抗倦三部曲

莫敏 劉苗妙

關鍵詞：學習倦怠;學習目標;體驗式學習

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2022）11-0030-03

【活動背景】

不少高二學生在面對比較大的學習壓力時或者考試后，比較容易出現學習倦怠，無法察覺學習倦怠和無法克服學習倦怠這兩個問題困擾著部分學生。本課基于積極心理學和體驗式學習理論，幫助學生找到學習倦怠的原因和對策，促進其有效地調整學習目標，形成更有效的消極情緒應對方案。

【活動目標】

認知目標：認識到學習倦怠是一種很正常的情緒狀態，可以積極應對。

技能目標：掌握排解負面情緒的方法，明確每天的目標，記錄幸福小事，讓自己減少或者克服學業倦怠。

情感目標：能夠以積極的態度面對人生，能主動地表達對同學的鼓勵。

【活動準備】

“抗倦三部曲”卡片制作，“倦怠回收站”制作，視頻制作（由學生出演和配音）。

【活動方式】

體驗式學習法，小組討論法，案例分析法。

【活動對象】

高二學生

【活動過程】

一、認識學習倦怠

教師活動：播放視頻《小琪的故事》（上集：認識學習倦怠）。

視頻內容：小琪一個人在課室里學習，學習久了，感覺累了，想繼續學又學不進去，煩躁地在紙上胡亂畫線，再把紙揉成一團，扔在地面上。小琪深深地嘆息說自己怎么什么都學不好。

教師引導：同學們，視頻中的小琪出現了哪些情緒呢？

生：疲憊、沮喪、挫折……

師：帶著疲憊、沮喪、挫折這樣的情緒，想學又學不進去，我們把這樣的狀態稱為學習倦怠。

教師PPT展示：

學習倦怠的定義：學生因為課業壓力或其他個人心理上的因素，在學習過程中產生厭倦、疲憊、沮喪和挫折的情緒并消極對待學習活動，這種狀態稱為學習倦怠。

學習倦怠常見的表現：

學習壓力大，對學習產生畏難情緒;

在學習上沒有成就感，對自己沒有信心;

常感疲憊，情緒低落;

一想到要去學校就感到緊張、難受，甚至出現生理不適，如食欲不佳、胃痛等。

設計意圖：學生在視頻中了解到學習倦怠的定義和常見表現，對照自己看有無學習倦怠的現象。

教師提問：你出現過學習倦怠嗎？在什么樣的情境下出現過學習倦怠？

學生活動： 學生們將自己的答案寫在白紙上（不用寫名字），再投入“倦怠回收站”。

教師活動：教師隨機地從“回收站”中抽出幾張，讀出學生所描寫的情境。

設計意圖：學生通過書寫的方式表達，本身就是一個釋放學習倦怠情緒的好辦法。此外，在教師讀紙條的時候，學生會意識到，周圍的同學都曾經歷過類似的狀態，意識到自己并不孤單，明白學習倦怠是一個正常的學習心理波動狀態。

學習倦怠的情緒（如疲憊、厭倦、挫折感）是想傳遞什么信息？

學生活動：小組討論，并匯報討論結果。

教師活動：總結學生的討論結果并板書。

疲憊：提示我們學得太累了，需要休息。

厭倦：提示我們可以換個新環境，或者換一個科目，換不同難度的題目學習。

挫折：在學習過程中渴望體驗到更多的積極反饋，希望獲得學習的成就感。

設計意圖：讓學生明白這些情緒看似是負面的，卻有著提醒引導的作用。看到這些情緒的積極意義，它們在提醒學生需要做出一些相應的改變。

二、走進學習倦怠

教師提問：視頻中的小琪迫切地想知道自己為什么會陷入學習倦怠中，請同學們帶著這個疑問來觀看以下視頻。

教師活動：播放視頻《小琪的故事》（中集：走進學習倦怠）。

視頻內容：新學期剛開始，小琪暗暗寫下一個新目標：考上清華大學。每天他都認真地學習。好朋友找小琪去打球，小琪頭都不抬地拒絕了;同小組的同學找小琪聊天或者討論問題，小琪也拒絕了……漸漸地，小琪的朋友越來越少，每天都是孤獨一個人。

教師提問：視頻中的小琪為什么會出現學習倦怠？

學生1：目標太遠大。

學生2：沒有朋友。

學生3：沒有給自己留出休息時間。

學生4：不去運動，沒有勞逸結合。

學生5：感覺生活中沒有值得開心的事情……

教師：根據大家的總結，我們發現造成學習倦怠的原因可能是復雜的、多種多樣的，那么我們總結提煉一下，主要的原因內核可能是目標和情緒。

教師活動：根據學生的回答提煉出關鍵詞并板書：目標，情緒。

教師提問：如果小琪想走出學習倦怠，可以對應做出哪些改變呢？

學生：縮小目標，勞逸結合，融入集體……

設計意圖：應用小琪的案例，讓學生幫助小琪找到應對學習倦怠的方法，讓學生初步形成克服學習倦怠的認識，培養學生從“發現問題”到“解決問題”的成長型思維。

三、走出學習倦怠

教師總結：老師是通過以下三步走的策略幫助小琪同學走出學習倦怠的，分享給大家。“排解負面情緒，明確每天目標，記錄幸福小事”，這三步對應的是：覺察到負面情緒的出現并及時排解，給自己的心靈換上積極的土壤;緊接著，我們要通過目標行動助力積極種子的發芽成長;最后，通過幸福時刻的記錄，讓我們始終保持積極能量和狀態，走出學習倦怠。請同學們積極討論，分享自己用過或者想嘗試的具體的小方法并填寫卡片。（如圖1所示）

