堅持體育鍛煉，養成自律，遇見更好的自己

潘俊新

【摘要】自律者出眾，不自律者出局。改變自己的人生需要自律，精彩的人生更需要自律。為了明天優秀的自己，成功的人生，應保持高度自律，自律的養成從堅持體育鍛煉開始，精彩人生從堅持體育鍛煉開始。

【關鍵詞】堅持;體育鍛煉;自律;成就精彩人生

讀書時，有人問我，畢業后想干什么？我不假思索地回答：當老師！同伴們都笑我老土，特沒出息，干嗎不去商海拼搏一下？畢業后，我最終將人生的支點定格于“三尺講臺”，因為我覺得，當老師，能使我的人生充實，精神愉悅，使我感到高尚。因為這是太陽底下最光輝的職業，托起的是明天的希望。每當我看到自己和學生一起成長，就有一種成就感。

俗話說得好：醉后方知酒味濃，為師方知育才難。自大學畢業以來我有幸擔任幾年的班主任工作。作為一名體育教師，身為班主任，為了管好班級，做好班主任工作，我付出了比別人更多的努力。我猶豫過、彷徨過。我嘗試過用各種工作方法，融入到學生當中去，傾聽他們的心聲，感受他們的氣息，快樂著他們的快樂，痛苦著他們的痛苦，這份執著、這份信心鼓勵著我堅定的走了過來，把體育鍛煉的點點滴滴融入到班主任的日常工作中。

一、品“故事”，嘗“自律”

自律養成的途徑有很多，其中非常重要的而且較容易實施的就是從堅持體育鍛煉開始。下面我們一起看看古今中外那些通過堅持體育鍛煉而養成自律，然后堅持自律而取得巨大成就的成功人士。

（一）“練劍”成就祖逖的人生

“聞雞起舞”的主角祖逖是我國晉代時期的一位偉大將軍。他小時候是一個極其不愛讀書、習武且淘氣搗蛋的“壞孩子”。在他逐漸長大的同時，國家開始衰落，連年征戰。祖逖看在眼里，痛在心里，但當時的他由于之前的種種行為不學無術就只能是有心無力。可他在一天的睡夢中聽到雞叫聲突然驚醒，他反省到：公雞的叫聲不正是叫我起床嗎？于是他就二話不說地起床。起床后一開始覺得無所事事，后來就索性開始練劍。這樣練劍練了一個時辰，他感覺到體力充沛、渾身充滿使不完的勁。從此以后，他每天聽到雞叫聲就馬上起床練劍，從不間斷，養成極其自律的習慣，并堅持把自律用到其他方面，如練字、寫文章等。最終成為一名既寫得一手好文章，又能帶兵打勝仗文武雙全的將軍。這也是“聞雞起舞”的由來。

祖逖的“聞雞起舞”就是通過堅持一項基本的體育鍛煉，養成一種習慣。在習慣養成的過程中無形當中就訓練自己的意志力，使自己變得更強。如果我們能堅持這個習慣，讓它變成一種條件反射，這就意味著我們的自律能力也大幅提高，伴隨著的是意志力的不斷加強，最終使自己的人生開掛。

（二）練“俯臥撐”成就的史蒂芬.蓋斯

美國作家斯蒂芬.蓋斯是暢銷書《微習慣》的作者。他在寫作前也曾一度迷茫，不知從何寫起。一天他給自己定了做30個俯臥撐的目標，但到真正實施的時候卻發現根本無法完成。然后他就改變計劃，先從做一個俯臥撐開始，然后每天不斷地增加，不久就能輕松達到了目標。正是因為練俯臥撐的過程幫助他養成自律的習慣，同時給予他啟發，他要把自律放大到寫作方面。開始時，他每天寫50個詞，日復一日地堅持不懈地增加寫作的詞數，最終他完成了當今一大暢銷書《微習慣》。

斯蒂芬.蓋斯的親身經歷告訴我們：堅持生活中的一個基本習慣，不知不覺中就改變了生活中的一切，基本習慣就是這么有效的。如果你想改變自己，成就美好的人生，就可以選擇從堅持一項體育鍛煉開始，持之以恒養成自律的基本習慣。而自律一旦養成，美好的人生就在不遠處了。

（三）“跑步”成就Facebook創始人扎克伯格

Facebook創始人扎克伯格年輕的時候，每年給自己定一個“年度計劃”。開始幾年，他的目標是：花一年學中文、在一年里堅持每天寫代碼、一年閱讀24本書……直到2016年，剛剛邁入中年的他，漸漸感覺到精力開始匱乏，身體狀態下降，他就開始把目標，定在了體能上。這一年，他給自己定的目標是：每天跑步1英里，一年必須跑滿365英里。2016年，扎克伯格訪問中國。他到了中國的第一件事，就是繞著天安門廣場跑步。他說：“只有保持身體健康，才能讓自己擁有更多能量，才能有精力去做更多有意義的事。”

