速發展，人們心理壓力很大，教師自己也面臨著前所未有的挑戰：職業枯竭，自我價值感缺失、焦慮抑郁……教師群體的心理健康現狀令人擔憂，這種狀況直接影響到我國教育事業的發展。

教師自己要學會自我調適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。

（一）學會排解不良情緒

教師常常會產生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，還可能造成心身疾病。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。

面對壓力帶來的負面情緒，有些人無意中選擇了壓抑。這更多的是由于社會文化因素的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定評價，往往認為是有修養的表現，而對宣泄情緒更多地給予否定評價，往往認為是自控力差的表現。因此，他們不大愿意、也不大習慣向別人傾訴。但實踐證明，這些被壓抑的情緒會累積而不是消失，事情并沒有真的得到解決。其實“人無完人”，表達自己的情緒并不會“丟人”。

學會運用科學的方法去應對現實的壓力。我們要不時地給自己打氣，進行自信自主激勵。即相信自己是最好的，最可以依賴的。

（二）提高工作能力和技能

身為教師，要不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待工作。

在日常的工作中，除了學習，教師也可以堅持收集有關教學效果和學生學習情況的資料，通過對教學過程的反省來提高教學能力，進而調整自己的教學行為和情緒狀態，從而促進心理健康地成長。專家提出：教師成長=經驗+反思，善于反思是心理健康水平較高的專家型教師的核心特征。

（三）改變認知與思維方式，增強積極情感體驗

心理學家告訴我們，有時我們的不良感受并不是事情本身帶給我們的，而是我們對事件的不合理認知造成的。對于教師的一部分煩惱，通過調整自己的認知就能使情況變好許多。

改變思維方式也是很有效的。在壓力面前，最好的做法是：化消極應付為積極改變。任何事物都具有兩面性，積極的認知就是在看到事物的不利方面時，更能看到有利的方面，這種認知方式就能使人增強自信心，情緒飽滿。

要讓自己樂于合群，善于交往，不斷補充心理營養。建立良好的人際關系，是一個人保持心理健康的重要條件。所以，我們要學會欣賞，學會悅納。生活本來就是一個繽紛的舞臺，我們每個人既是演員，又是觀眾，每時每刻都在演繹著自己的劇情，同時也在欣賞著他人上演的劇目。

最后就是要學會建立和諧的人際關系，從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友，閑時一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力;還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活。