“垃圾睡眠”比失眠還可怕

俗話說“春困秋乏夏打盹”，每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。

由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”概念，再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。哪些睡眠如“垃圾”？（1）看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;（2）強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整;（3）自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間;（4）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

睡眠過多有哪些危害？

睡眠過長誘發糖尿病：正常的睡眠時間是6至8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。相關調查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

睡眠過長人會變笨：睡眠時間太長，人就會變得很懶，同時大腦休息的時間過長，會導致腦細胞的活性下降，久而久之，就會影響智力，導致記憶力下降，人越來越笨。

容易死亡：相關數據顯示，每天睡眠7小時的人死亡率是最低的，少于6小時會增加死亡的幾率，多于9小時也同樣會增加死亡的幾率。

體重增加：有研究人員發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七八個小時人的體重增加更多。

（摘自《黃海晨刊》3.1）