肌肉是長壽的本錢

一般而言，肌肉衰退發生在40歲后，55至60歲時會出現較明顯的肌肉流失和肌力下降，從而會出現關節不靈活、平衡能力差、駝背等癥狀。要保持支撐身體軀干的肌肉量，中老年人也應該進行肌肉鍛煉，鍛煉腹肌就是不錯的選擇。當然，中老年人在鍛煉時可能存在力量不夠、怕摔等情況，因此建議初練者可以嘗試一些簡便、更安全的動作。

腹式呼吸

平躺在地上或床上，感受用鼻子吸氣，用嘴呼氣。隨后用力鼓起肚子，再讓肚子癟下去。將兩個動作結合，吸氣時最大限度地鼓起肚子;呼氣時，腹部慢慢回落。每天做10至15分鐘，建議每分鐘做6次。

坐位提膝對抗

坐在椅子1/3處，保持呼吸穩定，提起左膝，雙手疊放于膝上，用力下壓與膝蓋對抗，感受腹部收緊。隨后換右膝進行。注意過程中配合好呼吸，放下膝蓋時呼氣，提膝對抗時吸氣。每天做10至15分鐘，可分3至4次進行。

（摘自《今日嵊州》）