用對呼吸，跑步不累

很多人在跑步中因為不恰當(dāng)?shù)暮粑绞剑?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。那怎樣呼吸才能讓跑步變得輕松一點呢？

跑步前先深呼吸。跑步前用鼻子吸入足夠空氣，憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳運動狀態(tài)。

跑步中呼吸要有節(jié)奏。節(jié)奏呼吸能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系，許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉。比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。慢跑可以采用5秒吸入、5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。