（四）“練體操”成就的劉璇

與很多從小就顯露出體育天斌的運動員不同，體操冠軍劉璇是一個大器晚成者。小時候，她并不是教練眼中最優秀的學生，但卻有一股同齡孩子所沒有的韌勁兒。13歲時劉璇被選入國家集訓隊，經過更嚴格的訓練，劉璇的成績已經很突出了。可是在準備參加在日本廣島舉行的第12屆亞運會比賽時，訓練中的一次意外使劉璇膝蓋的內側韌帶撕裂，雖然以后能夠長好，可比賽的時間就要到了！劉璇急得都快哭了，她多么珍惜這次機會啊！為了讓訓練成績更好，劉璇咬牙堅持練習，卻不幸把韌帶練斷。她從5歲開始練體操，中間不斷的受到各種傷病的卻能咬牙堅持保持高度自律一直到21歲。正是經過漫長的16年時間的體操訓練，養成高度的自律終于拿到一個奧運冠軍，二個世界冠軍，成為中國女子體操第一人，創造了中國體操史上的奇跡——21歲時獲得了奧運冠軍。

三、自律者出眾

正所謂自律者出眾，不自律者出局，改變自己的人生需要自律。

在我的班上，有一個叫曉平的孩子，平時不鍛煉，營養跟不上，體質較弱，自控力較差，上課紀律較差，特別好動，又喜歡講話，同學們都不喜歡他，其他科任老師也倍感頭疼。我多次給他做思想工作，但收效甚微，他依舊我行我素，為此，我曾傷透了腦筋。一次偶然，我自己感冒發燒并引起喉嚨發炎，曉平知道后主動拿出自己的零用錢去藥店給我買了很多藥，而且還經常詢問我的病情。從這件事，我了解到他是一個特別愛幫助人的好學生。因此我堅信：這孩子一定能改變。過了幾天，我把他叫到辦公室，語重心長地說：“曉平，在老師生病期間你對老師的幫助，說明你是一個非常懂事，非常善良，非常有愛心的孩子，而且你也很聰明，有自己的特長。你有那么多的優點，為什么那么多的老師對你感到頭痛呢？”他馬上就把頭低下，說：“因為自己上課不認真，常搞小動作，愛講話。”我順著他的話說：“風箏之所以能飛得高，最主要原因是那根線拿的緊;一旦線松了，風箏也就掉下來了。人要想成功，首要的就是管住自己，只有管好了自己，你會改變自己，老師和同學們才會更加喜歡你的。”在隨后的談話中我了解到他的父母離婚了，而且觸痛了他的傷疤，他非常激動，我扶住他的肩膀，看著他的眼睛，真誠地說：“雖然父母離婚了，但天底下沒有哪個父母不愛自己的孩子的。老師期待著你能早日走出困境，早日取得學習上的進步，好嗎？”打那以后，他仿佛變了一個人似的，我和他一起制定了每天一小時的體育鍛煉的計劃。果然，這孩子堅持鍛煉，持之以恒，體質慢慢得到增強，自控力不斷提升，養成自律習慣。三年如一日，慢慢地他的自律性更強了，學習積極性提高了，和同學關系也融洽了，畢業時順利考上了重點中學。

結語

我們偉大的領袖毛澤東曾說過：“發展體育運動，增強人民體質。體育一道，配德與智育，而德智皆寄與體”，并以身作則，終其一生都堅持各種體育鍛煉，例如游泳、打乒乓球、登山等。毛澤東、鄧小平、小布什、普京等就是我們最好的榜樣。

回想2020年突如其來的疫情，讓我們困在家中，相信很多人都感到長時間居家時的無聊，然而為了打發無聊的時光有一部分人選擇堅持自己力所能及的體育鍛煉。不管最初的目的如何，這是一個很好的開始，我們也應堅定自己的信念堅持下去，逐步培養自己的自律。因為不是優秀才自律，而是自律才變得優秀。同理不是成功才堅持而是堅持才能成功。為了明天優秀的自己，成就自我精彩人生，應保持高度自律，自律的養成請從堅持體育鍛煉開始。

參考文獻：

[1][美]斯蒂芬·蓋斯 / Stephen Guise 微習慣[M]，后浪出版公司·江西人民出版社，2016

[2] 嚴己福.人生自律書[M].浙江文藝出版社，2007年09月01日