學生活動：填寫卡片“抗倦三部曲”

方法一：排解負面情緒

學生小組討論并匯報結果。

學生：與同學相約打球，做自己拿手的事情，與父母朋友傾訴，溝通，聽喜歡的音樂，轉移注意力，積極的自我暗示，大聲地哭一場，寫日記，看動漫，散步，打羽毛球，穿自己喜歡的漢服等。

教師小結：聽了同學們的方法之后，我感覺收獲頗豐。我也想給大家分享一個我自己很喜歡用，并且指導小琪試過且行之有效的方法——“蝴蝶拍放松法”。

教師活動：帶領學生一起做“蝴蝶拍放松法”。播放輕柔的音樂，教師說引導詞“當你感覺緊張、焦慮或心煩時，可以閉上眼睛。雙手交叉放于胸前，找一個舒服的坐姿，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右手交替輕拍上臂，想象著孩提時候媽媽輕拍著你，海浪輕拍沙灘，潺潺流水緩緩流過，去想象那些美好的事物，去回憶溫暖的瞬間……最后，再做一次深呼吸，輕輕地睜開眼睛。”

設計意圖：情緒是往往伴隨著生理喚醒和外部表現的一種主觀體驗。學生填寫卡片時，將“排解負面情緒”作為花朵成長的土壤。當負面情緒得到釋放后，學生才有動力和興趣去面對學習的挑戰。該環節目的是啟發學生找到適合自己的排解負面情緒的方法。

方法二：明確每天目標

學生活動：根據自己的情況填寫每天的目標。

學生甲：每天記一篇語文詩詞，每天運動半小時，每天背誦一課英語單詞，學習效率提高，數學選擇題準確率提高等。

教師點評：當我們設定每天目標時，目標應該是具體的，可持續，可衡量的。像做題準確率提高這樣的目標就比較空洞，可以具體化準確率的大小，也可以設置為完成幾道數學的大題。

學生乙：每天六點起床，每日一道物理題的解析，朗讀一篇文章，畫一幅簡筆畫等。

教師點評：這個每天的目標制定得非常不錯。我們高中生除了要早起也要早睡，希望同學們都能有充足的睡眠時間。同學乙的興趣和每天目標之一是畫畫，也希望對同學們有所啟發，每天目標中不應只有學習，還可涵蓋能夠給我們帶來快樂的興趣愛好。小琪也是將自己遠大的考清華目標細化到日常生活中，除了學習，她還給自己的興趣愛好留出了時間。每一天都有小的目標，并且實現了一個星期的小目標后，她會給自己小的獎勵。目標讓她每天都過得充實快樂。

設計意圖：行動之于學生，猶如枝干之于花，因此設計卡片時，讓學生將每天目標寫在枝干上。首先，明確每天目標時，學生會思考自己在學習上的薄弱環節并制定相對應的改進措施，有利于規范學生的行為。其次，學生從每天的點滴進步和目標達成中收獲成就感，培養良好習慣和意志力，積聚成長力量。

方法三：記錄幸福小事

學生：天氣涼爽，充飯卡時不用排隊，廣播播放了自己喜歡的歌曲，不用做課間操，遇到好久不見的同學，被老師表揚，評上優秀團員，喝到自己喜歡的奶茶……

教師點評：生活中不缺少幸福，缺少的是一雙去發現幸福的眼睛。一件件幸福的小事情，藏在我們身邊，它帶給我們快樂，賦予我們積極情緒。小琪不再每天獨自一人悶頭苦干，而是與好朋友推心置腹地交談，一起聊各自的夢想，并約定一起為夢想奮斗。在這個過程中，她漸漸收獲了很多幸福小事。

設計意圖：記錄幸福小事，讓學生收獲積極情緒。積極情緒能夠使人擁有并保持愉悅心情，同時能夠激發人的潛能，增強人的創造力。

教師活動：播放視頻《小琪的故事》（下集：走出學習倦怠）。

視頻內容：小琪重新回到集體中，滿面笑容，充滿信心地與同學們一同走向美好的未來。

教師總結：在高中這段跋涉時光中，我們有時會感覺到疲憊，會感受到沮喪，甚至想放棄，但是，親愛的同學們，只要我們從實現每個小目標中收獲成就感，從生活點滴中得到小幸福，走過每一個情緒低谷，屬于我們的美好未來終會到來！

【活動感悟】

本課的意義在于，讓學生從身邊的案例中總結走出學習倦怠的方法。亮點在于：（1）將身邊的案例變成視頻中的故事，由本班學生出演和配音，在學生中引起比較多的共鳴;（2）思路清晰，按照“認識學習倦怠——走進學習倦怠——走出學習倦怠”的思路，讓學生像偵探一樣去尋找對策，在本節課中找到謎底和對策，也能夠將本節課學到的方法應用到以后的生活中;（3）設計了“抗倦三部曲”的卡片，學生自己記錄和總結本節課學到的方法，達到班會課落到實處的目的。

編輯/張國憲 終校/石 雪