防暑系列之一三伏天當心情緒中暑

口正常人中約有l(wèi)6%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”。

口擺脫“情緒中暑”有兩個途徑，一是從生理角度進行物理降溫，二是心理降溫。

今年的北京，剛進入頭伏第一天，就面臨40℃的“高烤”。連日的高溫，稍稍一動就大汗淋淋，使得人們不僅覺得身體不舒服，而且非常煩躁。對此，北京回龍觀醫(yī)院心理專家張艷萍主任指出：有資料顯示，正常人中約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

持續(xù)高溫 易煩躁不安

進入盛復，許多人出現了情緒不穩(wěn)、煩躁、易怒、心慌、不安，同時在身體上會伴有頭漲痛、胸悶、，心跳加速和睡眠小好等狀況，這也有可能是高溫天氣誘發(fā)的情緒反應，而這種不良的情緒反應會給學習、工作和生活帶來一定的干擾，俗稱為“情緒中暑”。人的情緒與外界環(huán)境有著密切聯系，“當遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時，人體這一小環(huán)境受到的影響也會隨之發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人得精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人體對外界的感覺、情緒、精神就會隨之產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負而影響。因此，天氣炎熱，除了調理飲食、睡眠、運動等預防中暑外，還需注意預防“情緒中暑”。

三種癥狀可能是情緒中暑

當您感覺有以下癥狀山現時，可能是山現了“情緒中暑”。

1.情緒煩躁。常會由于微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱、頭腦糊涂、不能安下心來思考問題、經常丟三落四忘掉事情。

2.心境低落。對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

3.行為古怪，坐立不安、愛發(fā)脾氣，常會固執(zhí)地重復一些生活中的簡單動作。

雙降溫助您擺脫情緒中暑

如何擺脫“情緒中暑”主要通過兩個途徑米實現，一是從生理角度進行物揮降溫；一是心理降溫，主要通過放松心情，讓心態(tài)靜下來。生理降溫包括讓房間通風，適時補充水分，充分休息，使自己置身于比較涼爽且通風良好的環(huán)境中。因造成“情緒中暑”的內因，歸根結底還是人體劃環(huán)境的適應能力差。

1.注意休息，調整飲食。在炎熱的高溫環(huán)境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整，增加營養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道。比如調整起居時間，及時補充水分和維牛素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物，因貪食冷飲甚至是冰過的食物過多，不僅會沖淡胃液，而且還會刺激胃黏膜，頻繁地飲用冷飲，吃起來雖然涼爽可口，但會影響食欲不利消化，還會岡過度刺激胃腸道黏膜，引起局部血管收縮，導致消化道缺血、缺氧，發(fā)生胃腸功能紊亂。

2.不可過分貪涼。進入夏季以后，有許多人晚間喜歡在宰外席地而睡，有的躺存過道通風處，有的臥在樹下、墻根或其他風口處睡覺，也有的在室內睡覺時兩邊門窗全部打開，吹過堂風。涼風吹拂身體，當時覺得舒服痛快，也非常容易睡著，但醒來卻常常會感到不適，牟身肌肉發(fā)緊，關節(jié)酸痛，精神倦怠，甚至發(fā)生腹痛、腹瀉等消化道癥狀，更嚴重的是，有的人在人汗淋漓時躺在迎風處，就會發(fā)生面神經麻痹、口眼歪斜等疾病。就是平常休息，電不應在風道口。在空調間時間過長溫度過低，使得皮膚冰涼，導致體內水分大量耗損，次日醒來，頭昏腦漲，精神萎靡，食欲不振。有時還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血或者發(fā)生感冒，甚至引起支氣管炎、肺炎、腸胃炎等癥。

3.“心理降溫”主要是通過自我調節(jié)。越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段輕松的音樂，注意培養(yǎng)浪漫情緒，想像樹林、藍天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨游于山水之問，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可到達“心靜自然涼”的境界。這句看似簡單的字句“當中蘊涵了深刻的道理。

心脈開百脈皆開

情緒和身體之問有著互桕影響的關系，一個心態(tài)平和、心理健康的人，同樣在高溫環(huán)境下的基礎代謝和生理功能都相對比較正常，而保持良好的心態(tài)就需要對人、對事、對物都要有一個正確的認知，接納環(huán)境給予的一切安排，主動地覺察自己青緒和身體的不適并能夠及時地調整，有意識地安排調整身心狀態(tài)的活動，如游泳、郊游、參加心理沙龍等，天氣悶熱時應盡量少參與大規(guī)模的聚會和其他社交活動，增加一個人獨處或靜靜的休息時間，這樣可以有效減少“情緒中暑”的幾率；需耍特別指出，良好的心態(tài)來自于平時培養(yǎng)，尤其要培養(yǎng)不抱怨、不急躁的心理狀態(tài)，這是保持心態(tài)平和的必經之路，當把心態(tài)平和變成自己的一種習慣時，適應環(huán)境的能力、解決問題的能力就會大大增強和提高。中醫(yī)養(yǎng)生常講“心脈開百脈皆開”，說的就是心態(tài)的平和與豁達可以保證身體的健康，有利于情緒的調節(jié)和穩(wěn)定，由此可見心理健康的重要性。

其實，連日的高溫并不可怕，人們只要用一種接納平和的心態(tài)去面對，用正確的方法調整自己的身心，一定可以安然度過暑期，遠離“情緒中暑”。