我的情緒我做主

“當我考出好成績特別想與爸爸分享時，爸爸不會表揚我，只會叫我不要驕傲，讓我繼續努力;當我和同學鬧矛盾，想向媽媽傾訴委屈時，媽媽不會安慰我，只會讓我心胸開闊一點，不要太計較。我害怕獨處、害怕被人關注、害怕讓家人和老師失望，但最令我害怕的是自己的情緒越來越不受控制……”

這是長沙市某中學初二女生小文和我聊起的心中煩惱。經過與醫生長達兩個小時的溝通交流，小文終于學會了認識情緒，知道該如何去控制它。

近年來，像小文這樣來醫院就診的青少年還有很多，他們都有著各自的煩惱。有些同學煩躁易怒，甚至愛頂撞老師;有些同學整天郁郁寡歡，悲觀厭世。這到底是怎么了？孩子們，青春期是人的心理和生理從不成熟到發育成熟的重要過渡階段。這期間我們會經歷很多轉變，這就是青春。但如果我們無法很好地適應變化，就會出現各種各樣的不良情緒，例如憤怒、恐懼、焦慮和抑郁等。只有學會控制情緒，我們才可以真正成為自己的主人，并一生受益。

那么，青少年該如何面對情緒化呢？以下五個“學會”一定要學會！

一、學會覺察情緒

覺察情緒，可以先從自己的生理變化開始學習。在睡前以冥想的方式和自己的身體對話，熟悉它放松和變化的狀態。時間久了，便能覺察生理的各種變化所表現出來的情緒反應，重要的是要提醒自己，對自己的情緒作出良好的處理。

二、轉移注意力來舒緩情緒

當難受、生氣、煩悶等負性情緒出現時，應積極面對，想出合適的方法來解決問題，而不是讓自己陷入負性情緒中無法自拔，或者逃避痛苦。如果釆取壓抑或者不恰當的宣泄方式，容易對自己和他人造成傷害。因此，要學會將情緒以恰當的方式表達出來。比如，可以說：“我現在很生氣！”“我現在很難過，想一個人待一會兒。”還可以通過調整呼吸、冥想、運動、轉移注意力等方式來舒緩情緒。

三、通過政要想法調整心情

很多時候，引起自己出現負性情緒的不是某個人或者某件事，而是自己的想法。因此，當我們覺察自己的情緒時，還要覺察自己的想法是什么，為什么會引起自己強烈的情緒反應。想一想，自己的想法有沒有什么誤區，如何調整到積極正面的方向上去，通過改變想法來改變心情。

四、增強心理彈性

彈性是一種心理能力，增強心理彈性，可以更好地促進個人的發展，使個體在面臨壓力和逆境時，沒有被擊垮而是有很好的應對這些危險處境的能力。首先，遇到事情要勇敢地面對，不要逃避，要正視這件事情本身。其次，多去社交、旅游、運動。最后，學會鍛煉自己的大腦注意力，這是最有效的方法。每天把精力都放在當下要做的事情上，我們的心理彈性就會提高。

五、學會尋求幫助

生活中的很多事情是一個人搞不定的，學會尋求幫助，是至關重要的生存技能。無論是寫作業時遇到不會做的難題，還是心理困惑無法排解，尋求幫助是你積極面對問題的第一步。同學、老師、父母、專業的心理工作者，都可以是你求助的對象。

人生的任何階段，任何人的任何不良情緒，都需要自己買單。做不了情緒的主人，就會淪為情緒的奴隸。處在迷霧當中的小伙伴們，別自責，別害怕，請相信自己，相信信任的力量。當你心平氣和去處理，當你壓下情緒去深思，

作者簡介：顏萍，中南大學湘雅二醫院青少年心理健康團隊成員，從事精神心理工作7年，有豐富的臨床管理治療經驗，擅長壓力與情緒管理、親子溝通、父母效能訓練。

指導專家：歐建君，精神醫學博士，中南大學湘雅二醫院精神科主治醫師，國家精神心理疾病臨床醫學研究中心辦公室副主任，中南大學碩士研究生導師，主要從事兒童和青少年精神心理疾病的臨床診療和研究工作。

高雪屏，醫學博士，中南大學湘雅二醫院精神科副主任醫師，碩士研究生導師。國家精神心理疾病臨床醫學研究中心兒童青少年精神病學專科教研室副主任，湖南省兒童青少年心理健康專業委員會副主任委員。主要從事兒童青少年精神心理疾病的臨床診療和研究工作，擅長兒童青少年情緒與行為問題的綜合干預與家庭心理輔導。

（編輯文墨謝琳）5A4DE0FE-4BD9-4E1A-BB3F-C0EB0726B689