追求“生龍活虎” 不能樣樣跟“虎”學

自古以來，人們常用“生龍活虎”“虎虎生威”等詞表達擁有老虎般的力量和精神，但有些“虎”性卻可能讓身體不堪重負，下面帶大家分析幾個虎字成語，解鎖虎年健康。

虎背熊腰：或是脂肪囤積過多

這個詞在古時常用于形容人身材魁梧健壯，發展到如今，則帶有一點暗示肥胖的意味，后背、腰腹部囤積了大量脂肪，看起來虎背熊腰的。

腰腹部肥胖往往與內臟脂肪率高有關，不僅看起來不美觀，還有健康方面的危害。首先，可能提高癌癥風險，研究表明，腹部肥胖和人體18個部位癌癥發病率呈正相關。其次，可能加速大腦衰老，大肚子型肥胖（腰臀比過高）易導致大腦萎縮，影響智力和認知。此外，還可能增加心血管疾病風險，腰圍粗細與心血管疾病的發生率呈正比。

這類人群平時要注意少吃甜食、炸物、肥肉，多吃雜糧、果蔬等食物。同時，控制熱量攝入，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

狼吞虎咽：吃太快易傷身

狼吞虎咽是形容像狼虎一樣吞咽東西，形容吃東西又猛又急的樣子。吃飯太急，3個問題接踵而來。

容易發胖。研究發現，相同熱量，吃飯速度快者比吃飯速度正常者發胖風險高4.4倍。一方面吃太快，飽的信息不能及時傳達給大腦，就容易吃得過多;另一方面，快速進食會讓體內血糖的升高速度增快，胰島素分泌增多，多余的糖分被轉化為脂肪存于體內，人就更容易發胖。

消化不良。吃飯速度過快，食物在口腔內的咀嚼、分解不夠，在進入腸胃后，會增加腸胃消化負擔，甚至積累在胃腸道內，時間長了就容易出現各種胃部疾病，如胃潰瘍、胃炎等。

降低食物營養質量。吃飯過快，口腔咀嚼減少，會在一定程度上影響食物營養物質吸收，時間久了，可能出現營養不良，尤其是本身就有消化系統疾病、免疫力較低的人群。

對此，建議早餐用時15至20分鐘，中、晚餐用時30分鐘左右。每一口飯咀嚼15次以上，老人每口最好咀嚼25至50次，更易消化和控制食欲。

兩虎相斗：讓心情變得煩悶

兩虎相斗，必無雙全者，都會受傷。內外不和，心情不好，疾病也會跟著來。

研究發現，目前與情緒有關的疾病已達200多種，如生氣、憤怒等可以引起胃腸道血流量改變，導致消化不良，嚴重者可能導致消化性潰瘍。不良情緒還會導致內分泌紊亂，體內激素失調，造成甲狀腺結節、乳腺增生等疾病。

遇到讓自己產生憤怒或者煩惱的事情時，先不要沖動，給自己內心一段時間，例如可以默數10下，讓情緒先平靜下來，并去做一些自己喜歡的事情，如聽音樂、騎自行車、唱歌等。另外，負面情緒最好適當宣泄出來，例如傷心時大哭一場。

（摘自《浙江老年報》）