“五老”奔波忙 更需預防骨質疏松

咨詢人：閆國志遼寧省阜新高新技術產業開發區關工委常務副主任

“五老”提問：

解答人：高東梅《中國火炬》特邀專家延安大學附屬醫院疼痛康復醫學科主任

做關心下一代工作的“五老” 經常跑基層、進學校、做調研、做宣講。有時活動結束，確實腰酸腿痛，好幾天緩不過來。想問一問大夫，這是怎么回事，怎樣才能預防。

專家答疑：

腰酸背痛是骨質疏松的常見癥狀。

骨質疏松癥是一種以骨量低下、骨微結構損壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨骼疾病。

我國已進入老齡化階段，骨質疏松癥引起的疼痛及骨折，嚴重影響了中老年人的生活質量，骨質疏松癥一旦發生，目前尚無有效的方法使之恢復到病前狀態，因此預防重于治療，或者可以說，“預防是最好的治療”。

中老年人在日常生活中應該如何預防呢：

第一，調整生活方式。比如說增加戶外活動和日照，通俗地講就是，曬太陽，以促進體內維生素D 的合成；注意合理的營養，通過飲食或藥物補充鈣的攝入量，注意補充蛋白質，預防摔倒，堅持體育鍛煉，比如快步走、打太極、廣場舞、游泳，韻律操等，不主張爬山、跳繩、短跑等，提倡鍛煉加步行；戒煙限酒，避免過量飲用咖啡及碳酸飲料；慎用影響骨代謝的藥物。

第二，注重健康飲食。多攝入一些牛奶及奶制品、魚、蝦、芝麻、豆制品、紫菜、海帶、新鮮蔬菜等含鈣比較高的食物；多攝入一些富含維生素D 的食物以強化骨骼，比如說栗子、花椰菜、深綠色蔬菜，還有燕麥、沙丁魚、黃豆、豆腐，以及小麥胚芽等。尤其是黃豆制品，它對于更年期婦女特別有益，具有預防骨質流失的作用。再加入一些蒜頭以及洋蔥，因為它們含硫，能強化骨骼。要限量蘆筍、甜菜以及菠菜等含有大量草酸食物的攝入，草酸會抑制人體對鈣質的吸收。第三，科學地進行藥物干預。我國目前常用的鈣劑藥物有阿侖膦酸鈉、降鈣素、骨化三醇等，嚴重骨質疏松者，可遵醫囑使用唑來膦酸。

希望我們“五老” 積極預防骨質疏松癥，擁有強健體魄，更好地為下一代奉獻余熱！